コーンフレーク:1食分 40gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 152kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.12g (12.48kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.68g (6.12kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 33.44g (133.76kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コーンフレーク (シリアル)
料理主食
食品分析数値
| コーンフレークのカロリー | 381kcal 100g 152kcal 40g(1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
コーンフレークのカロリーは、1食あたり152kcal。
データの数値は、砂糖やメープルなど甘味料をコーティングしていないコーンフレークのカロリー。
コーンフレークとは、トウモロコシを薄くつぶして焼き上げたもので、牛乳をかけて朝食に食べるのが一般的。プレーンなものから砂糖がまぶしてあるものなど種類は豊富。 コーンフレークをはじめとするシリアルのカロリーオフを目指すなら、牛乳よりも低カロリーの低脂肪乳や無脂肪乳を代用するとよい。
以下、市販の人気シリアル・コーンフレークのカロリー。
▼コープ（一食40g）
「コーンフレーク」 ・プレーン/150kcal
・フロスト/160kcal
・チョコ/157kcal
. ▼日清食品（一食40g）
「シスコーンBIG プレーンタイプ」151kcal
「シスコーン フロスト」152kcal
. ▼日本ケロッグ
「コーンフレーク」40g/151kcal
「コーンフロスティ」30g/114kcal
ドライフルーツが入りの「グラノラ」や「玄米」や「オーツ麦」などが原料のシリアルのカロリーは、以下のとおり。
▼コープ
「玄米フレーク 国産玄米使用」40g/150kcal
「国産玄米でつくった玄米フレーク（三温糖使用）」40g/153kcal
オーツ麦たっぷりフルーツグラノーラ」50ｇ/200kcal
大麦と大豆のグラノーラ」50ｇ/230kcal
. ▼日清食品
「ごろっとグラノーラ」
・メープル仕立ての贅沢果実/168kcal
・いちごづくし/171kcal
・紫いものスイートポテト/172kcal
・きなこ仕立ての充実大豆/174kcal
・ チョコナッツ/179kcal
・ 脂質75％オフ メープル仕立ての贅沢果/146kcal
・糖質50％オフ きなこ仕立ての充実大豆/155kcal
（以上、1食40ｇあたりのカロリー）
. ▼カルビー
「フルグラ®」
・フルグラ®/220kcal
・チョコクランチ＆バナナ/224kcal
・マイグラ/225kcal
・くるみ＆りんごメープル味/226kcal
・ 糖質オフ/238kcal
・ 3種のベリーミルクテイスト （期間限定）/216kcal
・オレンジピール&ハニーテイスト（期間限定）/217kcal
（以上、1食50ｇあたりのカロリー）
データの数値は、砂糖やメープルなど甘味料をコーティングしていないコーンフレークのカロリー。
コーンフレークとは、トウモロコシを薄くつぶして焼き上げたもので、牛乳をかけて朝食に食べるのが一般的。プレーンなものから砂糖がまぶしてあるものなど種類は豊富。 コーンフレークをはじめとするシリアルのカロリーオフを目指すなら、牛乳よりも低カロリーの低脂肪乳や無脂肪乳を代用するとよい。
以下、市販の人気シリアル・コーンフレークのカロリー。
▼コープ（一食40g）
「コーンフレーク」 ・プレーン/150kcal
・フロスト/160kcal
・チョコ/157kcal
. ▼日清食品（一食40g）
「シスコーンBIG プレーンタイプ」151kcal
「シスコーン フロスト」152kcal
. ▼日本ケロッグ
「コーンフレーク」40g/151kcal
「コーンフロスティ」30g/114kcal
ドライフルーツが入りの「グラノラ」や「玄米」や「オーツ麦」などが原料のシリアルのカロリーは、以下のとおり。
▼コープ
「玄米フレーク 国産玄米使用」40g/150kcal
「国産玄米でつくった玄米フレーク（三温糖使用）」40g/153kcal
オーツ麦たっぷりフルーツグラノーラ」50ｇ/200kcal
大麦と大豆のグラノーラ」50ｇ/230kcal
. ▼日清食品
「ごろっとグラノーラ」
・メープル仕立ての贅沢果実/168kcal
・いちごづくし/171kcal
・紫いものスイートポテト/172kcal
・きなこ仕立ての充実大豆/174kcal
・ チョコナッツ/179kcal
・ 脂質75％オフ メープル仕立ての贅沢果/146kcal
・糖質50％オフ きなこ仕立ての充実大豆/155kcal
（以上、1食40ｇあたりのカロリー）
. ▼カルビー
「フルグラ®」
・フルグラ®/220kcal
・チョコクランチ＆バナナ/224kcal
・マイグラ/225kcal
・くるみ＆りんごメープル味/226kcal
・ 糖質オフ/238kcal
・ 3種のベリーミルクテイスト （期間限定）/216kcal
・オレンジピール&ハニーテイスト（期間限定）/217kcal
（以上、1食50ｇあたりのカロリー）
コーンフレーク
Cornflakes
コーンフレークの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 4 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
メーカー |
商品名 |
カロリー kcal |
栄養成分 （）内は牛乳200ｇプラスした場合の値 g |
||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
1食分 |
プラス牛乳 （200ｇ） |
たんぱく質 |
脂質 |
糖質 |
食物繊維 |
||
| ケロッグ | コーンフロスティ |
113 （30ｇ） |
247 | 1.6（8.2） | 0.1（7.7） | 26.8 （36.4） |
‐ |
ハニーナッツクランチ |
158 （40ｇ） |
292 | 2.6（9.2） | 1.6（9.2） | 33.7 （43.3） |
‐ | |
| 日本食品 | プレミアムコーンフレーク |
152 （40ｇ） |
290 | 3.7（10.5） | 0.1（7.9） | 34 （43.9） |
1.0（1.0） |
プレミアムコーンフレーク ストロベリー |
153 （40ｇ） |
291 | 2（8.8） | 0.4（8.2） | 35.3 （45.2） |
0.6（0.6） | |
有機コーンフレーク シュガーフロスト |
156 （40ｇ） |
294 | 2.2（9.1） | 0.1（8.0） | 36 （45.9） |
0.4（0.4） | |
| 日清食品 | サイリウム コーンフレーク プレーン |
114 （35ｇ） |
‐ | 1.8 | 0.3 | 24.9 | 6.3 |
サイリウム コーンフレーク セミスイート |
116 （40ｇ） |
‐ | 1.5 | 0.4 | 26.2 | 5.5 | |
| 日清シスコ | シスコーン コーンフレーク |
151 （41ｇ） |
298 | 2.8（9.7） | 0.36 （8.3） |
33.5 （43.5） |
1.4（1.5） |
シスコーンＢＩＧ ホットケーキ味 |
156 （41ｇ） |
303 | 1.7（8.6） | 0.92 （8.77） |
34.8 （44.8） |
0.9（0.10） | |
メーカー |
商品名 |
内容量 |
カロリー kcal |
たんぱく質 g |
脂質 g |
糖質 g |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 日清シスコ | チョコフレーク |
1袋 100ｇ |
477 | 7.8 | 18 | 70.9 |
ロックンパフ |
1袋 80ｇ |
389 | 6.5 | 16.7 | 53.1 | |
クリスプチョコ ミルク |
1箱 8個 |
295 | 3.7 | 12.9 | 40.9 | |
| ヤクルトヘルスフーズ | リエータ シリアルバー（カフェモカ） |
1本 14ｇ |
50 | 4.7 | 1.3 | 5.1 |
| アサヒフード アンド ヘルスケア | 1本満足バー シリアルホワイト |
1本 38ｇ |
197 | 2.4 | 11 | 21 |
1本満足バー シリアルブラック |
1本 f38ｇ |
196 | 2.4 | 11 | 21 |
コーンフレークのカロリーは40g(1食分)で152kcalのカロリー。コーンフレークは100g換算で381kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21g。炭水化物が多く33.44g、たんぱく質が3.12g、脂質が0.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。
コーンフレーク:40g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.12mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.12mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 2.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.09mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.64μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 332mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 38mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 0.4mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 5.6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 18mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.08mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| セレン | 2μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.2μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.96g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.84g | ～2.5g |
| ||
コーンフレーク:40g(1食分)あたりの脂肪酸
コーンフレークに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
コーンフレーク:40g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 116mg | |
| ||
| ロイシン | 480mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 26.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 120mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 280mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 96mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.4mg | |
| ||
| バリン | 144mg | |
| ||
| ヒスチジン | 88mg | |
| ||
| アルギニン | 52mg | |
| ||
| アラニン | 244mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 176mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 680mg | |
| ||
| グリシン | 92mg | |
| ||
| プロリン | 364mg | |
| ||
| セリン | 132mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3080mg | |
| ||
| アンモニア | 96mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
コーンフレーク:1食分 40gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング57分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り19分
- 掃除機49分
- お風呂掃除45分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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