小松菜と豆腐の味噌汁:1杯 242gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 80kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.54g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.51g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.23g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜と豆腐の味噌汁 (豆腐と小松菜の味噌汁)
小松菜と豆腐の味噌汁のカロリー概要
| 小松菜と豆腐の味噌汁のカロリー | 33kcal 100g |
|---|---|
| 80kcal 242g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
小松菜と豆腐の味噌汁は、主に小松菜と豆腐を使用した味噌ベースのスープです。
小松菜は、日本の野菜で、ヘルシーで栄養価が高く、独特の風味を持つ緑黄色野菜です。豆腐は大豆から作られる食品で、柔らかく滑らかなテクスチャーが特徴です。これらの材料を味噌汁のベースである出汁と一緒に煮込むことで、小松菜と豆腐の風味がスープに広がります。
味噌汁は健康的で栄養豊富な料理であり、小松菜と豆腐の組み合わせはボリューム感と栄養価を高める美味しい組み合わせです。栄養素を摂りながら、心地よい温かさを感じることができます。
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小松菜と豆腐の味噌汁のカロリーは242g(1杯)で80kcalのカロリー。小松菜と豆腐の味噌汁は100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く8.23gでそのうち糖質が6.41g、たんぱく質が5.54g、脂質が3.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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小松菜と豆腐の味噌汁:242g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 65μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.39mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 60.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.03mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 37.78μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.17mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.39μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.75mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 470.21mg | ～1000mg |
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| カリウム | 340.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 102.66mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 39.83mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 95.44mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.86mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.51mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2400.91μg | 43.8μg |
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| セレン | 7.74μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.45μg | 10μg |
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| モリブデン | 37.1μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.82g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.21g | ～2.5g |
| ||
小松菜と豆腐の味噌汁:242g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.48g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.94g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.07g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.4g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 549.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1367.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 257mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.7mg | |
| ||
小松菜と豆腐の味噌汁:242g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 260.83mg | |
| ||
| ロイシン | 449.56mg | |
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| リシン(リジン) | 337.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 148.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 523.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 244.42mg | |
| ||
| トリプトファン | 76.16mg | |
| ||
| バリン | 288.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 240.5mg | |
| ||
| アルギニン | 422.41mg | |
| ||
| アラニン | 265.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 683.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1096.6mg | |
| ||
| グリシン | 256.11mg | |
| ||
| プロリン | 300.69mg | |
| ||
| セリン | 320.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5898.99mg | |
| ||
| アンモニア | 143.87mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜と豆腐の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 一杯分の小松菜と豆腐の味噌汁に使用した小松菜25g・豆腐35g・油揚げ15g -
概要 一杯分の小松菜と豆腐の味噌汁に使用したかつお昆布だし170g・味噌17g -
概要 お椀一杯分の小松菜と豆腐の味噌汁 重量 242g カロリー 80kcal
小松菜と豆腐の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 小松菜と豆腐の味噌汁(1杯)のカロリーは？
- 小松菜と豆腐の味噌汁(1杯「242g」)のカロリーは80kcalです。
- 小松菜と豆腐の味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 小松菜と豆腐の味噌汁「100g」のカロリーは33kcalです。
- 小松菜と豆腐の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は？
- 小松菜と豆腐の味噌汁(1杯「242g」)の糖質の量は6.41gです。
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小松菜と豆腐の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜と豆腐の味噌汁:1杯 242gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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