ごぼうと豆腐の味噌汁:1杯 228gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 66kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.35g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.76g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.78g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごぼうと豆腐の味噌汁 (豆腐とごぼうの味噌汁)
ごぼうと豆腐の味噌汁のカロリー概要
| ごぼうと豆腐の味噌汁のカロリー | 29kcal 100g |
|---|---|
| 66kcal 228g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ごぼうと豆腐の味噌汁は、主にごぼうと豆腐を使用した味噌ベースのスープです。
ごぼうは、日本の根菜であり、風味豊かで歯ごたえのある食材です。豆腐は大豆から作られる食品で、柔らかく滑らかなテクスチャーが特徴です。これらの材料を味噌汁のベースである出汁と一緒に煮込むことで、ごぼうと豆腐の風味がスープに広がります。
味噌汁は健康的で栄養豊富な料理であり、ごぼうと豆腐の組み合わせは風味と食感を楽しめる美味しい組み合わせです。
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ごぼうと豆腐の味噌汁のカロリーは228g(1杯)で66kcalのカロリー。ごぼうと豆腐の味噌汁は100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。炭水化物が多く9.78gでそのうち糖質が7.66g、たんぱく質が4.35g、脂質が1.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ごぼうと豆腐の味噌汁:228g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.87μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.21mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.02μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.85mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 24.51μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.49μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.16mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 468.7mg | ～1000mg |
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| カリウム | 262.61mg | 833mg |
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| カルシウム | 51.23mg | 221mg |
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| マグネシウム | 36.84mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 77.34mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.12mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.46mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2400.61μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.23μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.82μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 29.89μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.12g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.21g | ～2.5g |
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ごぼうと豆腐の味噌汁:228g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.27g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.32g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.98g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.57g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 820.98mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 129.39mg | |
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ごぼうと豆腐の味噌汁:228g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 193.91mg | |
| ||
| ロイシン | 329.16mg | |
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| リシン(リジン) | 249.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 116.19mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 381.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 180.44mg | |
| ||
| トリプトファン | 53.44mg | |
| ||
| バリン | 211.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 202.67mg | |
| ||
| アルギニン | 344.69mg | |
| ||
| アラニン | 199.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 520.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 818.2mg | |
| ||
| グリシン | 191mg | |
| ||
| プロリン | 237.74mg | |
| ||
| セリン | 237.14mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4445mg | |
| ||
| アンモニア | 98.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ごぼうと豆腐の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1杯分に使用した・豆腐・ごぼう・味噌・かつお昆布だし・あさつき -
概要 1杯分のあさつき 重量 3g カロリー 2kcal -
概要 1杯分の味噌 重量 12g カロリー 25kcal -
概要 1杯分のごぼう 重量 13g カロリー 8kcal -
概要 1杯分の豆腐 重量 35g カロリー 20kcal -
概要 1杯分のかつお昆布だし 重量 160g カロリー 4kcal -
概要 ごぼうと豆腐の味噌汁1杯 重量 199g カロリー 50kcal
ごぼうと豆腐の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- ごぼうと豆腐の味噌汁(1杯)のカロリーは？
- ごぼうと豆腐の味噌汁(1杯「228g」)のカロリーは66kcalです。
- ごぼうと豆腐の味噌汁100gあたりのカロリーは？
- ごぼうと豆腐の味噌汁「100g」のカロリーは29kcalです。
- ごぼうと豆腐の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は？
- ごぼうと豆腐の味噌汁(1杯「228g」)の糖質の量は7.66gです。
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ごぼうと豆腐の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごぼうと豆腐の味噌汁:1杯 228gのカロリー「66kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング25分
- ジョギング15分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ30分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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