キャベツのポン酢和え:1皿 123gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 66kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.01g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.28g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.91g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツのポン酢和え (キャベツポン酢和え)
キャベツのポン酢和えのカロリー概要
| キャベツのポン酢和えのカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 66kcal 123g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
キャベツのポン酢和えは、シンプルながら美味しい副菜です。
キャベツ100g、ポン酢大匙1で18g、ごま少々で4g、砂糖小さじ1/2で1gを使って作ると中皿1杯分のキャベツのポン酢和えが出来上がる。
キャベツのポン酢和えは、すっきりした味でごはんのおかずにも最適。
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キャベツのポン酢和えのカロリーは123g(1皿)で66kcalのカロリー。キャベツのポン酢和えは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く8.91gでそのうち糖質が6.44g、たんぱく質が3.01g、脂質が2.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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キャベツのポン酢和え:123g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.48μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 80.72μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.77mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 72.66μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.89μg | 17μg |
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| ビタミンC | 40.52mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 366.11mg | ～1000mg |
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| カリウム | 279.12mg | 833mg |
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| カルシウム | 95.8mg | 221mg |
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| マグネシウム | 38.04mg | 91.8mg |
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| リン | 64.78mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.84mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.41mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1260.34μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.99μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.39μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.7μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.08mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.47g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.92g | ～2.5g |
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キャベツのポン酢和え:123g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.34g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.8g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.96g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.93g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3.8mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 928.66mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.18mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.12mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.31mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.04mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.05mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.93mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.36mg | |
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キャベツのポン酢和え:123g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 110.92mg | |
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| ロイシン | 179.37mg | |
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| リシン(リジン) | 139.45mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 102.18mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 187.49mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 117.62mg | |
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| トリプトファン | 31.5mg | |
| ||
| バリン | 139.79mg | |
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| ヒスチジン | 95.56mg | |
| ||
| アルギニン | 217.88mg | |
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| アラニン | 156.3mg | |
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| アスパラギン酸 | 282.49mg | |
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| グルタミン酸 | 657.46mg | |
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| グリシン | 118.57mg | |
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| プロリン | 126.25mg | |
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| セリン | 136.92mg | |
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| アミノ酸合計 | 2786.96mg | |
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| アンモニア | 94.59mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツのポン酢和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のキャベツのポン酢和えに使用したキャベツ・ポン酢・ごま・砂糖 -
概要 キャベツ 重量 100g カロリー 23kcal -
概要 ポン酢(大さじ1杯分) 重量 18g カロリー 15kcal -
概要 横から見た大匙1（18g）のポン酢 -
概要 ごま(大さじ1/2杯分程) 重量 4g カロリー 25kcal -
概要 砂糖(小さじ1/2杯分) 重量 1g カロリー 4kcal -
概要 中皿1杯分のキャベツのポン酢和え 重量 122g カロリー 66kcal
キャベツのポン酢和えのカロリー・栄養FAQ
- キャベツのポン酢和え(1皿)のカロリーは？
- キャベツのポン酢和え(1皿「123g」)のカロリーは66kcalです。
- キャベツのポン酢和え100gあたりのカロリーは？
- キャベツのポン酢和え「100g」のカロリーは54kcalです。
- キャベツのポン酢和え(1皿あたり)の糖質量は？
- キャベツのポン酢和え(1皿「123g」)の糖質の量は6.44gです。
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キャベツのポン酢和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツのポン酢和え:1皿 123gのカロリー「66kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング25分
- ジョギング15分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ30分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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