小松菜の玉子焼き:1皿 238.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 289kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 14.98g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.41g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.47g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜の玉子焼き (小松菜入り玉子焼き)
小松菜の玉子焼きのカロリー概要
| 小松菜の玉子焼きのカロリー | 121kcal 100g |
|---|---|
| 289kcal 238.5g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
小松菜の玉子焼きは、適度な大きさに切った小松菜を玉子焼きにまぜたもの。玉子焼きの味付けはみりん、塩を使用し、サラダ油で焼いている。
小松菜の玉子焼きのカロリーは、1皿分238gあたり288kcalで、小松菜の玉子焼き100gあたりでは121kcalとなっている。一口大の小松菜の玉子焼きであれば35gで42kcal。
小松菜の玉子焼きのPFCバランスは、脂質が多く、続いてたんぱく質が含まれ、炭水化物はあまり含まれていない。
小松菜の玉子焼きの栄養はビタミンKやビタミンDが多く含まれる。全体的にみてもビタミン・ミネラルは豊富に含まれ不足する栄養は少ない。
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小松菜の玉子焼きのカロリーは238.5g(1皿)で289kcalのカロリー。小松菜の玉子焼きは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。脂質が多く19.41g、たんぱく質が14.98g、炭水化物が11.47gでそのうち糖質が9.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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小松菜の玉子焼き:238.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 491μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.17μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.36mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 236.81μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.55mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.12mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.22μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 163.9μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.6mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 29.31μg | 17μg |
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| ビタミンC | 38.99mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 364.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 644.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 221.11mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.49mg | 91.8mg |
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| リン | 233.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 4.46mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.41mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 38.3μg | 43.8μg |
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| セレン | 27.4μg | 8.3μg |
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| クロム | 2μg | 10μg |
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| モリブデン | 14.41μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 407.17mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.91g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.93g | ～2.5g |
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小松菜の玉子焼き:238.5g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.34g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.04g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.94g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.29g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.2g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4289.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3937.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 631.91mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.31mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 187.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.31mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 50.61mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 79.21mg | |
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小松菜の玉子焼き:238.5g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 795.21mg | |
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| ロイシン | 1333.81mg | |
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| リシン(リジン) | 1129.75mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 812.55mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1574.6mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 783mg | |
| ||
| トリプトファン | 242.27mg | |
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| バリン | 1001.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 413.32mg | |
| ||
| アルギニン | 1027.41mg | |
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| アラニン | 883mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1615.19mg | |
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| グルタミン酸 | 2120.6mg | |
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| グリシン | 553.61mg | |
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| プロリン | 636.6mg | |
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| セリン | 1182.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 15849.99mg | |
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| アンモニア | 332.54mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜の玉子焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 卵２個分の小松菜の玉子焼 重量 141g カロリー 171kcal -
概要 卵２個分の小松菜の玉子焼 重量 141g カロリー 171kcal -
概要 卵1個分ほどの小松菜の玉子焼 重量 69g カロリー 84kcal -
概要 卵1個分ほど(断面)の小松菜の玉子焼 重量 69g カロリー 84kcal -
概要 一口大の小松菜の玉子焼 重量 36g カロリー 44kcal -
概要 一口大(断面)の小松菜の玉子焼 重量 36g カロリー 44kcal
小松菜の玉子焼きのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜の玉子焼き(1皿)のカロリーは？
- 小松菜の玉子焼き(1皿「238.5g」)のカロリーは289kcalです。
- 小松菜の玉子焼き100gあたりのカロリーは？
- 小松菜の玉子焼き「100g」のカロリーは121kcalです。
- 小松菜の玉子焼き(1皿あたり)の糖質量は？
- 小松菜の玉子焼き(1皿「238.5g」)の糖質の量は9.56gです。
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小松菜の玉子焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜の玉子焼き:1皿 238.5gのカロリー「289kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ130分
- 階段上り36分
- 掃除機93分
- お風呂掃除86分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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