ツナバゲット:1個 49gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 172kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.52g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.59g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.75g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナバゲット (ツナのバゲット)
ツナバゲットのカロリー概要
| ツナバゲットのカロリー | 351kcal 100g |
|---|---|
| 172kcal 49g (1個) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ツナバゲットは、バターを塗ったフランスパンの上にツナマヨネーズをのせて焼いたもの。 ツナバゲットのカロリーは、1個49gあたり172kcalで、ツナバゲット100gあたりでは351kcalとなっている。
ツナバゲットのPFCバランスは、脂質が多く、続いてたんぱく質が含まれ、炭水化物は少し含まれる程度になっている。
ツナバゲットの栄養で多いのは、ビタミンKでビタミンEも一定程度含まれている。不足するビタミンはビタミンCのため、果物や緑の野菜を中心に摂取すると補いやすい。
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ツナバゲットのカロリーは49g(1個)で172kcalのカロリー。ツナバゲットは100g換算で351kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.79g。炭水化物が多く11.75gでそのうち糖質が11.21g、脂質が11.59g、たんぱく質が5.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ツナバゲット:49g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.64μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.44μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.41mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.51μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.98mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 7.26μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.12mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.58μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 258.3mg | ～1000mg |
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| カリウム | 69.62mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 4.93mg | 221mg |
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| マグネシウム | 9.58mg | 91.8mg |
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| リン | 48.59mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.3mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.23mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.24μg | 43.8μg |
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| セレン | 5.98μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.29μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.15μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.54g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.67g | ～2.5g |
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ツナバゲット:49g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.6g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.93g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.03g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.57g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.63g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.41g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2220mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3451mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 604.8mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.6mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13mg | |
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ツナバゲット:49g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 230.5mg | |
| ||
| ロイシン | 403.65mg | |
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| リシン(リジン) | 342.42mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 215.96mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 410.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 216.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 64.91mg | |
| ||
| バリン | 265.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 306.43mg | |
| ||
| アルギニン | 271.25mg | |
| ||
| アラニン | 260.32mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 406.46mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1172.1mg | |
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| グリシン | 240.7mg | |
| ||
| プロリン | 364.65mg | |
| ||
| セリン | 241.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 5507.4mg | |
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| アンモニア | 127.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナバゲット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ツナバゲット1個(加熱前) 重量 45g カロリー 158kcal -
概要 ツナバゲット1個(加熱後） 重量 42g カロリー 148kcal -
概要 ツナバゲット2個(加熱前) 重量 90g カロリー 316kcal -
概要 ツナバゲット2個(加熱後) 重量 82g カロリー 288kcal
ツナバゲットのカロリー・栄養FAQ
- ツナバゲット(1個)のカロリーは？
- ツナバゲット(1個「49g」)のカロリーは172kcalです。
- ツナバゲット100gあたりのカロリーは？
- ツナバゲット「100g」のカロリーは351kcalです。
- ツナバゲット(1個あたり)の糖質量は？
- ツナバゲット(1個「49g」)の糖質の量は11.21gです。
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ツナバゲットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナバゲット:1個 49gのカロリー「172kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除51分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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