鶏肉とじゃがいものうま煮:1皿 315gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 252kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.18g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.47g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 30.52g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉とじゃがいものうま煮 (鶏肉とじゃがいもの煮物)
鶏肉とじゃがいものうま煮のカロリー概要
| 鶏肉とじゃがいものうま煮のカロリー | 80kcal 100g |
|---|---|
| 252kcal 315g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンB6 |
鶏肉とじゃがいものうま煮は、食べやすい大きさに切った鶏肉とじゃがいもを鍋に入れて、甘辛い味付けで煮込んだおかずです。少し色味が寂しいので、彩りよく仕上げたい時は、グリーンピースやにんじんなどの具材を追加するとよいでしょう。
砂糖・みりん・醤油のシンプルな味付けですが、鶏肉から出る出汁がじゃがいもに染みて、とても美味しく出来上がります。調味料に酢を加えるとさっぱりとした味わいになりますし、マスタードを入れると辛味がアクセントになります。
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鶏肉とじゃがいものうま煮のカロリーは315g(1皿)で252kcalのカロリー。鶏肉とじゃがいものうま煮は100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。炭水化物が多く30.52gでそのうち糖質が17.98g、たんぱく質が22.18g、脂質が7.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多い。
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鶏肉とじゃがいものうま煮:315g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.19μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.54mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 25.52μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 12.1mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.79mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.19μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 40.98μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.3mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 42.18mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 381.43mg | ～1000mg |
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| カリウム | 907.99mg | 833mg |
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| カルシウム | 11.12mg | 221mg |
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| マグネシウム | 55.13mg | 91.8mg |
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| リン | 256.28mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.95mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.88mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.6mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.48μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.97μg | 8.3μg |
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| クロム | 6.71μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.91μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 65.74mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 12.54g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.95g | ～2.5g |
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鶏肉とじゃがいものうま煮:315g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.64g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.21g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.8g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.62g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.54g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2069.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1467.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 212.85mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.71mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.71mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14.4mg | |
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鶏肉とじゃがいものうま煮:315g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 939.42mg | |
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| ロイシン | 1597.4mg | |
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| リシン(リジン) | 1774.05mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 779.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1532.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 983.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 251.53mg | |
| ||
| バリン | 1049.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1042.9mg | |
| ||
| アルギニン | 1305.27mg | |
| ||
| アラニン | 1176.59mg | |
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| アスパラギン酸 | 2251.87mg | |
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| グルタミン酸 | 3222.17mg | |
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| グリシン | 988.47mg | |
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| プロリン | 824.17mg | |
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| セリン | 913.37mg | |
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| アミノ酸合計 | 20555.99mg | |
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| アンモニア | 356.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉とじゃがいものうま煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 3人前の鶏肉とじゃがいものうま煮に使用した鶏むね肉、じゃがいも、醤油、きび砂糖、みりん、サラダ油、水 -
概要 3人前の鶏肉とじゃがいものうま煮 重量 648g カロリー 519kcal -
概要 2人前の鶏肉とじゃがいものうま煮 重量 397g カロリー 318kcal -
概要 1人前の鶏肉とじゃがいものうま煮 重量 237g カロリー 190kcal
鶏肉とじゃがいものうま煮のカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉とじゃがいものうま煮(1皿)のカロリーは？
- 鶏肉とじゃがいものうま煮(1皿「315g」)のカロリーは252kcalです。
- 鶏肉とじゃがいものうま煮100gあたりのカロリーは？
- 鶏肉とじゃがいものうま煮「100g」のカロリーは80kcalです。
- 鶏肉とじゃがいものうま煮(1皿あたり)の糖質量は？
- 鶏肉とじゃがいものうま煮(1皿「315g」)の糖質の量は17.98gです。
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鶏肉とじゃがいものうま煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉とじゃがいものうま煮:1皿 315gのカロリー「252kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング95分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ113分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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