小松菜の白和え:小鉢1 82.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 46kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.15g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.64g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.58g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜の白和え (小松菜の和えもの)
小松菜の白和えのカロリー概要
| 小松菜の白和えのカロリー | 56kcal 100g |
|---|---|
| 46kcal 82.2g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
小松菜の白和えは、適度な大きさにカットした小松菜とニンジンを、豆腐を細かくしたものと、醤油、めんつゆ、砂糖などの調味料を使い和えたもの。
小松菜の白和えのカロリーは、小鉢1杯82gあたり46kcalで、100gあたりでは56kcal、おつまみ皿1杯27gでは15kcal、中皿1杯314gでは176kcalとなっている。
小松菜の白和えのPFCバランスは、脂質とたんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物はほぼ含まれていないグラフとなっている。
小松菜の白和えの栄養は、ビタミンAとビタミンK、モリブデンなどが豊富になっている。ビタミンDやビタミンB12などがあまり含まれていない。
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小松菜の白和えのカロリーは82.2g(小鉢1)で46kcalのカロリー。小松菜の白和えは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。炭水化物が多く3.58gでそのうち糖質が2.23g、たんぱく質が3.15g、脂質が2.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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小松菜の白和え:82.2g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 128.02μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.32mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 56.48μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 37.85μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.17mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.77μg | 17μg |
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| ビタミンC | 10.15mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 160.88mg | ～1000mg |
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| カリウム | 232.06mg | 833mg |
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| カルシウム | 101.84mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.14mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 57.11mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.45mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.41mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.9μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.03μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.02μg | 10μg |
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| モリブデン | 31.56μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.35g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.4g | ～2.5g |
| ||
小松菜の白和え:82.2g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.41g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.7g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.27g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.38g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.16g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1144.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 101.45mg | |
| ||
小松菜の白和え:82.2g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 154.1mg | |
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| ロイシン | 259.85mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 195.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 105.95mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 302.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 148.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 48.78mg | |
| ||
| バリン | 172.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 90.16mg | |
| ||
| アルギニン | 279.95mg | |
| ||
| アラニン | 161mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 391.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 718.2mg | |
| ||
| グリシン | 150.05mg | |
| ||
| プロリン | 174.85mg | |
| ||
| セリン | 187.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3523.5mg | |
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| アンモニア | 87.06mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜の白和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分の小松菜の白和え 重量 314g カロリー 176kcal -
概要 小鉢1杯分の小松菜の白和え 重量 50g カロリー 28kcal -
概要 おつまみ皿1杯分の小松菜の白和え 重量 27g カロリー 16kcal -
概要 中皿に盛付けた小松菜の白和え 重量 100g カロリー 56kcal -
概要 小鉢に多めに盛付けた小松菜の白和え 重量 100g カロリー 56kcal -
概要 横から見た小鉢100g分の小松菜の白和え 重量 100g カロリー 56kcal
小松菜の白和えのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜の白和え(小鉢1)のカロリーは？
- 小松菜の白和え(小鉢1「82.2g」)のカロリーは46kcalです。
- 小松菜の白和え100gあたりのカロリーは？
- 小松菜の白和え「100g」のカロリーは56kcalです。
- 小松菜の白和え(小鉢1あたり)の糖質量は？
- 小松菜の白和え(小鉢1「82.2g」)の糖質の量は2.23gです。
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小松菜の白和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜の白和え:小鉢1 82.2gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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