きゅうりと人参の中華和え:小鉢1 70gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 44kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.12g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.07g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.39g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりと人参の中華和え (人参ときゅうりの中華和え)
きゅうりと人参の中華和えのカロリー概要
| きゅうりと人参の中華和えのカロリー | 63kcal 100g |
|---|---|
| 44kcal 70g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンA |
きゅうりと人参の中華和えは、適度な大きさに切ったにんじんときゅうりを、醤油、酢、砂糖、ごま油を使った中華風の調味料で和えたもの。
きゅうりと人参の中華和えのカロリーは、小鉢1杯70gあたり44kcalで、100gあたりでは63kcal、中皿1杯分116gあたりでは73kcal、おつまみ皿1杯分29gあたりでは18kcalとなっている。
きゅうりと人参の中華和えの栄養は、ビタミン類ではビタミンAとビタミンKが多く、ミネラルではモリブデンが多い。三大栄養素のPFCバランスは脂質がやや多めとなっている。
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きゅうりと人参の中華和えのカロリーは70g(小鉢1)で44kcalのカロリー。きゅうりと人参の中華和えは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。炭水化物が多く5.39gでそのうち糖質が4.4g、脂質が2.07g、たんぱく質が1.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が多い。
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きゅうりと人参の中華和え:70g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 170.52μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.21mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.3μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.36mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 14.95μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.19mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.08μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 519.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 161.43mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.28mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 11.87mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 30.49mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.27mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.19mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.33μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.25μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.61μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.36μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.99g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.34g | ～2.5g |
| ||
きゅうりと人参の中華和え:70g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.31g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.84g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.9g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.52mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 835.26mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.16mg | |
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きゅうりと人参の中華和え:70g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 47.66mg | |
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| ロイシン | 71.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 56.24mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 23.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 62.82mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 42.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.39mg | |
| ||
| バリン | 54.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 22.52mg | |
| ||
| アルギニン | 39.98mg | |
| ||
| アラニン | 60.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 106.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 235.2mg | |
| ||
| グリシン | 43.02mg | |
| ||
| プロリン | 58.12mg | |
| ||
| セリン | 56.76mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 979.8mg | |
| ||
| アンモニア | 35.06mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりと人参の中華和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿(大)1杯分のきゅうりと人参の中華和え 重量 281g カロリー 178kcal -
概要 中皿1杯分のきゅうりと人参の中華和え 重量 116g カロリー 74kcal -
概要 小鉢1杯分のきゅうりと人参の中華和え 重量 70g カロリー 45kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のきゅうりと人参の中華和え 重量 29g カロリー 19kcal
きゅうりと人参の中華和えのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりと人参の中華和え(小鉢1)のカロリーは？
- きゅうりと人参の中華和え(小鉢1「70g」)のカロリーは44kcalです。
- きゅうりと人参の中華和え100gあたりのカロリーは？
- きゅうりと人参の中華和え「100g」のカロリーは63kcalです。
- きゅうりと人参の中華和え(小鉢1あたり)の糖質量は？
- きゅうりと人参の中華和え(小鉢1「70g」)の糖質の量は4.4gです。
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きゅうりと人参の中華和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりと人参の中華和え:小鉢1 70gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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