ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め:小皿一杯 103gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 105kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.95g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 18.25g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め (じゃがいもとごぼうの甘辛炒め)
ごぼうとじゃがいもの甘辛炒めのカロリー概要
| ごぼうとじゃがいもの甘辛炒めのカロリー | 102kcal 100g |
|---|---|
| 105kcal 103g (小皿一杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
ごぼうとじゃがいもの甘辛炒めは、適度な大きさにカットしたじゃがいもとごぼうを、醤油、酒、みりん、砂糖などの調味料と油で炒めたもの。
ごぼうとじゃがいもの甘辛炒めのカロリーは、小鉢1杯75gあたり77kcalで、中皿1皿1杯分309gあたりでは315kcal、おつまみ皿1杯分31gあたりでは32kcalとなっている。
ごぼうとじゃがいもの甘辛炒めの栄養は、ビタミンではビタミンB6とビタミンCが比較的多く、ミネラルではモリブデンと銅が比較的多い。ごぼうとじゃがいもの甘辛炒めのPFCバランスは比較的三角形に近い形のグラフをしていて、三大栄養素がバランスよく含まれている。
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ごぼうとじゃがいもの甘辛炒めのカロリーは103g(小皿一杯)で105kcalのカロリー。ごぼうとじゃがいもの甘辛炒めは100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。炭水化物が多く18.25gでそのうち糖質が12.1g、脂質が3.08g、たんぱく質が1.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。
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ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め:103g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.54mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 5.63μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.99mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.84μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.36mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.36μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 15.59mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 441.57mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 324.67mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.86mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.24mg | 91.8mg |
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| リン | 51.99mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.37mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.32mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.1μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.68μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.21μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.06mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 6.15g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.11g | ～2.5g |
| ||
ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め:103g(小皿一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.35g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.24g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.25g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.04g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1037.73mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 207.43mg | |
| ||
ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め:103g(小皿一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 66.82mg | |
| ||
| ロイシン | 98.54mg | |
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| リシン(リジン) | 93.49mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 42.22mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 105.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 67.25mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.14mg | |
| ||
| バリン | 87.87mg | |
| ||
| ヒスチジン | 35.41mg | |
| ||
| アルギニン | 143.07mg | |
| ||
| アラニン | 65.67mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 291.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 294.59mg | |
| ||
| グリシン | 56.65mg | |
| ||
| プロリン | 107.25mg | |
| ||
| セリン | 76.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1630.44mg | |
| ||
| アンモニア | 62.45mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿1杯分のごぼうとじゃがいもの甘辛炒め 重量 309g カロリー 316kcal -
概要 小鉢1杯分のごぼうとじゃがいもの甘辛炒め 重量 75g カロリー 77kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のごぼうとじゃがいもの甘辛炒め 重量 31g カロリー 32kcal
ごぼうとじゃがいもの甘辛炒めのカロリー・栄養FAQ
- ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め(小皿一杯)のカロリーは？
- ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め(小皿一杯「103g」)のカロリーは105kcalです。
- ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め100gあたりのカロリーは？
- ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め「100g」のカロリーは102kcalです。
- ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め(小皿一杯あたり)の糖質量は？
- ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め(小皿一杯「103g」)の糖質の量は12.1gです。
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ごぼうとじゃがいもの甘辛炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごぼうとじゃがいもの甘辛炒め:小皿一杯 103gのカロリー「105kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング40分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ48分
- 階段上り14分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス19分
- 山を登る19分
ユーザが評価したごぼうとじゃがいもの甘辛炒めの評価
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