ツナマヨの細巻き:1本分 121.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 233kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.88g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.1g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 36.3g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナマヨの細巻き (ツナ巻き/ツナの海苔巻き)
ツナマヨの細巻きのカロリー概要
| ツナマヨの細巻きのカロリー | 192kcal 100g |
|---|---|
| 233kcal 121.5g (1本分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ツナマヨの細巻きは、手軽に食べられるので、お弁当やパーティーの一品におすすめです。
作り方は、酢飯とツナマヨさえ準備できればあとは海苔で巻くだけです。
巻きすに海苔をのせ、酢飯を均等に薄く広げます。海苔の手前は端まで、巻き終わり側は端から1cmほどあけて広げると、巻くときにきれいに巻くことができます。
広げた酢飯の中央にツナマヨをのせますが、巻いた時に具が飛び出ないよう、左右は少し開けておきましょう。手前から巻きすを抑えながらしっかりと巻いたらカットして出来上がりです。
アクセントとして、細切りにしたキュウリやカイワレを一緒に巻いても美味しく食べることができます。
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ツナマヨの細巻きのカロリーは121.5g(1本分)で233kcalのカロリー。ツナマヨの細巻きは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。炭水化物が多く36.3gでそのうち糖質が35.56g、脂質が8.1g、たんぱく質が4.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ツナマヨの細巻き:121.5g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.9μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.33μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.45mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.85μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.63mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.98μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 34.79μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.65μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.15mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 617.94mg | ～1000mg |
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| カリウム | 161.17mg | 833mg |
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| カルシウム | 9.39mg | 221mg |
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| マグネシウム | 18.77mg | 91.8mg |
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| リン | 70.9mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.6mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.39mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2416.81μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.28μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.29μg | 10μg |
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| モリブデン | 31.53μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.33mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.74g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.59g | ～2.5g |
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ツナマヨの細巻き:121.5g(1本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.77g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.08g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.52g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.92g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3700mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1922.97mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 554.73mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.28mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.72mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.77mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 20mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.66mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.11mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12mg | |
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ツナマヨの細巻き:121.5g(1本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 200.34mg | |
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| ロイシン | 375.4mg | |
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| リシン(リジン) | 268.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 208.63mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 395.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 201.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.54mg | |
| ||
| バリン | 270.01mg | |
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| ヒスチジン | 201.65mg | |
| ||
| アルギニン | 339.57mg | |
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| アラニン | 302.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 480.73mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 801.23mg | |
| ||
| グリシン | 230.3mg | |
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| プロリン | 206mg | |
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| セリン | 241.72mg | |
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| アミノ酸合計 | 4755.13mg | |
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| アンモニア | 92.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナマヨの細巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1/8本6貫のツナマヨの細巻き 重量 94g カロリー 181kcal -
概要 1本のツナマヨの細巻き 重量 121g カロリー 233kcal -
概要 1/2本のツナマヨの細巻き 重量 62g カロリー 120kcal -
概要 1/4本のツナマヨの細巻き 重量 30g カロリー 58kcal -
概要 1/8本のツナマヨの細巻き 重量 15g カロリー 29kcal
ツナマヨの細巻きのカロリー・栄養FAQ
- ツナマヨの細巻き(1本分)のカロリーは？
- ツナマヨの細巻き(1本分「121.5g」)のカロリーは233kcalです。
- ツナマヨの細巻き100gあたりのカロリーは？
- ツナマヨの細巻き「100g」のカロリーは192kcalです。
- ツナマヨの細巻き(1本分あたり)の糖質量は？
- ツナマヨの細巻き(1本分「121.5g」)の糖質の量は35.56gです。
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ツナマヨの細巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナマヨの細巻き:1本分 121.5gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ105分
- 階段上り30分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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