ブロッコリーとツナのマカロニサラダ:1人前 157gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 319kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 12.86g | 15～34g |
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| 脂質 | 23.13g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 19.8g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーとツナのマカロニサラダ (ブロッコリーノツナサラダ/ツナとブロッコリーのサラダ)
ブロッコリーとツナのマカロニサラダのカロリー概要
| ブロッコリーとツナのマカロニサラダのカロリー | 203kcal 100g |
|---|---|
| 319kcal 157g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ブロッコリーとツナのマカロニサラダは、マヨネーズに塩・こしょうとシンプルな味付けで、どこか懐かしい飽きのこない、また食べたくなるマカロニサラダ。
ブロッコリーは小房に分け、茎は皮をむいて1cm幅の短冊切りに。
少々の塩を加えた熱湯にマカロニと一緒に4分程茹でる。茹で上がったら、ザルなどにあげてしっかり粗熱を取る。水っぽくしないためにも、火からあげたらすぐにお湯を切る。
粗熱が取れたブロッコリーとマカロニを、ツナ・マヨネーズ・塩・こしょうと和えたら完成。
ツナのフワフワ食感とブロッコリーは、マヨネーズとの相性が良い。
温めてホットサラダにして食べるのもとても美味しい。
マヨネーズをタルタルソースに、塩を岩塩に替えたりと、アレンジの効くレシピ。
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ブロッコリーとツナのマカロニサラダのカロリーは157g(1人前)で319kcalのカロリー。ブロッコリーとツナのマカロニサラダは100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。脂質が多く23.13g、炭水化物が19.8gでそのうち糖質が15.81g、たんぱく質が12.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ブロッコリーとツナのマカロニサラダ:157g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 45.06μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.85μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 5.01mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 144.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.32mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.46μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 113.31μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.91mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.91μg | 17μg |
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| ビタミンC | 70.01mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 686.88mg | ～1000mg |
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| カリウム | 334.96mg | 833mg |
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| カルシウム | 33.65mg | 221mg |
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| マグネシウム | 35.15mg | 91.8mg |
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| リン | 150.41mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.3mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.91mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.31mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.57μg | 43.8μg |
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| セレン | 16.92μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.72μg | 10μg |
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| モリブデン | 12.01μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 22.7mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.99g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.77g | ～2.5g |
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ブロッコリーとツナのマカロニサラダ:157g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.57g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.2g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.36g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 21.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.6g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 7.76g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6702.79mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 7845.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1560.01mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.41mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.68mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.44mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.4mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26mg | |
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ブロッコリーとツナのマカロニサラダ:157g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 516.14mg | |
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| ロイシン | 894.51mg | |
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| リシン(リジン) | 813.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 462.73mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 889.55mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 501.88mg | |
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| トリプトファン | 146.7mg | |
| ||
| バリン | 621.26mg | |
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| ヒスチジン | 663.47mg | |
| ||
| アルギニン | 686.47mg | |
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| アラニン | 631.78mg | |
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| アスパラギン酸 | 1031.51mg | |
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| グルタミン酸 | 2475.91mg | |
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| グリシン | 517.17mg | |
| ||
| プロリン | 698.4mg | |
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| セリン | 563.68mg | |
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| アミノ酸合計 | 12289mg | |
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| アンモニア | 289.98mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーとツナのマカロニサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 3人前のブロッコリーとツナのマカロニサラダ 重量 492g カロリー 999kcal -
概要 2人前のブロッコリーとツナのマカロニサラダ 重量 328g カロリー 666kcal -
概要 1人前のブロッコリーとツナのマカロニサラダ 重量 164g カロリー 333kcal
ブロッコリーとツナのマカロニサラダのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーとツナのマカロニサラダ(1人前)のカロリーは？
- ブロッコリーとツナのマカロニサラダ(1人前「157g」)のカロリーは319kcalです。
- ブロッコリーとツナのマカロニサラダ100gあたりのカロリーは？
- ブロッコリーとツナのマカロニサラダ「100g」のカロリーは203kcalです。
- ブロッコリーとツナのマカロニサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- ブロッコリーとツナのマカロニサラダ(1人前「157g」)の糖質の量は15.81gです。
ブロッコリーとツナのマカロニサラダを追加してカロリー計算機へ移動する
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ブロッコリーとツナのマカロニサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーとツナのマカロニサラダ:1人前 157gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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