玉ねぎとさつま揚げの煮物:1人前 226gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 104kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.99g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.04g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 15.35g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉ねぎとさつま揚げの煮物 (薩摩揚げと玉ねぎの煮物/玉ねぎと薩摩揚げの煮物)
玉ねぎとさつま揚げの煮物のカロリー概要
| 玉ねぎとさつま揚げの煮物のカロリー | 46kcal 100g |
|---|---|
| 104kcal 226g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナトリウム |
玉ねぎとさつま揚げの煮物は、さつま揚げの旨みと玉ねぎの甘みが出汁に溶け出した、優しい味わいの煮物。
さつま揚げと玉ねぎと、火が通りやすい食材のみのため、比較的短時間で調理できる。
玉ねぎはくし形に、さつま揚げは一口大にカットする。鍋に玉ねぎ、さつま揚げ、水、酒、醤油、みりん、風味調味料を入れ、玉ねぎに味が染み込むまで煮たら完成。
インゲンや絹さやなどの青味の野菜を足すと彩りよく作ることができる。
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玉ねぎとさつま揚げの煮物のカロリーは226g(1人前)で104kcalのカロリー。玉ねぎとさつま揚げの煮物は100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く15.35gでそのうち糖質が14.15g、たんぱく質が5.99g、脂質が1.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。
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玉ねぎとさつま揚げの煮物:226g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.4μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.36μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.79μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.52mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.38μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 14.98μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.18mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.51μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 897.24mg | ～1000mg |
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| カリウム | 174.16mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.87mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.45mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 80.34mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.38mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.29mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 8.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.09μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.74μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.23mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.26g | ～2.5g |
| ||
玉ねぎとさつま揚げの煮物:226g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.16g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.18g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.52g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.86g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.43g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 168.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 410.42mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 48.82mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 14.89mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 27.75mg | |
| ||
玉ねぎとさつま揚げの煮物:226g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 250.57mg | |
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| ロイシン | 431.55mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 502.29mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 68.93mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 397.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 259.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.67mg | |
| ||
| バリン | 276.06mg | |
| ||
| ヒスチジン | 139.01mg | |
| ||
| アルギニン | 402.66mg | |
| ||
| アラニン | 317.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 585.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1461.2mg | |
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| グリシン | 257.41mg | |
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| プロリン | 189.3mg | |
| ||
| セリン | 269.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5706mg | |
| ||
| アンモニア | 108.89mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玉ねぎとさつま揚げの煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前玉ねぎとさつま揚げの煮物 重量 160g カロリー 74kcal -
概要 100gの玉ねぎとさつま揚げの煮物 重量 100g カロリー 46kcal -
概要 小皿1皿分の玉ねぎとさつま揚げの煮物 重量 67g カロリー 31kcal
玉ねぎとさつま揚げの煮物のカロリー・栄養FAQ
- 玉ねぎとさつま揚げの煮物(1人前)のカロリーは？
- 玉ねぎとさつま揚げの煮物(1人前「226g」)のカロリーは104kcalです。
- 玉ねぎとさつま揚げの煮物100gあたりのカロリーは？
- 玉ねぎとさつま揚げの煮物「100g」のカロリーは46kcalです。
- 玉ねぎとさつま揚げの煮物(1人前あたり)の糖質量は？
- 玉ねぎとさつま揚げの煮物(1人前「226g」)の糖質の量は14.15gです。
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玉ねぎとさつま揚げの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉ねぎとさつま揚げの煮物:1人前 226gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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