カリフラワーの卵サラダ:1人前 234gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 239kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 13.1g | 15～34g |
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| 脂質 | 18.6g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.92g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カリフラワーの卵サラダ (カリフラワーと卵のサラダ)
カリフラワーの卵サラダのカロリー概要
| カリフラワーの卵サラダのカロリー | 102kcal 100g |
|---|---|
| 239kcal 234g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
カリフラワーのたまごサラダは、茹でカリフラワーの柔らかくなった食感に、ゆで卵とマヨネーズが合わさった、クリーミーな食感で優しい味わいのサラダ。
カリフラワーを茹でて、好みのサイズの小房に分ける。卵は黄身硬めのゆで卵にして、好みのサイズに刻んでおく。
マヨネーズと醤油、好みで粒マスターを入れて混ぜる。調味料が混ざったら、刻んだゆで卵とカリフラワーを入れて和え、パセリをかけたら完成。
ゆで卵の刻み方によって食感を変えることができるので、カリフラワーとの相性、好みの応じてサイズを変えるのがおすすめ。
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カリフラワーの卵サラダのカロリーは234g(1人前)で239kcalのカロリー。カリフラワーの卵サラダは100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。脂質が多く18.6g、たんぱく質が13.1g、炭水化物が9.92gでそのうち糖質が5.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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カリフラワーの卵サラダ:234g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 131.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.54μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 63.34μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.4mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.36mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.42mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.63μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 185.75μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.71mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 29.98μg | 17μg |
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| ビタミンC | 129.71mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 465.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 752.15mg | 833mg |
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| カルシウム | 85.76mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 45.14mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 230.75mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.73mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.49mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 12.75μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 20.19μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.77μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 10.74μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 236.25mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.35g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.15g | ～2.5g |
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カリフラワーの卵サラダ:234g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.99g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.61g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.45g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.98g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.63g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7769.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3442.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 942.41mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 96.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.19mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 28.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 40.81mg | |
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カリフラワーの卵サラダ:234g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 621.55mg | |
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| ロイシン | 1022.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 912.34mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 591.81mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1169.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 622.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 179.2mg | |
| ||
| バリン | 811.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 330.6mg | |
| ||
| アルギニン | 752.75mg | |
| ||
| アラニン | 769.04mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1205.9mg | |
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| グルタミン酸 | 1794.99mg | |
| ||
| グリシン | 489.15mg | |
| ||
| プロリン | 550.79mg | |
| ||
| セリン | 950.16mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12713.01mg | |
| ||
| アンモニア | 235.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カリフラワーの卵サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のカリフラワーのたまごサラダ 重量 230g カロリー 235kcal -
概要 小皿1皿分のカリフラワーのたまごサラダ 重量 150g カロリー 153kcal -
概要 小鉢1杯分のカリフラワーのたまごサラダ 重量 78g カロリー 80kcal
カリフラワーの卵サラダのカロリー・栄養FAQ
- カリフラワーの卵サラダ(1人前)のカロリーは？
- カリフラワーの卵サラダ(1人前「234g」)のカロリーは239kcalです。
- カリフラワーの卵サラダ100gあたりのカロリーは？
- カリフラワーの卵サラダ「100g」のカロリーは102kcalです。
- カリフラワーの卵サラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- カリフラワーの卵サラダ(1人前「234g」)の糖質の量は5.57gです。
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カリフラワーの卵サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カリフラワーの卵サラダ:1人前 234gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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