カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ゆでたまご (ゆで卵/ユデタマゴ)

食品乳製品・卵

食品分析数値

ゆでたまごのカロリー151kcal 100g
91kcal 60g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
ゆで卵は、ビタミンやミネラルを万遍なく含んでいるが、脂質もそれなりに多い食材である。
中でもビタミンB2、B12の含有量が高く、タンパク質のエネルギー代謝を促がしたり、造血作用などの働きがあり、有効性は欠乏に対する予防治療である。
最近では、茹で卵を食べるとコレステロールが上昇するという話もあるが、卵の卵黄にはレシチンというリン脂肪が含まれている。レシチンの有効性については信頼できる情報が少ないが、中性脂肪やコレステロール値を下げると言われている。

(ビタミンD)ビタミンD活性代謝物を含む。ビタミンD活性代謝物を含まない場合0.9μg。卵黄:卵白(付着卵白を含む)=30:70

g91kcal

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ゆでたまご

ゆでたまご

Boiled egg

ゆでたまごのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率100 (%)

ゆでたまご:1個 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー91kcal536~751kcal
タンパク質7.74g (30.96kcal)15~34g
脂質6g (54kcal)13~20g
炭水化物0.18g (0.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

ゆでたまごのカロリーは60g(1個)で91kcalのカロリー。ゆでたまごは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。たんぱく質が多く7.74g、脂質が6g、炭水化物が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。

ゆでたまご:60g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK7.2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸21μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン15μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム78mg~1000mg
カリウム78mg833mg
カルシウム30.6mg221mg
マグネシウム6.6mg91.8mg
リン108mg381mg
1.08mg3.49mg
亜鉛0.78mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素9μg43.8μg
セレン21.6μg8.3μg
モリブデン3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.18g~2.5g

ゆでたまご:60g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.62g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.98g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.73g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.88g
18:1 オレイン酸2040mg
18:2 n-6 リノール酸780mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸84mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

ゆでたまご:60g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ゆでたまご:1個 60gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ41分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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g91kcal

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