山東菜とツナのサラダ:1人前 98.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 163kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.19g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.97g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.86g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
山東菜とツナのサラダ (山東菜のツナサラダ)
山東菜とツナのサラダのカロリー概要
| 山東菜とツナのサラダのカロリー | 165kcal 100g |
|---|---|
| 163kcal 98.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
山東菜とツナのサラダは、シャキシャキとした山東菜の食感と、ジューシーなツナの旨みが楽しめるサラダ。
山東菜のクセのない味わいが食べやすく、ごま油と醤油の風味豊かなドレッシングともよく絡み、モリモリと食べられる一品。
山東菜の茎の部分を2cm、葉の部分を4cm幅に切る。ボウルにごま油・醤油・砂糖・いりごまを入れて混ぜ合わせ、ツナを加えてよく絡める。最後に山東菜を加えてよく混ぜ合わせ、器に盛り付けたら完成。
お好みで、トマトやわかめを入れたり、レモン汁を加えて爽やかな酸味をプラスするのもおすすめ。
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山東菜とツナのサラダのカロリーは98.5g(1人前)で163kcalのカロリー。山東菜とツナのサラダは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。脂質が多く12.97g、たんぱく質が7.19g、炭水化物が4.86gでそのうち糖質が3.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。
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山東菜とツナのサラダ:98.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50.81μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.7μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 65.71μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.44mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.4μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 68.45μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.68μg | 17μg |
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| ビタミンC | 17.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 408.54mg | ～1000mg |
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| カリウム | 282.11mg | 833mg |
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| カルシウム | 78.93mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.8mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 80.35mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.68mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.34mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.74μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.22μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.95μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.2mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.16g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.05g | ～2.5g |
| ||
山東菜とツナのサラダ:98.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.98g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.69g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.46g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.93g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 95mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6012.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 495.3mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.6mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.85mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.9mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.75mg | |
| ||
山東菜とツナのサラダ:98.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 308.9mg | |
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| ロイシン | 518mg | |
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| リシン(リジン) | 575.85mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 267mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 480mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 308.95mg | |
| ||
| トリプトファン | 81.15mg | |
| ||
| バリン | 360mg | |
| ||
| ヒスチジン | 476.65mg | |
| ||
| アルギニン | 397.5mg | |
| ||
| アラニン | 404mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 652.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1018mg | |
| ||
| グリシン | 332mg | |
| ||
| プロリン | 256.25mg | |
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| セリン | 274.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 6860mg | |
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| アンモニア | 97.95mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「山東菜とツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前の山東菜とツナのサラダ 重量 99g カロリー 164kcal -
概要 中皿１皿分の山東菜とツナのサラダ 重量 50g カロリー 83kcal -
概要 小皿１皿分の山東菜とツナのサラダ 重量 22g カロリー 37kcal
山東菜とツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 山東菜とツナのサラダ(1人前)のカロリーは？
- 山東菜とツナのサラダ(1人前「98.5g」)のカロリーは163kcalです。
- 山東菜とツナのサラダ100gあたりのカロリーは？
- 山東菜とツナのサラダ「100g」のカロリーは165kcalです。
- 山東菜とツナのサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- 山東菜とツナのサラダ(1人前「98.5g」)の糖質の量は3.7gです。
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山東菜とツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
山東菜とツナのサラダ:1人前 98.5gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る29分
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