十六ささげと豚肉の炒め物:1人前 123gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 180kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.82g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 11.94g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
十六ささげと豚肉の炒め物 (十六ささげと豚肉炒め/十六ささげの油炒め)
十六ささげと豚肉の炒め物のカロリー概要
| 十六ささげと豚肉の炒め物のカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 180kcal 123g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
十六ささげと豚肉の炒め物は、十六ささげの食感と豚肉の旨味でご飯がすすむ一品。
豚肉を一口大に切って片栗粉をまぶし、しょうゆを入れて軽くもんで下味をつけておく。十六ささげは斜め切り、にんじんは千切りにしておく。
フライパンにサラダ油を熱し、十六ささげとにんじんを入れ、塩、こしょう、砂糖を入れてしんなりするまで炒める。最後に下味をつけた豚肉を入れ、仕上げる。豚肉に火が通ったら、火を止めてお皿に盛り付けて完成。
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十六ささげと豚肉の炒め物のカロリーは123g(1人前)で180kcalのカロリー。十六ささげと豚肉の炒め物は100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く11.94gでそのうち糖質が9.42g、脂質が10.82g、たんぱく質が9.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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十六ささげと豚肉の炒め物:123g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 144.97μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.84mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 66.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.33mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.14μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 80.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.66mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.47μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 13.51mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 696.38mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 298.07mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 26.2mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.07mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 114.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.66mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.08mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.98μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.48μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.77μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 39.57μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.46mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.52g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.8g | ～2.5g |
| ||
十六ささげと豚肉の炒め物:123g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.51g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.31g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.14g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.95g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.89g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1801.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 240.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4mg | |
| ||
十六ささげと豚肉の炒め物:123g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 424.76mg | |
| ||
| ロイシン | 744.56mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 763.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 343.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 711.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 462.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 107.76mg | |
| ||
| バリン | 485.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 368.35mg | |
| ||
| アルギニン | 583.55mg | |
| ||
| アラニン | 575.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1001.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1446mg | |
| ||
| グリシン | 499mg | |
| ||
| プロリン | 428.95mg | |
| ||
| セリン | 463.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9531mg | |
| ||
| アンモニア | 174.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「十六ささげと豚肉の炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人分の十六ささげと豚肉の炒め物 重量 114g カロリー 167kcal -
概要 中皿1皿分の十六ささげと豚肉の炒め物 重量 82g カロリー 120kcal -
概要 小鉢1人分の十六ささげと豚肉の炒め物 重量 58g カロリー 85kcal
十六ささげと豚肉の炒め物のカロリー・栄養FAQ
- 十六ささげと豚肉の炒め物(1人前)のカロリーは？
- 十六ささげと豚肉の炒め物(1人前「123g」)のカロリーは180kcalです。
- 十六ささげと豚肉の炒め物100gあたりのカロリーは？
- 十六ささげと豚肉の炒め物「100g」のカロリーは146kcalです。
- 十六ささげと豚肉の炒め物(1人前あたり)の糖質量は？
- 十六ささげと豚肉の炒め物(1人前「123g」)の糖質の量は9.42gです。
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十六ささげと豚肉の炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
十六ささげと豚肉の炒め物:1人前 123gのカロリー「180kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ81分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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