こねぎのごま油漬け:1人前 41.75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 120kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.92g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.33g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
こねぎのごま油漬け
こねぎのごま油漬けのカロリー概要
| こねぎのごま油漬けのカロリー | 287kcal 100g |
|---|---|
| 120kcal 41.75g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
こねぎのごま油漬けは、小ねぎをごま油やおろしにんにくで漬け込んだ、香ばしさと風味がやみつきになる一品。
小口切りにした小ねぎをボウルに入れ、おろしにんにく・塩・醤油・ごま油を加えて混ぜ合わせ、味が馴染むまで5分ほど置けば完成。
短時間で簡単に作れる「こねぎのごま油漬け」は、ご飯のお供としてはもちろん、冷奴にのせる、麺類の薬味に使うなど、幅広く活用できる。辛みをプラスしたい場合には、ラー油や豆板醤を加えるレシピがお勧め。
小ねぎが傷まないよう、水分をしっかり拭き取って調理すれば、冷蔵庫で4～5日ほど保存がきくので、多少は作り置きしても大丈夫。
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こねぎのごま油漬けのカロリーは41.75g(1人前)で120kcalのカロリー。こねぎのごま油漬けは100g換算で287kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.87g。脂質が多く12.08g、炭水化物が2.33gでそのうち糖質が1.78g、たんぱく質が0.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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こねぎのごま油漬け:41.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 41.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.34mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.21mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 28.05μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.62μg | 17μg |
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| ビタミンC | 9.68mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 613.72mg | ～1000mg |
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| カリウム | 99.45mg | 833mg |
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| カルシウム | 24.18mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.57mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 18.04mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.13mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.12μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.76μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.29μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.52μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.55g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.57g | ～2.5g |
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こねぎのごま油漬け:41.75g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.81g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.51g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.96g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.29g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.92g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4931.38mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 46.78mg | |
| ||
こねぎのごま油漬け:41.75g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 36.74mg | |
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| ロイシン | 59.8mg | |
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| リシン(リジン) | 51mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 21.42mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 58.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.94mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.48mg | |
| ||
| バリン | 42.88mg | |
| ||
| ヒスチジン | 18.14mg | |
| ||
| アルギニン | 46.58mg | |
| ||
| アラニン | 47.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 82.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 152.2mg | |
| ||
| グリシン | 35.94mg | |
| ||
| プロリン | 43.22mg | |
| ||
| セリン | 42.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 773mg | |
| ||
| アンモニア | 11.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「こねぎのごま油漬け」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿に広げた1人前の小ねぎのごま油漬け 重量 40g カロリー 115kcal -
概要 中皿一皿分のこねぎのごま油漬け 重量 20g カロリー 57kcal -
概要 小皿1杯分の小ねぎのごま油漬け 重量 10g カロリー 29kcal
こねぎのごま油漬けのカロリー・栄養FAQ
- こねぎのごま油漬け(1人前)のカロリーは？
- こねぎのごま油漬け(1人前「41.75g」)のカロリーは120kcalです。
- こねぎのごま油漬け100gあたりのカロリーは？
- こねぎのごま油漬け「100g」のカロリーは287kcalです。
- こねぎのごま油漬け(1人前あたり)の糖質量は？
- こねぎのごま油漬け(1人前「41.75g」)の糖質の量は1.78gです。
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こねぎのごま油漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
こねぎのごま油漬け:1人前 41.75gのカロリー「120kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ54分
- 階段上り15分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
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