サニーレタススープ:1人前 216.45gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 30kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.12g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.25g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.69g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サニーレタススープ (サニーレタスの中華スープ)
サニーレタススープのカロリー概要
| サニーレタススープのカロリー | 14kcal 100g |
|---|---|
| 30kcal 216.45g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
サニーレタススープは、サニーレタスのほろ苦さとごま油の香ばしい風味が、スープの中でマッチし合う、優しい味わいを楽しめる一品。
鍋に、水・鶏ガラスープの素・塩・こしょう・ごま油を入れて火にかけ、スープが煮立ったら食べやすい大きさにちぎったサニーレタスを加えてさっと煮て、仕上げに炒りごまをふったら出来上がり。
今回はサニーレタスを使用したが、レタスでも代用可能。具沢山にしたい場合は、えのきや卵、のりやベーコンなどを加える、ご飯に入れて雑炊風にしても美味しくいただける。
サニーレタススープは、包丁を使わないので調理時間を短縮でき、洗い物も少なく済むので、仕事やプライベートなどで忙しい時のために覚えておきたいレシピ。
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サニーレタススープのカロリーは216.45g(1人前)で30kcalのカロリー。サニーレタススープは100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。脂質が多く2.25g、たんぱく質が2.12g、炭水化物が0.69gでそのうち糖質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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サニーレタススープ:216.45g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.11μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.15mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.27mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.19μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 20.74μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.65mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.15μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.21mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 665.61mg | ～1000mg |
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| カリウム | 179.24mg | 833mg |
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| カルシウム | 20.58mg | 221mg |
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| マグネシウム | 7.16mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 38.55mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.09mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.23μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.06μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.86μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.99mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.35g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.69g | ～2.5g |
| ||
サニーレタススープ:216.45g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.43g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.91g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.74g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.69g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 462.51mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 697.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.5mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.99mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.58mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.99mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
| ||
サニーレタススープ:216.45g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 41.71mg | |
| ||
| ロイシン | 86.39mg | |
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| リシン(リジン) | 92.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 43.74mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 78.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 52.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.35mg | |
| ||
| バリン | 54.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 35.22mg | |
| ||
| アルギニン | 107.03mg | |
| ||
| アラニン | 119.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 125.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 315.3mg | |
| ||
| グリシン | 181.36mg | |
| ||
| プロリン | 104.39mg | |
| ||
| セリン | 65.17mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1578.89mg | |
| ||
| アンモニア | 39.68mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サニーレタススープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のサニーレタススープ 重量 190g カロリー 24kcal -
概要 中皿1杯分のサニーレタススープ 重量 135g カロリー 24kcal -
概要 小皿1杯分のサニーレタススープ 重量 95g カロリー 13kcal
サニーレタススープのカロリー・栄養FAQ
- サニーレタススープ(1人前)のカロリーは？
- サニーレタススープ(1人前「216.45g」)のカロリーは30kcalです。
- サニーレタススープ100gあたりのカロリーは？
- サニーレタススープ「100g」のカロリーは14kcalです。
- サニーレタススープ(1人前あたり)の糖質量は？
- サニーレタススープ(1人前「216.45g」)の糖質の量は0.34gです。
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サニーレタススープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サニーレタススープ:1人前 216.45gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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