レタスと玉ねぎのサラダ:中皿1皿分 91gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 28kcal | |
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| タンパク質 | 1.06g | |
| ||
| 脂質 | 0.09g | |
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| 炭水化物 | 6.43g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レタスと玉ねぎのサラダ (レタスとたまねぎの和風ドレッシングサラダ)
レタスと玉ねぎのサラダのカロリー概要
| レタスと玉ねぎのサラダのカロリー | 31kcal 100g |
|---|---|
| 28kcal 91g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ビタミンK |
レタスと玉ねぎのサラダは、シャキっとした食感の簡単に作れるサラダ。お好みのドレッシングをかけて食べるのがおすすめ。
レタスは一口サイズにちぎり、水で軽く洗う。玉ねぎは1mm程度の薄切りにし、塩で揉んで5分おいておく。玉ねぎがしんなりしてきたら水で洗い、絞るようにして水気を切る。
皿にレタスと玉ねぎを盛って和風ドレッシングをかけたら完成。付け合わせの料理によってドレッシングの種類を変えるとよい。
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レタスと玉ねぎのサラダのカロリーは91g(中皿1皿分)で28kcal、100g換算では31kcal。80kcalあたりのグラム目安量は258.06g。レタスと玉ねぎのサラダ91g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く6.43gでそのうち糖質が5.44g、たんぱく質が1.06g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が多い。
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レタスと玉ねぎのサラダ:91g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.2μg | |
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| ビタミンE | 0.12mg | |
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| ビタミンK | 12.04μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.16mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| 葉酸 | 35.93μg | |
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| パントテン酸 | 0.16mg | |
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| ビオチン | 0.69μg | |
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| ビタミンC | 4.43mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 826.5mg | |
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| カリウム | 153.5mg | |
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| カルシウム | 15.29mg | |
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| マグネシウム | 11.62mg | |
| ||
| リン | 27.66mg | |
| ||
| 鉄 | 0.27mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.76μg | |
| ||
| セレン | 0.35μg | |
| ||
| モリブデン | 0.34μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.34mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.99g | |
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| 食塩相当量 | 2.11g | |
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レタスと玉ねぎのサラダ:91g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 12.74mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.08mg | |
| ||
レタスと玉ねぎのサラダ:91g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 14.6mg | |
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| ロイシン | 23.67mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 27.74mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 11.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 32.45mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 18.76mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.77mg | |
| ||
| バリン | 17.67mg | |
| ||
| ヒスチジン | 10.36mg | |
| ||
| アルギニン | 56.5mg | |
| ||
| アラニン | 17.33mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 57.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 130.1mg | |
| ||
| グリシン | 18.68mg | |
| ||
| プロリン | 15.62mg | |
| ||
| セリン | 22.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 480.5mg | |
| ||
| アンモニア | 21.68mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「レタスと玉ねぎのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のレタスと玉ねぎのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 28kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のレタスと玉ねぎのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 18kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のレタスと玉ねぎのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 11kcal |
レタスと玉ねぎのサラダのカロリー・栄養FAQ
- レタスと玉ねぎのサラダのカロリーは？
- レタスと玉ねぎのサラダ中皿1皿分「91g」のカロリーは28kcalです。レタスと玉ねぎのサラダ100gあたりのカロリーは31kcalです。
- レタスと玉ねぎのサラダの糖質の量は？
- レタスと玉ねぎのサラダ中皿1皿分「91g」の糖質の量は5.44gです。レタスと玉ねぎのサラダ100gあたりの糖質の量は5.98gです。
- レタスと玉ねぎのサラダのナトリウムの含有量はどのくらい？
- レタスと玉ねぎのサラダ中皿1皿分「91g」にはナトリウムが826.5mg含まれています。レタスと玉ねぎのサラダ100gあたりのナトリウムは908.24mgです。
- レタスと玉ねぎのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- レタスと玉ねぎのサラダ中皿1皿分「91g」にはビタミンKが12.04μg含まれています。レタスと玉ねぎのサラダ100gあたりのビタミンKは13.23μgです。
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レタスと玉ねぎのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レタスと玉ねぎのサラダ:中皿1皿分 91gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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