鶏胸肉ともやしの炒め物の栄養（中鉢1杯 190.4g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 175kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 17.31g | |
| ||
| 脂質 | 9.27g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.14g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏胸肉ともやしの炒め物 (鶏むね肉のもやし炒め)
鶏胸肉ともやしの炒め物のカロリー概要
| 鶏胸肉ともやしの炒め物のカロリー | 92kcal 100g |
|---|---|
| 175kcal 190.4g (中鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
鶏胸肉ともやしの炒め物は、ポン酢でサッパリと味付けした炒め物。
鶏胸肉はそぎ切りにして、薄く片栗粉をはたいておく。こうすることで水分が抜けずジューシーに仕上がる。サラダ油を熱したフライパンで、鶏胸肉を炒める。鶏胸肉に焼き色がついたらポン酢を入れて煮絡めた後、もやしを加えて炒め合わせる。黒こしょうを振って混ぜ、最後に刻んだこねぎを乗せて出来上がり。
ポン酢を使ったあっさりした味わいに、ピリッとした黒こしょうのアクセントがきいた一品。
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鶏胸肉ともやしの炒め物のカロリーは190.4g(中鉢1杯)で175kcal、100g換算では92kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は86.96gです。鶏胸肉ともやしの炒め物190.4g(中鉢1杯)の栄養は、たんぱく質が多く17.31g、脂質が9.27g、炭水化物が7.14gでそのうち糖質が5.67gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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鶏胸肉ともやしの炒め物:190.4g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.7μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.1μg | |
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| ビタミンE | 1.01mg | |
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| ビタミンK | 29.72μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 8.21mg | |
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| ビタミンB6 | 0.46mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.19μg | |
| ||
| 葉酸 | 48.27μg | |
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| パントテン酸 | 1.45mg | |
| ||
| ビオチン | 4.26μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.23mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 213.27mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 366.5mg | |
| ||
| カルシウム | 18.74mg | |
| ||
| マグネシウム | 32.69mg | |
| ||
| リン | 178.56mg | |
| ||
| 鉄 | 0.61mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.67mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 632.19μg | |
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| セレン | 13.21μg | |
| ||
| クロム | 1.18μg | |
| ||
| モリブデン | 46.95μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 51.73mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.47g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.53g | |
| ||
鶏胸肉ともやしの炒め物:190.4g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.66g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.96g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.82g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.43g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.4g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1610.9mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2330.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 406.26mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.27mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.56mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.98mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.06mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.87mg | |
| ||
鶏胸肉ともやしの炒め物:190.4g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 747.47mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1240.68mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1383.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 584.13mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1219.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 753.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 197.64mg | |
| ||
| バリン | 824.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 849.32mg | |
| ||
| アルギニン | 1065.04mg | |
| ||
| アラニン | 905.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1892.65mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2267.93mg | |
| ||
| グリシン | 750.8mg | |
| ||
| プロリン | 621.6mg | |
| ||
| セリン | 698.98mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15950.47mg | |
| ||
| アンモニア | 286.89mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏胸肉ともやしの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分の鶏胸肉ともやしの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 173g |
| カロリー | 159kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の鶏胸肉ともやしの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 86g |
| カロリー | 79kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の鶏胸肉ともやしの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 347g |
| カロリー | 319kcal |
鶏胸肉ともやしの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- 鶏胸肉ともやしの炒め物のカロリーは？
- 鶏胸肉ともやしの炒め物中鉢1杯「190.4g」のカロリーは175kcalです。鶏胸肉ともやしの炒め物100gあたりのカロリーは92kcalです。
- 鶏胸肉ともやしの炒め物の糖質の量は？
- 鶏胸肉ともやしの炒め物中鉢1杯「190.4g」の糖質の量は5.67gです。鶏胸肉ともやしの炒め物100gあたりの糖質の量は2.98gです。
- 鶏胸肉ともやしの炒め物のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 鶏胸肉ともやしの炒め物中鉢1杯「190.4g」にはヨウ素が632.19μg含まれています。鶏胸肉ともやしの炒め物100gあたりのヨウ素は332.03μgです。
- 鶏胸肉ともやしの炒め物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 鶏胸肉ともやしの炒め物中鉢1杯「190.4g」にはモリブデンが46.95μg含まれています。鶏胸肉ともやしの炒め物100gあたりのモリブデンは24.66μgです。
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鶏胸肉ともやしの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏胸肉ともやしの炒め物:中鉢1杯 190.4gのカロリー「175kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング66分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ79分
- 階段上り22分
- 掃除機57分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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