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鶏胸肉ともやしの炒め物 (鶏むね肉のもやし炒め)

鶏胸肉ともやしの炒め物のカロリー概要

鶏胸肉ともやしの炒め物のカロリー 92kcal 100g
175kcal 190.4g (中鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

鶏胸肉ともやしの炒め物は、ポン酢でサッパリと味付けした炒め物。

鶏胸肉はそぎ切りにして、薄く片栗粉をはたいておく。こうすることで水分が抜けずジューシーに仕上がる。サラダ油を熱したフライパンで、鶏胸肉を炒める。鶏胸肉に焼き色がついたらポン酢を入れて煮絡めた後、もやしを加えて炒め合わせる。黒こしょうを振って混ぜ、最後に刻んだこねぎを乗せて出来上がり。

ポン酢を使ったあっさりした味わいに、ピリッとした黒こしょうのアクセントがきいた一品。

g175kcal

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鶏胸肉ともやしの炒め物の写真

鶏胸肉ともやしの炒め物

Stir-fried Chicken breast and Bean sprouts

鶏胸肉ともやしの炒め物の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分82 (%)

鶏胸肉ともやしの炒め物に使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 70 g 94 kcal
もやし もやし 100 g 15 kcal
小ネギ 小ネギ 2 g 1 kcal
ポン酢 ポン酢 9 g 8 kcal
片栗粉 片栗粉 4 g 14 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 45 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.4 g 2 kcal

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鶏胸肉ともやしの炒め物:中鉢1杯 190.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー175kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 17.31g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 9.27g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 7.14g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

鶏胸肉ともやしの炒め物のカロリーは190.4g(中鉢1杯)で175kcal、100g換算では92kcal。80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。鶏胸肉ともやしの炒め物190.4g(中鉢1杯)の栄養は、たんぱく質が多く17.31g、脂質が9.27g、炭水化物が7.14gでそのうち糖質が5.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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鶏胸肉ともやしの炒め物:190.4g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.7μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.1μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.01mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK29.72μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.11mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.13mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン8.21mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.46mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.19μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸48.27μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.45mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン4.26μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC11.23mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 213.27mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 366.5mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 18.74mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 32.69mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 178.56mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.61mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.67mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.1mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.13mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 632.19μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 13.21μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 1.18μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 46.95μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール51.73mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.47g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.53g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

鶏胸肉ともやしの炒め物:190.4g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.66g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和3.96g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和2.82g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量8.43g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.44g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.4g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸1610.9mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2330.31mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸406.26mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.06mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.27mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸8.42mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.56mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.04mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸24.98mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.98mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.3mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.06mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.21mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12.87mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

鶏胸肉ともやしの炒め物:190.4g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン747.47mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1240.68mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1383.75mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸584.13mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1219.17mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)753.09mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン197.64mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン824.49mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン849.32mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1065.04mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン905.45mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1892.65mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸2267.93mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン750.8mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン621.6mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン698.98mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計15950.47mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア286.89mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏胸肉ともやしの炒め物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

中鉢1杯分の鶏胸肉ともやしの炒め物
概要 中鉢1杯分の鶏胸肉ともやしの炒め物
重量 173g
カロリー 159kcal
小鉢1杯分の鶏胸肉ともやしの炒め物
概要 小鉢1杯分の鶏胸肉ともやしの炒め物
重量 86g
カロリー 79kcal
中皿1皿分の鶏胸肉ともやしの炒め物
概要 中皿1皿分の鶏胸肉ともやしの炒め物
重量 347g
カロリー 319kcal

鶏胸肉ともやしの炒め物のカロリー・栄養FAQ

鶏胸肉ともやしの炒め物のカロリーは?
鶏胸肉ともやしの炒め物中鉢1杯「190.4g」のカロリーは175kcalです。鶏胸肉ともやしの炒め物100gあたりのカロリーは92kcalです。
鶏胸肉ともやしの炒め物の糖質の量は?
鶏胸肉ともやしの炒め物中鉢1杯「190.4g」の糖質の量は5.67gです。鶏胸肉ともやしの炒め物100gあたりの糖質の量は2.98gです。
鶏胸肉ともやしの炒め物のヨウ素の含有量はどのくらい?
鶏胸肉ともやしの炒め物中鉢1杯「190.4g」にはヨウ素が632.19μg含まれています。鶏胸肉ともやしの炒め物100gあたりのヨウ素は332.03μgです。
鶏胸肉ともやしの炒め物のモリブデンの含有量はどのくらい?
鶏胸肉ともやしの炒め物中鉢1杯「190.4g」にはモリブデンが46.95μg含まれています。鶏胸肉ともやしの炒め物100gあたりのモリブデンは24.66μgです。

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g175kcal

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鶏胸肉ともやしの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏胸肉ともやしの炒め物:中鉢1杯 190.4gのカロリー「175kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング66分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ79分
  • 階段上り22分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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