玄米のおかゆ:丼1杯 440gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 136kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.73g | |
| ||
| 脂質 | 1.1g | |
| ||
| 炭水化物 | 29.7g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玄米のおかゆ (玄米がゆ)
玄米のおかゆのカロリー概要
| 玄米のおかゆのカロリー | 31kcal 100g |
|---|---|
| 136kcal 440g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
玄米のおかゆは、ビタミンやミネラルも接種することができるおススメのおかゆ。
玄米を水ですすぎ、浸水させておき3～5時間ほどを目安に水を切る。
鍋に玄米と水を鍋に入れて中火で加熱し、沸騰したら火を弱め、40～50分程度を目安に煮る。
加熱中は玄米が焦げないよう箸やしゃもじなどで定期的に混ぜる。お好みの水分量になったら完成。
お好みで塩味に梅干し昆布、風味を出すのに卵等を加えてもおいしくいただける。
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玄米のおかゆのカロリーは440g(丼1杯)で136kcalのカロリー。玄米のおかゆは100g換算で31kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は258.06g。炭水化物が多く29.7gでそのうち糖質が28.51g、たんぱく質が2.73g、脂質が1.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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玄米のおかゆ:440g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.48mg | |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ナイアシン | 2.51mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| 葉酸 | 10.78μg | |
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| パントテン酸 | 0.57mg | |
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| ビオチン | 2.42μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.4mg | |
| ||
| カリウム | 92mg | |
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| カルシウム | 3.61mg | |
| ||
| マグネシウム | 44mg | |
| ||
| リン | 115.98mg | |
| ||
| 鉄 | 0.84mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.7mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.84mg | |
| ||
| セレン | 1.19μg | |
| ||
| モリブデン | 26μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.19g | |
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玄米のおかゆ:440g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.26g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.92g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 348mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.6mg | |
| ||
玄米のおかゆ:440g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 111.98mg | |
| ||
| ロイシン | 224mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 108.02mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 128mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 272.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 108.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 40mg | |
| ||
| バリン | 167.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 75.99mg | |
| ||
| アルギニン | 240.02mg | |
| ||
| アラニン | 155.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 264mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 480mg | |
| ||
| グリシン | 136mg | |
| ||
| プロリン | 132mg | |
| ||
| セリン | 155.98mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2799.98mg | |
| ||
| アンモニア | 64.02mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玄米のおかゆ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯・1人前の玄米のおかゆに使った材料（玄米・水） |
|---|
| 概要 | 丼1杯・1人前の玄米のおかゆ |
|---|---|
| 重量 | 410g |
| カロリー | 127kcal |
| 概要 | 100g分の玄米のおかゆ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 31kcal |
玄米のおかゆのカロリー・栄養FAQ
- 玄米のおかゆのカロリーは？
- 玄米のおかゆ丼1杯「440g」のカロリーは136kcalです。玄米のおかゆ100gあたりのカロリーは31kcalです。
- 玄米のおかゆの糖質の量は？
- 玄米のおかゆ丼1杯「440g」の糖質の量は28.51gです。玄米のおかゆ100gあたりの糖質の量は6.48gです。
- 玄米のおかゆのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 玄米のおかゆ丼1杯「440g」にはモリブデンが26μg含まれています。玄米のおかゆ100gあたりのモリブデンは5.91μgです。
- 玄米のおかゆのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 玄米のおかゆ丼1杯「440g」にはナイアシンが2.51mg含まれています。玄米のおかゆ100gあたりのナイアシンは0.57mgです。
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玄米のおかゆのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玄米のおかゆ:丼1杯 440gのカロリー「136kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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