きつねそば:一杯 488gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 503kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 25.28g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.3g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 75.4g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きつねそば (きつねそば)
きつねそばのカロリー概要
| きつねそばのカロリー | 103kcal 100g 503kcal 488g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
甘辛く煮た油揚げをトッピングする温かいキツネそば。大阪では「たぬき」と呼ばれている「きつね蕎麦」は、稲荷寿司の皮にも使えるジューシーな油揚げを具材に使用するカロリーが高い蕎麦メニューのひとつ。
天かすを入れる「たぬき蕎麦」や「タヌキうどん」と並び、「きつねうどん」や「きつねそば」もインスタントカップ麺の定番人気商品。
砂糖や醤油などの調味料で煮るレシピではなく、グリルやフライパンなどで油を使わず、こんがり焼いた油揚げを使用してカロリーオフするきつね蕎麦のレシピもある。
関西にはきつねそばと呼ばれるものはなく、たぬきそばと呼ばれている。たぬきそばは天かすが入っているそばと想像するが、天かすが入ったそばはハイカラそばと呼ばれる。関西でキツネと言ったらそばではなく、きつねうどんの事を指す。
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きつねそばのカロリーは488g(一杯)で503kcalのカロリー。きつねそばは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く75.4gでそのうち糖質が71.01g、たんぱく質が25.28g、脂質が12.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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きつねそば:488g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.34μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.29μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.68mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 20.5μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.81mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.59μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 52.36μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.93mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.68mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2606.9mg | ～1000mg |
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| カリウム | 267.08mg | 833mg |
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| カルシウム | 144.11mg | 221mg |
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| マグネシウム | 160.55mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 388.01mg | 381mg |
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| 鉄 | 4.05mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.2mg | 3mg |
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| 銅 | 0.34mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.37mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 75.3μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.83μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.56μg | 10μg |
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| モリブデン | 30.16μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.39g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 6.54g | ～2.5g |
| ||
きつねそば:488g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.56g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.15g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.88g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.78g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.1g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3300.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4029.76mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 731.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.44mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.78mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.29mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.73mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.27mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.07mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.52mg | |
| ||
きつねそば:488g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 991.91mg | |
| ||
| ロイシン | 1773.73mg | |
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| リシン(リジン) | 1134.21mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 773.68mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1935.6mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 891.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 283.43mg | |
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| バリン | 1147mg | |
| ||
| ヒスチジン | 598.78mg | |
| ||
| アルギニン | 1424.47mg | |
| ||
| アラニン | 950.18mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2122.02mg | |
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| グルタミン酸 | 7773.06mg | |
| ||
| グリシン | 1036.71mg | |
| ||
| プロリン | 1847.86mg | |
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| セリン | 1246.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 26036.51mg | |
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| アンモニア | 195.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
きつねそばのカロリー・栄養FAQ
- きつねそば(一杯)のカロリーは？
- きつねそば(一杯「488g」)のカロリーは503kcalです。
- きつねそば100gあたりのカロリーは？
- きつねそば「100g」のカロリーは103kcalです。
- きつねそば(一杯あたり)の糖質量は？
- きつねそば(一杯「488g」)の糖質の量は71.01gです。
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きつねそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きつねそば:一杯 488gのカロリー「503kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング188分
- ジョギング113分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ226分
- 階段上り63分
- 掃除機162分
- お風呂掃除149分
- 水中ウォーキング141分
- 水泳71分
- エアロビクス87分
- 山を登る90分
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