カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チアシードサラダ (チアシードとトマトのサラダ)

チアシードサラダのカロリー概要

チアシードサラダのカロリー 30kcal 100g
36kcal 121g (中鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

チアシードサラダ(チアシードとトマトのサラダ)は満足感が高く、アレンジの幅が大きい事が嬉しい一品。

チアシードは30分以上水につけてジェル状にし、トマトは角切りにする。ジェル状になったチアシードと切り分けたトマト、それに塩を加え和えたら完成。

今回は塩のみのシンプルな味付けだが、ジェル状のチアシードがドレッシングのようになり、美味しく食べられる。

チアシード自体に味のクセがなくいため、どんな食材とも合わせやすく、角切りにしたアボカドや鶏肉などと合わせてボリュームのあるサラダにするのもおすすめ。味付けが物足りない時は、こしょうやオリーブオイルを加えても良い。

g36kcal

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チアシードサラダの写真

チアシードサラダ

Chia seed salad

チアシードサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

チアシードサラダに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 70 g 14 kcal
チアシード チアシード 5 g 23 kcal
水 45 g 0 kcal
塩 1 g 0 kcal

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チアシードサラダ:中鉢1杯 121gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー36kcal
タンパク質 1.46g
脂質 1.77g
炭水化物 5.02g

【PFCバランス】

チアシードサラダのカロリーは121g(中鉢1杯)で36kcalのカロリー。チアシードサラダは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く5.02gでそのうち糖質が2.47g、脂質が1.77g、たんぱく質が1.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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チアシードサラダ:121g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.5μg
ビタミンE0.65mg
ビタミンK2.86μg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.02mg
ナイアシン0.98mg
ビタミンB60.08mg
葉酸19.6μg
パントテン酸0.15mg
ビオチン2.81μg
ビタミンC10.55mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 392.1mg
カリウム 186mg
カルシウム 33.63mg
マグネシウム 24.48mg
リン 59.21mg
0.52mg
亜鉛 0.38mg
0.12mg
マンガン 0.3mg
ヨウ素 0.01μg
セレン 1.26μg
クロム 0.4μg
モリブデン 3.61μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.05mg
食物繊維 総量2.55g
食塩相当量1g

チアシードサラダ:121g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g
脂肪酸 一価不飽和0.12g
脂肪酸 多価不飽和1.29g
脂肪酸 総量1.6g
n-3系 多価不飽和0.97g
n-6系 多価不飽和0.31g
18:1 オレイン酸95mg
18:2 n-6 リノール酸321.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸952.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.65mg

チアシードサラダ:121g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン50.7mg
ロイシン87.5mg
リシン(リジン)68.2mg
含硫アミノ酸65.5mg
芳香族アミノ酸113.1mg
トレオニン(スレオニン)54.8mg
トリプトファン18.07mg
バリン62.61mg
ヒスチジン39.4mg
アルギニン124mg
アラニン63.3mg
アスパラギン酸140.4mg
グルタミン酸358mg
グリシン62.61mg
プロリン51.9mg
セリン82.5mg
アミノ酸合計1456.01mg
アンモニア35.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「チアシードサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

中鉢1杯分のチアシードサラダに使った材料(チアシード、トマト、水、塩)
概要 中鉢1杯分のチアシードサラダに使った材料(チアシード、トマト、水、塩)
中鉢1杯分のチアシードサラダ
概要 中鉢1杯分のチアシードサラダ
重量 119g
カロリー 36kcal
小皿1皿分のチアシードサラダ
概要 小皿1皿分のチアシードサラダ
重量 65g
カロリー 20kcal

チアシードサラダのカロリー・栄養FAQ

チアシードサラダのカロリーは?
チアシードサラダ中鉢1杯「121g」のカロリーは36kcalです。チアシードサラダ100gあたりのカロリーは30kcalです。
チアシードサラダの糖質の量は?
チアシードサラダ中鉢1杯「121g」の糖質の量は2.47gです。チアシードサラダ100gあたりの糖質の量は2.04gです。
チアシードサラダのモリブデンの含有量はどのくらい?
チアシードサラダ中鉢1杯「121g」にはモリブデンが3.61μg含まれています。チアシードサラダ100gあたりのモリブデンは2.98μgです。
チアシードサラダの銅の含有量はどのくらい?
チアシードサラダ中鉢1杯「121g」には銅が0.12mg含まれています。チアシードサラダ100gあたりの銅は0.1mgです。

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g36kcal

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チアシードサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チアシードサラダ:中鉢1杯 121gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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