チアシードサラダ:中鉢1杯 121gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 36kcal | |
タンパク質 | 1.46g | |
脂質 | 1.77g | |
炭水化物 | 5.02g | |
チアシードサラダのカロリー | 30kcal 100g |
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36kcal 121g (中鉢1杯) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
チアシードサラダ(チアシードとトマトのサラダ)は満足感が高く、アレンジの幅が大きい事が嬉しい一品。
チアシードは30分以上水につけてジェル状にし、トマトは角切りにする。ジェル状になったチアシードと切り分けたトマト、それに塩を加え和えたら完成。
今回は塩のみのシンプルな味付けだが、ジェル状のチアシードがドレッシングのようになり、美味しく食べられる。
チアシード自体に味のクセがなくいため、どんな食材とも合わせやすく、角切りにしたアボカドや鶏肉などと合わせてボリュームのあるサラダにするのもおすすめ。味付けが物足りない時は、こしょうやオリーブオイルを加えても良い。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 36kcal | |
タンパク質 | 1.46g | |
脂質 | 1.77g | |
炭水化物 | 5.02g | |
チアシードサラダのカロリーは121g(中鉢1杯)で36kcalのカロリー。チアシードサラダは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く5.02gでそのうち糖質が2.47g、脂質が1.77g、たんぱく質が1.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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チアシードサラダ:121g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 31.5μg | |
ビタミンE | 0.65mg | |
ビタミンK | 2.86μg | |
ビタミンB1 | 0.08mg | |
ビタミンB2 | 0.02mg | |
ナイアシン | 0.98mg | |
ビタミンB6 | 0.08mg | |
葉酸 | 19.6μg | |
パントテン酸 | 0.15mg | |
ビオチン | 2.81μg | |
ビタミンC | 10.55mg | |
ナトリウム | 392.1mg | |
カリウム | 186mg | |
カルシウム | 33.63mg | |
マグネシウム | 24.48mg | |
リン | 59.21mg | |
鉄 | 0.52mg | |
亜鉛 | 0.38mg | |
銅 | 0.12mg | |
マンガン | 0.3mg | |
ヨウ素 | 0.01μg | |
セレン | 1.26μg | |
クロム | 0.4μg | |
モリブデン | 3.61μg | |
コレステロール | 0.05mg | |
食物繊維 総量 | 2.55g | |
食塩相当量 | 1g | |
チアシードサラダ:121g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.19g | |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.12g | |
脂肪酸 多価不飽和 | 1.29g | |
脂肪酸 総量 | 1.6g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.97g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.31g | |
18:1 オレイン酸 | 95mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 321.8mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 952.1mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.65mg | |
チアシードサラダ:121g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 50.7mg | |
ロイシン | 87.5mg | |
リシン(リジン) | 68.2mg | |
含硫アミノ酸 | 65.5mg | |
芳香族アミノ酸 | 113.1mg | |
トレオニン(スレオニン) | 54.8mg | |
トリプトファン | 18.07mg | |
バリン | 62.61mg | |
ヒスチジン | 39.4mg | |
アルギニン | 124mg | |
アラニン | 63.3mg | |
アスパラギン酸 | 140.4mg | |
グルタミン酸 | 358mg | |
グリシン | 62.61mg | |
プロリン | 51.9mg | |
セリン | 82.5mg | |
アミノ酸合計 | 1456.01mg | |
アンモニア | 35.9mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 中鉢1杯分のチアシードサラダに使った材料(チアシード、トマト、水、塩) |
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概要 | 中鉢1杯分のチアシードサラダ |
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重量 | 119g |
カロリー | 36kcal |
概要 | 小皿1皿分のチアシードサラダ |
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重量 | 65g |
カロリー | 20kcal |
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チアシードサラダ:中鉢1杯 121gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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