カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オキアミ (沖醤蝦/おきあみ)

オキアミのカロリー概要

オキアミのカロリー 84kcal 100g
17kcal 20g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, ビタミンB12

オキアミは食用だけでなく、釣りの餌としても利用されている動物プランクトンの一種で、形は似ているがエビの仲間ではない。アキアミ(アミエビ)と混同されやすいが、アキアミはエビの一種であり異なる。
オキアミは、かき揚げやチャーハンなどのレシピにプラスすると、オキアミに含まれているカルシウムやビタミンをまるごと摂取できる。また、塩辛などの原料にもなっている。オキアミは鮮度が悪くなると臭いが強くなるため、鮮度の高いうちに調理することが大切である。

試料: なんきょくおきあみ、冷凍品(殻つき)

g17kcal

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オキアミの写真

オキアミ

Antarctic krill

オキアミの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率0 (%)

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オキアミ:大さじ1 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー17kcal536~751kcal
タンパク質 3g 15~34g
脂質 0.64g 13~20g
炭水化物 0.04g 75~105g

【PFCバランス】

オキアミのカロリーは20g(大さじ1)で17kcalのカロリー。オキアミは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。たんぱく質が多く3g、脂質が0.64g、炭水化物が0.04gでそのうち糖質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB12の成分が多い。

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オキアミ:20g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36μg221μgRE
ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.24μg0.8μg
葉酸9.8μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビタミンC0.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 84mg ~1000mg
カリウム 64mg 833mg
カルシウム 72mg 221mg
マグネシウム 17mg 91.8mg
リン 62mg 381mg
0.16mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.46mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.22g ~2.5g

オキアミ:20g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.41g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸7.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸70mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸40mg

オキアミ:20g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン124mg
ロイシン188mg
リシン(リジン)200mg
含硫アミノ酸98mg
芳香族アミノ酸190mg
トレオニン(スレオニン)116mg
トリプトファン28mg
バリン136mg
ヒスチジン58mg
アルギニン136mg
アラニン156mg
アスパラギン酸220mg
グルタミン酸320mg
グリシン158mg
プロリン136mg
セリン90mg
アミノ酸合計2400mg
アンモニア68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オキアミのカロリー・栄養FAQ

オキアミ(大さじ1)のカロリーは?
オキアミ(大さじ1「20g」)のカロリーは17kcalです。
オキアミ100gあたりのカロリーは?
オキアミ「100g」のカロリーは84kcalです。
オキアミ(大さじ1あたり)の糖質量は?
オキアミ(大さじ1「20g」)の糖質の量は0.04gです。

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g17kcal

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オキアミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オキアミ:大さじ1 20gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング7分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り3分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る4分

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