トマト:M1個 165gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 33kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.16g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.17g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.76g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマト (とまと)
トマトのカロリー概要
| トマトのカロリー | 20kcal 100g 33kcal 165g (M1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| ユーザーの口コミ | 4 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンE |
トマトの栄養成分は、ビタミンCとビタミンEが豊富でミネラルではカリウムが多い。 野菜サラダで生食する以外に、加熱調理するレシピにも合う食材のトマトを使用する和洋中のレシピが豊富にある。 大きく分けて「ピンク系・赤系・緑系」のトマトがあり、日本で一般的に食べられているのはピンク系のトマトやリコピンが多く含まれる「赤系のトマト」。 その他、赤系はトマトジュースなどに加工される。
廃棄部位： へた硝酸イオン： 0 g
トマトの写真
Tomato
トマトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 3 (%) |
食品名 | 量 | カロリー kcal | たんぱく質 g | 脂質 g | 炭水化物 g | ビタミンE mg | 食塩相当量 g |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ホールトマト | 100g | 21 | 0.9 | 0.2 | 4.4 | 1.2 | - |
| トマトジュース | 100g | 15 | 0.7 | 0.1 | 4 | 0.7 | 0.3 |
| ミートソース | 100g | 96 | 3.8 | 5 | 10.1 | - | 1.5 |
| トマトピューレ | 100g | 44 | 1.9 | 0.1 | 9.9 | 2.7 | - |
| トマトペースト | 100g | 94 | 3.8 | 0.1 | 22 | 6.2 | 0.1 |
| ケチャップ | 15g（大さじ１） | 16 | 0.24 | 0.03 | 4.14 | 0.3 | 0.47 |
| トマトソース | 100g | 41 | 2 | 0.2 | 8.5 | 2.1 | 0.6 |
| チリソース | 15g（大さじ１） | 17 | 0.27 | 0.02 | 3.95 | 0.32 | 0.45 |
※油に溶けやすいリコピンは炒めたり、煮込んだ料理がより吸収力が高まる。
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トマトのカロリーは165g(M1個)で33kcalのカロリー。トマトは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く7.76gでそのうち糖質が6.11g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。
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トマト:165g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 74.25μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.49mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.16mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 36.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 24.75mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.95mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 346.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 11.55mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 14.85mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 42.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.17mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.65μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 3.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.65g | 5.7g～ |
| ||
トマト:165g(M1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 39.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.95mg | |
| ||
トマト:165g(M1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 26.4mg | |
| ||
| ロイシン | 41.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 42.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 24.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 54.45mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 31.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.42mg | |
| ||
| バリン | 29.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 19.8mg | |
| ||
| アルギニン | 33mg | |
| ||
| アラニン | 31.35mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 118.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 396mg | |
| ||
| グリシン | 29.7mg | |
| ||
| プロリン | 28.05mg | |
| ||
| セリン | 41.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 957mg | |
| ||
| アンモニア | 36.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
トマト1個248g(大)
可食部：241g カロリー：49kcal - トマト1個138g(中)
可食部：134g カロリー：27kcal - トマト1個119g(小)
可食部：115g カロリー：23kcal - トマト(大)半分123g
可食部：115g カロリー：23kcal - トマト(中)半分68g
可食部：66g カロリー：14kcal - トマト(小)半分60g
可食部：58g カロリー：12kcal - トマトくし切り1個21g
可食部：20g カロリー：4kcal - トマトくし切り２個38g
可食部：37g カロリー：8kcal - トマトくし切り３個54g
可食部：52g カロリー：11kcal - トマトくし切り４個68g
可食部：66g カロリー：14kcal - トマトくし切り５個81g
可食部：79g カロリー：16kcal - トマトくし切り６個96g
可食部：93g カロリー：19kcal - トマト輪切り１枚
量：44g カロリー：9kcal - トマト輪切り２枚
量：83g カロリー：17kcal - トマト輪切り３枚
量：127g カロリー：26kcal - トマト輪切り４枚
量：163g カロリー：33kcal - トマト輪切り５枚
量：205g カロリー：41kcal - トマト1個
量: 208g (食可部: 202g)
カロリー: 41kcal - トマト
量: 112g
カロリー: 23kcal - トマト
量: 54g
カロリー: 11kcal - トマト
量: 32g
カロリー: 7kcal - トマト
量: 14g
カロリー: 3kcal - トマト
量: 18g
カロリー: 4kcal - トマト
量: 32g
カロリー: 7kcal - トマト
量: 133g
カロリー: 27kcal
トマトのカロリー・栄養FAQ
- トマト(M1個)のカロリーは？
- トマト(M1個「165g」)のカロリーは33kcalです。
- トマト100gあたりのカロリーは？
- トマト「100g」のカロリーは20kcalです。
- トマト(M1個あたり)の糖質量は？
- トマト(M1個「165g」)の糖質の量は6.11gです。
トマトを追加してカロリー計算機へ移動する
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トマトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマト:M1個 165gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
ユーザが評価したトマトの評価（4）
slismjp 食品評価指数： 2月11日
新しい京都大の研究によるとトマトには13-oxo-ODAというリノール酸の仲間が含まれていて、これが肥満に関連した疾患の可能性を減らすらしいですよ。
トマトを1日2個～4個程度摂取するようにするといいそうです。
結構な量ですがね（笑）
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