カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマト (とまと)

食品野菜

食品分析数値

トマトのカロリー 19kcal 100g
31kcal 165g (M1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンE
トマトのカロリーは、1個31kcal。
低カロリー野菜のトマトは100グラムあたり19kcalで「ミニトマト(プチトマト)」よりもグラム数あたりのカロリーが低い。

【トマトとミニトマトのカロリー比較】

・トマト/19kcal
・ミニトマト/29kcal ※各100g

【トマの栄養(Mサイズ1個165g】

・糖質/6.11グラム
・食物繊維/1.65グラム
・たんぱく質/1.16グラム

トマトの栄養成分はビタミンCとビタミンEが豊富でミネラルではカリウムが多い。

野菜サラダで生食する以外に、加熱調理するレシピにも合う食材のトマトを使用する和洋中のレシピが豊富にある。
大きく分けて「ピンク系・赤系・緑系」のトマトがあり、日本で一般的に食べられているのはピンク系のトマトやリコピンが多く含まれる「赤系のトマト」。
その他、赤系はトマトジュースなどに加工される。

(廃棄率)へた。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない。硝酸イオン0g

g31kcal

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トマト

トマト

Tomato

トマトの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率3 (%)
リコピンが効率よく吸収できるトマトの加工品
食品名
カロリー
kcal
たんぱく質
g
脂質
g
炭水化物
g
ビタミンE
mg
食塩相当量
g
ホールトマト
100g
20 0.9 0.2 4.4 1.2 0.7
トマトジュース
100g
17 0.7 0.1 4 0.7 0.6
ミートソース
100g
101 3.8 5 10.1 - 1.5
トマトピューレ
100g
41 1.9 0.1 9.9 2.7 0.2
トマトペースト
100g
89 3.8 0.1 22 6.2 0.5
ケチャップ
15g(大さじ1)
18 0.3 - 4.1 0.3 0.5
トマトソース
100g
44 2 0.2 8.5 2.1 1.4
チリソース
15g(大さじ1)
17 0.3 0.0 3.9 0.3 0.5

※油に溶けやすいリコピンは炒めたり、煮込んだ料理がより吸収力が高まる。

トマト:M1個 165gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal536~751kcal
タンパク質 1.16g (4.64kcal) 15~34g
脂質 0.17g (1.53kcal) 13~20g
炭水化物 7.76g (31.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

トマトのカロリーは165g(M1個)で31kcalのカロリー。トマトは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く7.76g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が高い。糖質の量は6.11g。

トマト:165g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.25μg221μgRE
ビタミンE1.49mg2.2mg
ビタミンK6.6μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸36.3μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン3.8μg17μg
ビタミンC24.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 4.95mg ~1000mg
カリウム 346.5mg 833mg
カルシウム 11.55mg 221mg
マグネシウム 14.85mg 91.8mg
リン 42.9mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
セレン 1.65μg 8.3μg
モリブデン 3.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g 5.7g~

トマト:165g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸13.2mg
18:2 n-6 リノール酸39.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.95mg

トマト:165g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン24.75mg
ロイシン39.6mg
リシン(リジン)39.6mg
含硫アミノ酸24.75mg
芳香族アミノ酸51.15mg
トレオニン(スレオニン)28.05mg
トリプトファン7.92mg
バリン26.4mg
ヒスチジン19.8mg
アルギニン31.35mg
アラニン29.7mg
アスパラギン酸112.2mg
グルタミン酸379.5mg
グリシン29.7mg
プロリン26.4mg
セリン34.65mg
アミノ酸合計907.5mg
アンモニア34.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • トマト1個(大)

    トマト1個248g(大)
    可食部:241g カロリー:46kcal

  • トマト1個(中)

    トマト1個138g(中)
    可食部:134g カロリー:25.5kcal

  • トマト1個(小)

    トマト1個119g(小)
    可食部:115g カロリー:22kcal

  • トマト(大)半分

    トマト(大)半分123g
    可食部:115g カロリー:22kcal

  • トマト(中)半分

    トマト(中)半分68g
    可食部:66g カロリー:12.5kcal

  • トマト(小)半分

    トマト(小)半分60g
    可食部:58g カロリー:11kcal

  • トマトくし切り1個

    トマトくし切り1個21g
    可食部:20g カロリー:3.8kcal

  • トマトくし切り2個

    トマトくし切り2個38g
    可食部:37g カロリー:7kcal

  • トマトくし切り3個

    トマトくし切り3個54g
    可食部:52g カロリー:9.8kcal

  • トマトくし切り4個

    トマトくし切り4個68g
    可食部:66g カロリー:12.5kcal

  • トマトくし切り5個

    トマトくし切り5個81g
    可食部:79g カロリー:15kcal

  • トマトくし切り6個

    トマトくし切り6個96g
    可食部:93g カロリー:17.6kcal

  • トマト輪切り1枚

    トマト輪切り1枚
    量:44g カロリー:8kcal

  • トマト輪切り2枚

    トマト輪切り2枚
    量:83g カロリー:15.7kcal

  • トマト輪切り3枚

    トマト輪切り3枚
    量:127g カロリー:24kcal

  • トマト輪切り4枚

    トマト輪切り4枚
    量:163g カロリー:31kcal

  • トマト輪切り5枚

    トマト輪切り5枚
    量:205g カロリー:39kcal

運動時におけるカロリー消費目安

トマト:M1個 165gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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g31kcal

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ユーザが評価したトマトの評価(4)

slismjp 食品評価指数:
2月11日

新しい京都大の研究によるとトマトには13-oxo-ODAというリノール酸の仲間が含まれていて、これが肥満に関連した疾患の可能性を減らすらしいですよ。
トマトを1日2個~4個程度摂取するようにするといいそうです。
結構な量ですがね(笑)

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