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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

つぶしあん (潰し餡/つぶあん)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

つぶしあんのカロリー 244kcal 100g
293kcal 120g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, 鉄
つぶあんのカロリーは、10グラムあたり24.4kcal。

【つぶ餡の栄養(100g)】

・糖質(48.3グラム)
・食物繊維(6.8グラム)
・たんぱく質(5.7グラム)

小豆の皮を残して炊き上げる「つぶあん」は、「小倉(おぐら)あん」とも呼ばれ、おはぎ・串だんご・大福・あんパン・小倉デニッシュなど、和洋菓子やパンレシピの定番食材。

しょ糖添加品

g293kcal

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つぶしあん

つぶしあん

Tsubushian

つぶしあんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分39 (%)
廃棄率0 (%)

つぶしあん:1カップ 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー293kcal536~751kcal
タンパク質 6.72g (26.88kcal) 15~34g
脂質 0.72g (6.48kcal) 13~20g
炭水化物 64.8g (259.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

つぶしあんのカロリーは120g(1カップ)で293kcalのカロリー。つぶしあんは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く64.8g、たんぱく質が6.72g、脂質が0.72gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が高い。糖質の量は57.96g。

つぶしあん:120g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK7.2μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸9.6μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 67.2mg ~1000mg
カリウム 192mg 833mg
カルシウム 22.8mg 221mg
マグネシウム 27.6mg 91.8mg
リン 87.6mg 381mg
1.8mg 3.49mg
亜鉛 0.84mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.84g 5.7g~
食塩相当量0.12g ~2.5g

つぶしあん:120g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.31g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸18mg
18:2 n-6 リノール酸132mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.8mg

つぶしあん:120g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「つぶしあん」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • つぶしあん 20g

    どら焼きに使うつぶしあん
    量: 20g
    カロリー: 49kcal

  • つぶしあん 30g

    もなかに使うつぶしあん
    量: 30g
    カロリー: 73kcal

  • つぶしあん 50g

    小倉パフェたい焼きに使うつぶしあん
    量: 50g
    カロリー: 122kcal

  • つぶしあん 45g

    小倉トーストに使うつぶしあん
    量: 45g
    カロリー: 110kcal

  • つぶしあん 25g

    つぶしあん 大匙1杯
    量: 25g
    カロリー: 61kcal

  • つぶしあん 13g

    つぶしあん 小匙1杯
    量: 13g
    カロリー: 32kcal

  • つぶあん 10g

    つぶあん
    内容量: 400g
    カロリー: 100gで250kcal

運動時におけるカロリー消費目安

つぶしあん:1カップ 120gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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g293kcal

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