ホタルイカ:1杯（丸ごと） 20gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 17kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.36g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.7g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.04g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ホタルイカ (蛍烏賊/ほたるいか)
魚介類 ホタルイカのカロリー概要
| ホタルイカのカロリー | 84kcal 100g 17kcal 20g (1杯（丸ごと）) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 銅 |
ホタルイカは体長6センチ程度の小さなイカであり、その名の通りホタルのように光を放つ特徴がある。ホタルイカは沖漬けにされるほか、炒め物や煮物、パスタの具材など幅広い食べ方がされている。ホタルイカの漁獲量が多いことで知られる富山県では、塩ゆでしたホタルイカを酢味噌和えで食べるレシピが一般的となっている。
鮮度の高いホタルイカは生食もできるが、内臓を完全に取り出し、一度冷凍してから刺身にする必要がある。ホタルイカの内臓には寄生虫がつきやすいため、生で食べる場合には注意が必要である。そのため、踊り食いはできない。
鮮度の高いホタルイカは生食もできるが、内臓を完全に取り出し、一度冷凍してから刺身にする必要がある。ホタルイカの内臓には寄生虫がつきやすいため、生で食べる場合には注意が必要である。そのため、踊り食いはできない。
<状態：生> 内臓等を含んだもの
ホタルイカの写真
Firefly squid
ホタルイカの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 83 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ホタルイカのカロリーは20g(1杯（丸ごと）)で17kcalのカロリー。ホタルイカは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。たんぱく質が多く2.36g、脂質が0.7g、炭水化物が0.04gでそのうち糖質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が多い。
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ホタルイカ:20g(1杯（丸ごと）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 300μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.86mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.52mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.8μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 6.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 54mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 58mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.8mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 34mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.16mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.26mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.68mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.14g | ～2.5g |
| ||
ホタルイカ:20g(1杯（丸ごと）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.14g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 76mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 62mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 90mg | |
| ||
ホタルイカ:20g(1杯（丸ごと）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 92mg | |
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| ロイシン | 140mg | |
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| リシン(リジン) | 140mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 106mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 156mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 80mg | |
| ||
| トリプトファン | 24mg | |
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| バリン | 98mg | |
| ||
| ヒスチジン | 50mg | |
| ||
| アルギニン | 120mg | |
| ||
| アラニン | 98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 182mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 220mg | |
| ||
| グリシン | 96mg | |
| ||
| プロリン | 92mg | |
| ||
| セリン | 72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1760mg | |
| ||
| アンモニア | 38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ホタルイカのカロリー・栄養FAQ
- ホタルイカ(1杯（丸ごと）)のカロリーは？
- ホタルイカ(1杯（丸ごと）「20g」)のカロリーは17kcalです。
- ホタルイカ100gあたりのカロリーは？
- ホタルイカ「100g」のカロリーは84kcalです。
- ホタルイカ(1杯（丸ごと）あたり)の糖質量は？
- ホタルイカ(1杯（丸ごと）「20g」)の糖質の量は0.04gです。
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ホタルイカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ホタルイカ:1杯（丸ごと） 20gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング7分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ8分
- 階段上り3分
- 掃除機6分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る4分
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