カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ホタルイカ (蛍烏賊/ほたるいか) <内臓等を含んだもの>

ホタルイカのカロリー概要

ホタルイカのカロリー 74kcal 100g
7kcal 10g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, 銅

ホタルイカは体長6センチ程度の小さなイカであり、その名の通りホタルのように光を放つ特徴がある。ホタルイカは沖漬けにされるほか、炒め物や煮物、パスタの具材など幅広い食べ方がされている。ホタルイカの漁獲量が多いことで知られる富山県では、塩ゆでしたホタルイカを酢味噌和えで食べるレシピが一般的となっている。
鮮度の高いホタルイカは生食もできるが、内臓を完全に取り出し、一度冷凍してから刺身にする必要がある。ホタルイカの内臓には寄生虫がつきやすいため、生で食べる場合には注意が必要である。そのため、踊り食いはできない。

ホタルイカが「マツイカ」や「コイカ」とも呼ばれ、旬の時期は産卵直前の4月前後。

内臓等を含んだもの

g7kcal

追加せずトップへ

ホタルイカの写真

ホタルイカ

Firefly squid

ホタルイカの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率0 (%)

スポンサーリンク

ホタルイカ:1杯 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー7kcal536~751kcal
タンパク質 1.18g 15~34g
脂質 0.35g 13~20g
炭水化物 0.02g 75~105g

【PFCバランス】

ホタルイカのカロリーは10g(1杯)で7kcalのカロリー。ホタルイカは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。たんぱく質が多く1.18g、脂質が0.35g、炭水化物が0.02gでそのうち糖質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が多い。

スポンサーリンク

ホタルイカ:10g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA150μg221μgRE
ビタミンE0.43mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.4μg0.8μg
葉酸3.4μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビタミンC0.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 27mg ~1000mg
カリウム 29mg 833mg
カルシウム 1.4mg 221mg
マグネシウム 3.9mg 91.8mg
リン 17mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.13mg 3.0mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール24mg ~67mg
食塩相当量0.07g ~2.5g

ホタルイカ:10g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.22g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸2.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸31mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸45mg

ホタルイカ:10g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン48mg
ロイシン71mg
リシン(リジン)70mg
含硫アミノ酸54mg
芳香族アミノ酸80mg
トレオニン(スレオニン)43mg
トリプトファン12mg
バリン50mg
ヒスチジン24mg
アルギニン61mg
アラニン49mg
アスパラギン酸92mg
グルタミン酸110mg
グリシン49mg
プロリン47mg
セリン41mg
アミノ酸合計910mg
アンモニア19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ホタルイカのカロリー・栄養FAQ

ホタルイカ(1杯)のカロリーは?
ホタルイカ(1杯「10g」)のカロリーは7kcalです。
ホタルイカ100gあたりのカロリーは?
ホタルイカ「100g」のカロリーは74kcalです。
ホタルイカ(1杯あたり)の糖質量は?
ホタルイカ(1杯「10g」)の糖質の量は0.02gです。

ホタルイカを追加してカロリー計算機へ移動する

g7kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ホタルイカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ホタルイカ:1杯 10gのカロリー「7kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

ホタルイカのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したホタルイカの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク