カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イイダコ (飯蛸) <内臓等を含んだもの>

イイダコのカロリー概要

イイダコのカロリー 64kcal 100g
77kcal 120g (1匹(丸ごと))
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, ビタミンB12

イイダコは、タコの一種で、全長は5~20センチ程度と小型のタコです。旬は冬で、メスはお腹に卵を持つため特に食べごろとなります。
イイダコは熱を通しても固くなりにくい特性があり、おでんや里芋との煮付け、天ぷらや唐揚げ、たこ飯として炊き込みご飯に利用するなど幅広い料理に使えます。また、トマト煮やマリネなどの洋風レシピにも適しています。
イイダコの下処理では、頭の中にある墨袋を取り出し、を使ってヌメリを取ると調理がしやすくなります。

イイダコは串焼きにも適しています。頭と足をそのまま串に刺し、醤油やみりんベースのタレを塗りながら焼くことで、香ばしい風味を楽しむことができます。この料理は屋台やバーベキューでも人気があります。

さらに、イイダコはパエリアの具材としても人気があります。イイダコを丸ごと使うと見た目にもインパクトがあり、タコの旨味がご飯に染み込んで美味しく仕上がります。

内臓等を含んだもの

g77kcal

追加せずトップへ

イイダコの写真

イイダコ

Ocellated octopus

イイダコの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率0 (%)

スポンサーリンク

イイダコ:1匹(丸ごと) 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー77kcal
タンパク質 17.52g
脂質 0.96g
炭水化物 0.12g

【PFCバランス】

イイダコのカロリーは120g(1匹(丸ごと))で77kcalのカロリー。イイダコは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。たんぱく質が多く17.52g、脂質が0.96g、炭水化物が0.12gでそのうち糖質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB12の成分が多い。

スポンサーリンク

イイダコ:120g(1匹(丸ごと))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.2μg
ビタミンE3.24mg
ビタミンB10.01mg
ビタミンB20.1mg
ナイアシン3.84mg
ビタミンB60.13mg
ビタミンB122.4μg
葉酸44.4μg
パントテン酸0.84mg
ビタミンC1.2mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 300mg
カリウム 240mg
カルシウム 24mg
マグネシウム 51.6mg
リン 228mg
2.64mg
亜鉛 3.72mg
3.55mg
マンガン 0.07mg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール180mg
食塩相当量0.72g

イイダコ:120g(1匹(丸ごと))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g
脂肪酸 一価不飽和0.07g
脂肪酸 多価不飽和0.24g
脂肪酸 総量0.44g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸2.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸92.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸98.4mg

イイダコ:120g(1匹(丸ごと))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン624mg
ロイシン1080mg
リシン(リジン)1056mg
含硫アミノ酸600mg
芳香族アミノ酸1020mg
トレオニン(スレオニン)660mg
トリプトファン144mg
バリン648mg
ヒスチジン396mg
アルギニン1152mg
アラニン972mg
アスパラギン酸1560mg
グルタミン酸2280mg
グリシン1200mg
プロリン720mg
セリン660mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア276mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イイダコのカロリー・栄養FAQ

イイダコのカロリーは?
イイダコ1匹(丸ごと)「120g」のカロリーは77kcalです。イイダコ100gあたりのカロリーは64kcalです。
イイダコの糖質の量は?
イイダコ1匹(丸ごと)「120g」の糖質の量は0.12gです。イイダコ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
イイダコの銅の含有量はどのくらい?
イイダコ1匹(丸ごと)「120g」には銅が3.55mg含まれています。イイダコ100gあたりの銅は2.96mgです。
イイダコのビタミンB12の含有量はどのくらい?
イイダコ1匹(丸ごと)「120g」にはビタミンB12が2.4μg含まれています。イイダコ100gあたりのビタミンB12は2.0μgです。

イイダコを追加してカロリー計算機へ移動する

g77kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

イイダコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イイダコ:1匹(丸ごと) 120gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

イイダコのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したイイダコの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク