カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イイダコ (飯蛸) <内臓等を含んだもの>

イイダコのカロリー概要

イイダコのカロリー 64kcal 100g
77kcal 120g (1匹(丸ごと))
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, ビタミンB12

イイダコは、タコの一種で全長5~20センチ程度と小さい。旬は冬であり、メスはお腹に卵を持っていて食べごろである。
イイダコは熱を通してもかたくなりにくく、おでんや里芋と共に煮付けにしたり、油で揚げたり(天ぷら・唐揚げなど)、炊き込みご飯にしたり(たこ飯)と幅広い食べ方ができる。また、トマト煮やマリネなどのレシピにも合う。
イイダコの下処理:頭の中に入っている墨袋を取り出し、でもんでヌメリをとってから調理すると良い。

内臓等を含んだもの

g77kcal

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イイダコの写真

イイダコ

Ocellated octopus

イイダコの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率0 (%)

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イイダコ:1匹(丸ごと) 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー77kcal536~751kcal
タンパク質 17.52g 15~34g
脂質 0.96g 13~20g
炭水化物 0.12g 75~105g

【PFCバランス】

イイダコのカロリーは120g(1匹(丸ごと))で77kcalのカロリー。イイダコは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。たんぱく質が多く17.52g、脂質が0.96g、炭水化物が0.12gでそのうち糖質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB12の成分が多い。

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イイダコ:120g(1匹(丸ごと))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.2μg221μgRE
ビタミンE3.24mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン3.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB122.4μg0.8μg
葉酸44.4μg80μg
パントテン酸0.84mg1.5mg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 300mg ~1000mg
カリウム 240mg 833mg
カルシウム 24mg 221mg
マグネシウム 51.6mg 91.8mg
リン 228mg 381mg
2.64mg 3.49mg
亜鉛 3.72mg 3mg
3.55mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.72g ~2.5g

イイダコ:120g(1匹(丸ごと))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.44g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸2.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸92.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸98.4mg

イイダコ:120g(1匹(丸ごと))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン624mg
ロイシン1080mg
リシン(リジン)1056mg
含硫アミノ酸600mg
芳香族アミノ酸1020mg
トレオニン(スレオニン)660mg
トリプトファン144mg
バリン648mg
ヒスチジン396mg
アルギニン1152mg
アラニン972mg
アスパラギン酸1560mg
グルタミン酸2280mg
グリシン1200mg
プロリン720mg
セリン660mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア276mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イイダコのカロリー・栄養FAQ

イイダコ(1匹(丸ごと))のカロリーは?
イイダコ(1匹(丸ごと)「120g」)のカロリーは77kcalです。
イイダコ100gあたりのカロリーは?
イイダコ「100g」のカロリーは64kcalです。
イイダコ(1匹(丸ごと)あたり)の糖質量は?
イイダコ(1匹(丸ごと)「120g」)の糖質の量は0.12gです。

イイダコを追加してカロリー計算機へ移動する

g77kcal

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イイダコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イイダコ:1匹(丸ごと) 120gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

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