イイダコ:1匹(丸ごと) 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 42kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.76g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.48g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.06g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イイダコ (飯蛸)
魚介類 イイダコのカロリー概要
| イイダコのカロリー | 70kcal 100g 42kcal 60g (1匹(丸ごと)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, ビタミンB12 |
イイダコは、タコの一種で全長5～20センチ程度と小さい。旬は冬であり、メスはお腹に卵を持っていて食べごろである。
イイダコはサトイモとともに煮付けにしたり、油で揚げたり（天ぷら・唐揚げなど）、炊き込みご飯にしたり（たこ飯）と幅広い食べ方ができる。また、トマト煮やマリネなどのレシピにも合う。
イイダコの下処理：頭の中に入っている墨袋を取り出し、塩でもんでヌメリをとってから調理すると良い。
<状態：生> 内臓等を含んだもの
イイダコの写真
Ocellated octopus
イイダコの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 83 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
スポンサーリンク
イイダコのカロリーは60g(1匹(丸ごと))で42kcalのカロリー。イイダコは100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。たんぱく質が多く8.76g、脂質が0.48g、炭水化物が0.06gでそのうち糖質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB12の成分が多い。
スポンサーリンク
イイダコ:60g(1匹(丸ごと))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.6μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.62mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.92mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 22.2μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.42mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 0.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 150mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 120mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.8mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 114mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.32mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.86mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 1.78mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.36g | ～2.5g |
| ||
イイダコ:60g(1匹(丸ごと))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.07g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 16.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 46.2mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 49.2mg | |
| ||
イイダコ:60g(1匹(丸ごと))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
イイダコのカロリー・栄養FAQ
- イイダコ(1匹(丸ごと))のカロリーは？
- イイダコ(1匹(丸ごと)「60g」)のカロリーは42kcalです。
- イイダコ100gあたりのカロリーは？
- イイダコ「100g」のカロリーは70kcalです。
- イイダコ(1匹(丸ごと)あたり)の糖質量は？
- イイダコ(1匹(丸ごと)「60g」)の糖質の量は0.06gです。
イイダコを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
イイダコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イイダコ:1匹(丸ごと) 60gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
ユーザが評価したイイダコの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
