カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ささみのわさび焼き (鶏ささ身のワサビ焼き)

ささみのわさび焼きのカロリー概要

ささみのわさび焼きのカロリー 139kcal 100g
117kcal 84g (2本分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, セレン

ささみのわさび焼きは、フライパンでこんがり焼いたささみにわさびを塗っていただく、ピリッとした刺激がくせになる大人向けの一品。

ささみの筋を取り、塩とこしょうを振って下味をつける。油を熱したフライパンにささみを並べ、両面に焼き色をつけながら、蓋をして蒸し焼きにする。中まで火が通ったら、器に取り出して表面にわさびを塗り、食べやすい大きさに切っていただく。

ささみを開いてスライスチーズを挟んだり、わさびにマヨネーズを混ぜるなど、様々なアレンジを楽しめる。

g117kcal

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ささみのわさび焼きの写真

ささみのわさび焼き

Grilled Chicken fillet with wasabi

ささみのわさび焼きの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分70 (%)

ささみのわさび焼きに使われる材料のカロリーと重量

ささみ ささみ 77 g 76 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
練りわさび 練りわさび 2 g 6 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal

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ささみのわさび焼き:2本分 84gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー117kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 18.52g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 4.86g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 1.22g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ささみのわさび焼きのカロリーは84g(2本分)で117kcal、100g換算では139kcal。80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。ささみのわさび焼き84g(2本分)の栄養は、たんぱく質が多く18.52g、脂質が4.86g、炭水化物が1.22gでそのうち糖質が1.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。

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ささみのわさび焼き:84g(2本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.91μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE1.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK16.04μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.07mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.08mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン9.25mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.48mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.15μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸11.55μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.59mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン2.24μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC2.32mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 273.98mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 325.2mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 6.08mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 26.11mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 187.25mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.34mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.49mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.03mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.01mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 0.03μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 16.96μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.06μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 3.17μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール50.9mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.7g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ささみのわさび焼き:84g(2本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.58g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和1.82g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.75g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量4.15g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.29g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.46g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸138.6mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1424.25mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸276.53mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.77mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸2.31mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.53mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸16.17mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.54mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.62mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.85mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.54mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.62mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ささみのわさび焼き:84g(2本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン927.43mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1471.3mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1698.2mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸718.29mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1393.95mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)850.7mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン224.2mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン928.55mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン594.48mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1238.8mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1006.45mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1704.7mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸2784.1mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン751.05mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン637.4mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン774.65mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計17797mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア261.8mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ささみのわさび焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

2本分のささみのわさび焼き
概要 2本分のささみのわさび焼き
重量 61g
カロリー 85kcal
1本分のささみのわさび焼き
概要 1本分のささみのわさび焼き
重量 30g
カロリー 42kcal
1/3個分のささみのわさび焼き
概要 1/3個分のささみのわさび焼き
重量 10g
カロリー 14kcal

ささみのわさび焼きのカロリー・栄養FAQ

ささみのわさび焼きのカロリーは?
ささみのわさび焼き2本分「84g」のカロリーは117kcalです。ささみのわさび焼き100gあたりのカロリーは139kcalです。
ささみのわさび焼きの糖質の量は?
ささみのわさび焼き2本分「84g」の糖質の量は1.22gです。ささみのわさび焼き100gあたりの糖質の量は1.45gです。
ささみのわさび焼きのナイアシンの含有量はどのくらい?
ささみのわさび焼き2本分「84g」にはナイアシンが9.25mg含まれています。ささみのわさび焼き100gあたりのナイアシンは11.01mgです。
ささみのわさび焼きのセレンの含有量はどのくらい?
ささみのわさび焼き2本分「84g」にはセレンが16.96μg含まれています。ささみのわさび焼き100gあたりのセレンは20.19μgです。

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g117kcal

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ささみのわさび焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ささみのわさび焼き:2本分 84gのカロリー「117kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング44分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ53分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る21分

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