ささみ:1本 43gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 45kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.89g | 15~34g |
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脂質 | 0.34g | 13~20g |
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炭水化物 | 0g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ささみのカロリー | 105kcal 100g 45kcal 43g (1本) |
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おすすめ度 | 5 |
ユーザーの口コミ | 3.5 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | ナイアシン, セレン |
<状態:生> (廃棄率)すじ
Chicken fillet
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
ユーザーの口コミ | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 75 (%) |
廃棄率 | 5 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 45kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.89g | 15~34g |
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脂質 | 0.34g | 13~20g |
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炭水化物 | 0g | 75~105g |
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ささみのカロリーは43g(1本)で45kcalのカロリー。ささみは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。たんぱく質が多く9.89g、脂質が0.34g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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ささみ:43g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 2.15μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.09mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 6.02μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.07mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.26mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.04μg | 0.8μg |
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葉酸 | 4.3μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.32mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.29μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.86mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 14.19mg | ~1000mg |
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カリウム | 180.6mg | 833mg |
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カルシウム | 1.29mg | 221mg |
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マグネシウム | 13.33mg | 91.8mg |
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リン | 94.6mg | 381mg |
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鉄 | 0.09mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.26mg | 3mg |
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銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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マンガン | 0mg | 1.17mg |
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セレン | 9.46μg | 8.3μg |
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モリブデン | 2.58μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 0.04g | ~2.5g |
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ささみ:43g(1本)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.07g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.22g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
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18:1 オレイン酸 | 77.4mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 31.39mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 0.86mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.72mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.15mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.75mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.43mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.58mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.29mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.86mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.15mg | |
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ささみ:43g(1本)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ささみ:1本 43gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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