バナナ納豆:小鉢1杯 122gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 161kcal | |
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| タンパク質 | 9.35g | |
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| 脂質 | 5.34g | |
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| 炭水化物 | 22.05g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
バナナ納豆
バナナ納豆のカロリー概要
| バナナ納豆のカロリー | 132kcal 100g |
|---|---|
| 161kcal 122g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
バナナ納豆は、バナナと納豆の相性がよく、納豆らしさは残しつつ和菓子を思わせる上品な甘味に変身するアイデア料理。納豆のふわふわ食感とバナナのねっとり食感が口当たり良い。
納豆はふわふわになるまでよくかき混ぜておく。バナナはスプーンなどで細かく潰し、納豆とバナナをよく混ぜたら出来上がり。
そのまま食べても十分美味しいが、はちみつを少し入れるとコクと甘みが加わり美味しい。
食パンに乗せて納豆トーストに、ヨーグルトに混ぜてスイーツ感覚で食べるのもおすすめ。
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バナナ納豆のカロリーは122g(小鉢1杯)で161kcalのカロリー。バナナ納豆は100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。炭水化物が多く22.05gでそのうち糖質が16.34g、たんぱく質が9.35g、脂質が5.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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バナナ納豆:122g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.5μg | |
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| ビタミンE | 0.61mg | |
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| ビタミンK | 452.4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | |
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| ナイアシン | 0.81mg | |
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| ビタミンB6 | 0.39mg | |
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| 葉酸 | 85.8μg | |
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| パントテン酸 | 2.2mg | |
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| ビオチン | 10.44μg | |
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| ビタミンC | 12.76mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.52mg | |
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| カリウム | 610.81mg | |
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| カルシウム | 51.52mg | |
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| マグネシウム | 74.4mg | |
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| リン | 133.3mg | |
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| 鉄 | 1.93mg | |
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| 亜鉛 | 1.13mg | |
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| 銅 | 0.37mg | |
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| マンガン | 0.9mg | |
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| セレン | 9.02μg | |
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| クロム | 0.52μg | |
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| モリブデン | 155.7μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.71g | |
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バナナ納豆:122g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.81g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.16g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.96g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.93g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.61g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2619.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 359.6mg | |
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バナナ納豆:122g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 435.3mg | |
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| ロイシン | 725mg | |
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| リシン(リジン) | 607.69mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 321.9mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 863.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 372.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 137.01mg | |
| ||
| バリン | 476.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 312.2mg | |
| ||
| アルギニン | 525.5mg | |
| ||
| アラニン | 386.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1058mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1800mg | |
| ||
| グリシン | 388.2mg | |
| ||
| プロリン | 505.7mg | |
| ||
| セリン | 456.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9428mg | |
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| アンモニア | 248.7mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「バナナ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小鉢1杯分のバナナ納豆 |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 161kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のバナナ納豆に使用したバナナ1本 |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| 概要 | 小鉢1杯分のバナナ納豆に使用した納豆 |
|---|---|
| 重量 | 52g |
バナナ納豆のカロリー・栄養FAQ
- バナナ納豆のカロリーは？
- バナナ納豆小鉢1杯「122g」のカロリーは161kcalです。バナナ納豆100gあたりのカロリーは132kcalです。
- バナナ納豆の糖質の量は？
- バナナ納豆小鉢1杯「122g」の糖質の量は16.34gです。バナナ納豆100gあたりの糖質の量は13.39gです。
- バナナ納豆のビタミンKの含有量はどのくらい？
- バナナ納豆小鉢1杯「122g」にはビタミンKが452.4μg含まれています。バナナ納豆100gあたりのビタミンKは370.82μgです。
- バナナ納豆のモリブデンの含有量はどのくらい？
- バナナ納豆小鉢1杯「122g」にはモリブデンが155.7μg含まれています。バナナ納豆100gあたりのモリブデンは127.62μgです。
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バナナ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
バナナ納豆:小鉢1杯 122gのカロリー「161kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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