こしあん:1カップ 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 186kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.76g (47.04kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.72g (6.48kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 32.52g (130.08kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
こしあん (漉し餡)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| こしあんのカロリー | 155kcal 100g 186kcal 120g (1カップ) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, 鉄 |
こしあんのカロリーは、100gあたり155kcal。
茹でた小豆を裏ごしして、皮を取り除いた滑らかな食感の漉し餡（こしあん）のカロリーは、小豆を潰さずに煮た「粒あん」、小豆を潰して皮を取り除かない「つぶし餡」よりもカロリーが低い餡子。
串団子や饅頭（まんじゅう）などの和菓子の材料に「こしあん」を使用すると、粒あん等で作るよりカロリーオフできる。
漉し餡は手作り可能で、圧力鍋を使用すれば短時間で調理が可能。データの数値は、砂糖無添加の生こしあんのカロリー値で、砂糖大さじ1杯加えるごとに35kcalずつ、こしあんのカロリーがアップする。
生こしあん（砂糖を加える前のもの）。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(3mg)を含まない
こしあん
Koshian
こしあんの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 62 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
こしあんのカロリーは120g(1カップ)で186kcalのカロリー。こしあんは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く32.52g、たんぱく質が11.76g、脂質が0.72gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が高い。糖質の量は24.36g。
こしあん:120g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 8.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.12mg | 3.48mgNE |
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| 葉酸 | 2.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.08mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 72mg | 833mg |
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| カルシウム | 30mg | 221mg |
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| マグネシウム | 36mg | 91.8mg |
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| リン | 102mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.36mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.32mg | 3mg |
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| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.16g | 5.7g～ |
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こしあん:120g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 18mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 120mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 55.2mg | |
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こしあん:120g(1カップ)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
こしあん:1カップ 120gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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