バナナ:1本150gの可食部 90gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 84kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.99g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.18g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 20.25g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
バナナ (ばなな)
バナナのカロリー概要
| バナナのカロリー | 93kcal 100g |
|---|---|
| 84kcal 90g (1本150gの可食部) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 4.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB6, モリブデン |
バナナのカロリーは1本の重さ150gの可食部90gあたりで84kcalです。バナナの可食部100gあたりでは93kcalとなります。
バナナのカロリーはご飯と比較するとカロリーが少なく感じますが、果物の中では多くグレープフルーツや桃の2倍以上あります。
バナナのPFCバランスは、炭水化物が飛びぬけて多くそのほとんどが糖質、たんぱく質は微量、脂質もごく微量となっています。
常温保存が適し、皮が黒くなりやすいバナナには、ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・ナイアシン・ビオチン・カリウム・マグネシウム・銅・モリブデンなどの栄養素とブドウ糖・果糖・ショ糖といった糖分が含まれます。バナナに不足する栄養素はビタミンDやビタミンB12などですが魚類に多く含まれるので、魚類を食事に加えると不足する栄養を補いやすいです。ビタミンDとビタミンB12が豊富な料理の代表はさばのみりん干しや鮭のクリーム煮などです。
皮を剥いて取り出したバナナの果肉は、牛乳や豆乳に混ぜるバナナスムージー、干しバナナや揚げバナナ、バナナのヨーグルト掛け、バナナトースト、バナナパウンド等のレシピにも使われます。
廃棄部位： 果皮及び果柄
バナナの写真
Banana
バナナの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 75 (%) |
| 廃棄率 | 40 (%) |
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バナナのカロリーは90g(1本150gの可食部)で84kcalのカロリー。バナナは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く20.25gでそのうち糖質が19.26g、たんぱく質が0.99g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が多い。
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バナナ:90g(1本150gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.45mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.63mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 23.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.26μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 14.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 324mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.8mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 24.3mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.27mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.9μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 6.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.99g | 5.7g～ |
| ||
バナナ:90g(1本150gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 25.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.4mg | |
| ||
バナナ:90g(1本150gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 31.5mg | |
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| ロイシン | 63mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 45.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 26.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 40.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 31.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 9mg | |
| ||
| バリン | 44.1mg | |
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| ヒスチジン | 73.8mg | |
| ||
| アルギニン | 40.5mg | |
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| アラニン | 36mg | |
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| アスパラギン酸 | 90mg | |
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| グルタミン酸 | 108mg | |
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| グリシン | 37.8mg | |
| ||
| プロリン | 35.1mg | |
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| セリン | 38.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 756mg | |
| ||
| アンモニア | 18.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「バナナ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大きめのバナナ丸ごと一本 重量 222g (食可部: 133g) カロリー 124kcal -
概要 バナナ1本（皮なし） 重量 153g カロリー 143kcal -
概要 先を切ったバナナ 重量 133g カロリー 124kcal -
概要 バナナのスライス（1枚） 重量 10g カロリー 10kcal -
概要 バナナのスライス（1枚）の横 重量 10g カロリー 10kcal -
概要 バナナのスライス（2枚） 重量 20g カロリー 19kcal -
概要 バナナのスライス（3枚） 重量 31g カロリー 29kcal -
概要 バナナのスライス（4枚） 重量 42g カロリー 40kcal -
概要 バナナのスライス（5枚） 重量 53g カロリー 50kcal -
概要 バナナのスライス（6枚） 重量 64g カロリー 60kcal -
概要 バナナのスライス（7枚） 重量 74g カロリー 69kcal -
概要 バナナのスライス（8枚） 重量 83g カロリー 78kcal -
概要 バナナのスライス（9枚） 重量 93g カロリー 87kcal -
概要 バナナのスライス（10枚） 重量 101g カロリー 94kcal -
概要 バナナのスライス（11枚） 重量 111g カロリー 104kcal -
概要 バナナのスライス（12枚） 重量 122g カロリー 114kcal -
概要 バナナのスライス（13枚） 重量 133g カロリー 124kcal -
概要 バナナヨーグルト１人分のバナナ 重量 90g カロリー 84kcal -
概要 バナナ3本 重量 391g (食可部: 235g) カロリー 219kcal -
概要 バナナ1本 重量 128g (食可部: 77g) カロリー 72kcal -
概要 バナナ 重量 144g (食可部: 86g) カロリー 64kcal -
概要 バナナ 重量 9g カロリー 9kcal -
概要 バナナ 重量 16g カロリー 15kcal -
概要 バナナ 重量 24g カロリー 23kcal -
概要 バナナ 重量 32g カロリー 30kcal -
概要 バナナ 重量 39g カロリー 37kcal -
概要 バナナ 重量 46g カロリー 43kcal -
概要 バナナ 重量 54g カロリー 51kcal -
概要 バナナ 重量 61g カロリー 57kcal -
概要 バナナ 重量 68g カロリー 64kcal -
概要 バナナ 重量 73g カロリー 68kcal -
概要 バナナ 重量 78g カロリー 73kcal -
概要 バナナ 重量 83g カロリー 78kcal -
概要 バナナ 重量 119g (食可部:71g) カロリー 67kcal -
概要 バナナ 重量 7g(食可部:4g) カロリー 4kcal -
概要 バナナ 重量 17g(食可部:10g) カロリー 10kcal -
概要 バナナ 重量 26g(食可部:16g) カロリー 15kcal -
概要 バナナ 重量 34g(食可部:20g) カロリー 19kcal -
概要 バナナ 重量 43g(食可部:26g) カロリー 25kcal -
概要 バナナ 重量 52g(食可部:31g) カロリー 29kcal -
概要 バナナ 重量 61g(食可部:37g) カロリー 35kcal -
概要 バナナ 重量 70g(食可部:42g) カロリー 40kcal -
概要 バナナ 重量 79g(食可部:47g) カロリー 44kcal -
概要 バナナ 重量 88g(食可部:53g) カロリー 50kcal -
概要 バナナ 重量 97g(食可部:58g) カロリー 54kcal -
概要 バナナ 重量 104g(食可部:62g) カロリー 58kcal -
概要 バナナ 重量 6g カロリー 6kcal -
概要 バナナ 重量 66g カロリー 62kcal -
概要 バナナ 重量 148g カロリー 138kcal
バナナのカロリー・栄養FAQ
- バナナ(1本150gの可食部)のカロリーは？
- バナナ(1本150gの可食部「90g」)のカロリーは84kcalです。
- バナナ100gあたりのカロリーは？
- バナナ「100g」のカロリーは93kcalです。
- バナナ(1本150gの可食部あたり)の糖質量は？
- バナナ(1本150gの可食部「90g」)の糖質の量は19.26gです。
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バナナのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
バナナ:1本150gの可食部 90gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング32分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ38分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング24分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
ユーザが評価したバナナの評価（4.4）
Aka715 食品評価指数： 4月25日
バナナ1本と適度に水切りした木綿豆腐1/2丁をミキサーで混ぜると完成する、トロトロのバナナジュースは小腹が空いたときにオススメです。
シロップや蜂蜜といった甘味料を入れなくても、バナナの自然な甘みで十分に美味しいのも魅力！
シリアルのオールブランに掛けるレシピは、朝食メニューに最適＾＾
slismjp 食品評価指数： 8月30日
バナナはグリーンスムージーや生ジュースでおいしさを出すのにお勧めな果物の一つ。
カロリーばかり気にして野菜系や酸っぱい系の食品になってしまいがちですが、やっぱり美味しいということも大事。
そんなときバナナを活用してみることをお勧めします。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
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