バナナ:1本(可食部) 90gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 77kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.99g (3.96kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.18g (1.62kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 20.25g (81kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
バナナ (ばなな)
食品果物
食品分析数値
| バナナのカロリー | 86kcal 100g 77kcal 90g (1本(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB6, モリブデン |
バナナのカロリーは、1本77kcal。
100グラムあたり86kcalと比較的カロリーが高いバナナに対し、他の果物のカロリーは以下の通りで、バナナのカロリーはグレープフルーツや桃の2倍以上ある。
・グレープフルーツ（38kcal/100g）
・桃（40kcal/100g）
・りんご（54kcal/100g）
【バナナの栄養（90g）】
・糖質/19.26グラム
・食物繊維/0.99グラム
・たんぱく質/0.99グラム
バナナの栄養素はビタミンB6とモリブデンが豊富でカリウムは1食あたり必要な量の4割ほど含まれ、ブドウ糖・果糖・ショ糖などの糖分が多いバナナは、朝食やスポーツ前のエネルギー源として摂取されることが多い。
皮を剥いて果肉を食べる以外に、牛乳や豆乳に混ぜるバナナスムージー、干しバナナや揚げバナナ、バナナのヨーグルト掛け、バナナトーストなど美味しいバナナの食べ方も人気。
バナナパウンドケーキやパンケーキといった洋菓子の材料にも適しているバナナは、冷蔵庫で保存すると皮が黒くなりやすいため、常温保存すると良い。
フィリピン産（209g）、台湾産(174g)、島バナナ(66g) バナナ一本150gのうち廃棄率は40％程度で可食部は90gとなる。 / 国産品を含む。(廃棄率)果皮及び果柄
バナナ
Banana
バナナの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 75 (%) |
| 廃棄率 | 40 (%) |
バナナのカロリーは90g(1本(可食部))で77kcalのカロリー。バナナは100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。炭水化物が多く20.25g、たんぱく質が0.99g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が高い。糖質の量は19.26g。
バナナ:90g(1本(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.45mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.63mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 23.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.26μg | 17μg |
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| ビタミンC | 14.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 324mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.8mg | 91.8mg |
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| リン | 24.3mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.27mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.18mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
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| セレン | 0.9μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 6.3μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.99g | 5.7g～ |
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バナナ:90g(1本(可食部))あたりの脂肪酸
バナナに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
バナナ:90g(1本(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30.6mg | |
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| ロイシン | 61.2mg | |
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| リシン(リジン) | 45mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 26.1mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 39.6mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 28.8mg | |
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| トリプトファン | 9mg | |
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| バリン | 42.3mg | |
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| ヒスチジン | 72mg | |
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| アルギニン | 39.6mg | |
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| アラニン | 35.1mg | |
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| アスパラギン酸 | 89.1mg | |
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| グルタミン酸 | 108mg | |
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| グリシン | 36.9mg | |
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| プロリン | 34.2mg | |
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| セリン | 33.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 729mg | |
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| アンモニア | 18.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「バナナ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
大きめのバナナ丸ごと一本
量：222g -
バナナ1本（皮なし）
量：153g カロリー：132kcal -
先を切ったバナナ
量：133g カロリー：115kcal -
バナナのスライス（1枚）
量：10g カロリー：9kcal -
バナナのスライス（1枚）の横
量：10g カロリー：9kcal -
バナナのスライス（2枚）
量：20g カロリー：18kcal -
バナナのスライス（3枚）
量：31g カロリー：27kcal -
バナナのスライス（4枚）
量：42g カロリー：37kcal -
バナナのスライス（5枚）
量：53g カロリー：47kcal -
バナナのスライス（6枚）
量：64g カロリー：56kcal -
バナナのスライス（7枚）
量：74g カロリー：64kcal -
バナナのスライス（8枚）
量：83g カロリー：72kcal -
バナナのスライス（9枚）
量：93g カロリー：80kcal -
バナナのスライス（10枚）
量：101g カロリー：88kcal -
バナナのスライス（11枚）
量：111g カロリー：96kcal -
バナナのスライス（12枚）
量：122g カロリー：105kcal -
バナナのスライス（12枚）
量：133g カロリー：115kcal -
バナナヨーグルト１人分のバナナ
量： 90g カロリー： 77kcal
運動時におけるカロリー消費目安
バナナ:1本(可食部) 90gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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ユーザが評価したバナナの評価（4）
Aka715
食品評価指数：
4月25日
バナナ1本と適度に水切りした木綿豆腐1/2丁をミキサーで混ぜると完成する、トロトロのバナナジュースは小腹が空いたときにオススメです。
シロップや蜂蜜といった甘味料を入れなくても、バナナの自然な甘みで十分に美味しいのも魅力！
シリアルのオールブランに掛けるレシピは、朝食メニューに最適＾＾
slismjp
食品評価指数：
8月30日
バナナはグリーンスムージーや生ジュースでおいしさを出すのにお勧めな果物の一つ。
カロリーばかり気にして野菜系や酸っぱい系の食品になってしまいがちですが、やっぱり美味しいということも大事。
そんなときバナナを活用してみることをお勧めします。
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