生わかめとごまのポン酢和えの栄養（中皿1皿 62g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 38kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 2.07g | |
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| 脂質 | 1.75g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.39g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生わかめとごまのポン酢和え (生わかめのごまポン酢和え)
生わかめとごまのポン酢和えのカロリー概要
| 生わかめとごまのポン酢和えのカロリー | 61kcal 100g |
|---|---|
| 38kcal 62g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
生わかめとごまのポン酢和えは、生わかめならではのコリコリとした食感と、炒りごまの香ばしい風味が楽しめる、箸休めにおすすめの副菜。
洗った生わかめの水気をしぼり、食べやすい大きさに切ったらボウルに入れる。炒りごまとポン酢を加え、全体をざっと混ぜ合わせる。冷蔵庫で1時間ほど冷やし、味が馴染めば出来上がり。
すりおろし生姜を加えると、爽やかな風味になるのでおすすめ。
カニカマやきゅうりもわかめに合うので、お好みで追加しても良い。
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生わかめとごまのポン酢和えのカロリーは62g(中皿1皿)で38kcal、100g換算では61kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は131.15gです。生わかめとごまのポン酢和え62g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く4.39gでそのうち糖質が2.09g、たんぱく質が2.07g、脂質が1.75gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多いです。
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生わかめとごまのポン酢和え:62g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39.76μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンK | 71.08μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.8mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.2μg | |
| ||
| 葉酸 | 20.47μg | |
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| パントテン酸 | 0.15mg | |
| ||
| ビオチン | 3μg | |
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| ビタミンC | 8.76mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 485.57mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 413.85mg | |
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| カルシウム | 88.9mg | |
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| マグネシウム | 70.42mg | |
| ||
| リン | 43.39mg | |
| ||
| 鉄 | 0.73mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.37mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1430.17μg | |
| ||
| セレン | 2.61μg | |
| ||
| クロム | 0.74μg | |
| ||
| モリブデン | 6.3μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.54mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.21g | |
| ||
生わかめとごまのポン酢和え:62g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.24g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.57g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.53g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.68g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 570.9mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 663.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.39mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 12.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.47mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.68mg | |
| ||
生わかめとごまのポン酢和え:62g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 91.86mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 164.69mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 106.42mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 81.58mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 156.24mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 93.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 30.8mg | |
| ||
| バリン | 114.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 60.78mg | |
| ||
| アルギニン | 154.44mg | |
| ||
| アラニン | 126.65mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 200.25mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 328.73mg | |
| ||
| グリシン | 112.29mg | |
| ||
| プロリン | 90.12mg | |
| ||
| セリン | 102.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2018.48mg | |
| ||
| アンモニア | 25.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「生わかめとごまのポン酢和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の生わかめとごまのポン酢和え |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の生わかめとごまのポン酢和え |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 18kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分の生わかめとごまのポン酢和え |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 6kcal |
生わかめとごまのポン酢和えのカロリー・栄養FAQ
- 生わかめとごまのポン酢和えのカロリーは？
- 生わかめとごまのポン酢和え中皿1皿「62g」のカロリーは38kcalです。生わかめとごまのポン酢和え100gあたりのカロリーは61kcalです。
- 生わかめとごまのポン酢和えの糖質の量は？
- 生わかめとごまのポン酢和え中皿1皿「62g」の糖質の量は2.09gです。生わかめとごまのポン酢和え100gあたりの糖質の量は3.37gです。
- 生わかめとごまのポン酢和えのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 生わかめとごまのポン酢和え中皿1皿「62g」にはヨウ素が1430.17μg含まれています。生わかめとごまのポン酢和え100gあたりのヨウ素は2306.73μgです。
- 生わかめとごまのポン酢和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 生わかめとごまのポン酢和え中皿1皿「62g」にはビタミンKが71.08μg含まれています。生わかめとごまのポン酢和え100gあたりのビタミンKは114.65μgです。
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生わかめとごまのポン酢和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生わかめとごまのポン酢和え:中皿1皿 62gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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