ポン酢:大さじ1 18gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 10kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.66g (2.64kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.02g (0.18kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 1.88g (7.52kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

ポン酢のカロリー | 56kcal 100g 10kcal 18g (大さじ1) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 10kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.66g (2.64kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.02g (0.18kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 1.88g (7.52kcal) | 75~105g |
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ポン酢のカロリーは18g(大さじ1)で10kcalのカロリー。ポン酢は100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。炭水化物が多く1.88g、たんぱく質が0.66g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。糖質の量は1.75g。
ポン酢:18g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 0.26μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 0.6μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.21mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.05μg | 0.8μg |
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葉酸 | 2.98μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.72μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.17mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 304.38mg | ~1000mg |
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カリウム | 57.38mg | 833mg |
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カルシウム | 4.77mg | 221mg |
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マグネシウム | 6.47mg | 91.8mg |
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リン | 12.37mg | 381mg |
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鉄 | 0.12mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.07mg | 3mg |
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マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 525.17μg | 43.8μg |
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セレン | 1.38μg | 8.3μg |
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クロム | 0.17μg | 10μg |
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モリブデン | 2.55μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.13g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.77g | ~2.5g |
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ポン酢:18g(大さじ1)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
18:1 オレイン酸 | 0.53mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 0.06mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 0.02mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.01mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.1mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.4mg | |
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ポン酢:18g(大さじ1)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 27.99mg | |
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ロイシン | 43.35mg | |
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リシン(リジン) | 38.34mg | |
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含硫アミノ酸 | 15.05mg | |
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芳香族アミノ酸 | 35.84mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 24.35mg | |
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トリプトファン | 3.26mg | |
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バリン | 30.8mg | |
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ヒスチジン | 22.84mg | |
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アルギニン | 22.71mg | |
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アラニン | 32.59mg | |
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アスパラギン酸 | 58.56mg | |
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グルタミン酸 | 107.7mg | |
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グリシン | 24.62mg | |
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プロリン | 32.5mg | |
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セリン | 26.24mg | |
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アミノ酸合計 | 546.5mg | |
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アンモニア | 14.46mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポン酢:大さじ1 18gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間