岩海苔:1枚 3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 5kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 1.04g | 15~34g |
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脂質 | 0.02g | 13~20g |
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炭水化物 | 1.17g | 75~105g |
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【PFCバランス】

岩海苔のカロリー | 151kcal 100g 5kcal 3g (1枚) |
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おすすめ度 | 4.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンB12 |
<状態:乾燥> すき干ししたもの。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値
Iwa-nori
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 8 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 5kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 1.04g | 15~34g |
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脂質 | 0.02g | 13~20g |
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炭水化物 | 1.17g | 75~105g |
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岩海苔のカロリーは3g(1枚)で5kcalのカロリー。岩海苔は100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く1.17gでそのうち糖質が0.08g、たんぱく質が1.04g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。
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岩海苔:3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 69μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.13mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 51μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.16mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.2μg | 0.8μg |
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葉酸 | 45μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.02mg | 1.5mg |
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ビタミンC | 0.09mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 63mg | ~1000mg |
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カリウム | 135mg | 833mg |
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カルシウム | 2.58mg | 221mg |
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マグネシウム | 10.2mg | 91.8mg |
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リン | 15.9mg | 381mg |
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鉄 | 1.45mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.07mg | 3mg |
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銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.09g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.16g | ~2.5g |
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岩海苔:3g(1枚)あたりの脂肪酸
岩海苔に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
岩海苔:3g(1枚)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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岩海苔:1枚 3gのカロリー「5kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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