島豆腐:1丁 500gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 530kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 45.5g (182kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 36g (324kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.5g (14kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
島豆腐 (沖縄豆腐/しまどうふ/おきなわどうふ)
おかず・加工食品 島豆腐のカロリー概要
| 島豆腐のカロリー | 106kcal 100g 530kcal 500g (1丁) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, マンガン |
島豆腐のカロリーは、一丁あたり530kcal。 サイズが大きい500グラムの島豆腐のカロリー。 一般的な豆腐１丁の重さ300グラムの島豆腐は318kcalあり、木綿豆腐よりも100kcalほどカロリーが高い。 【島豆腐の栄養（100g）】 ・糖質(0.2グラム) ・食物繊維(0.5グラム) ・たんぱく質(9.1グラム) 「沖縄豆腐」とも呼ばれる島豆腐は硬い食感が特徴の豆腐で、ゴーヤチャンプルーの材料に適している。 ニガリで島豆腐を固める前の豆腐は「ゆしどうふ」。
黄色大豆
島豆腐の写真
Okinawa tofu
島豆腐の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 81 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
島豆腐のカロリーは500g(1丁)で530kcalのカロリー。島豆腐は100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。たんぱく質が多く45.5g、脂質が36g、炭水化物が3.5gでそのうち糖質が1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマンガンの成分が多い。
島豆腐:500g(1丁)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 2mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 80μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.5mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 70μg | 80μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 850mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 900mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 600mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 330mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 650mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 8.5mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 5mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.95mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 4.65mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.5g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2g | ～2.5g |
| ||
島豆腐:500g(1丁)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.35g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.2g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 18.05g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 31.55g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.3g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 15.75g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7000mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 16000mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2300mg | |
| ||
島豆腐:500g(1丁)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
島豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
島豆腐:1丁 500gのカロリー「530kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング198分
- ジョギング119分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ238分
- 階段上り66分
- 掃除機170分
- お風呂掃除157分
- 水中ウォーキング149分
- 水泳75分
- エアロビクス92分
- 山を登る95分
島豆腐を追加してカロリー計算機へ移動する
島豆腐のカロリー・栄養FAQ
- 島豆腐(1丁)のカロリーは？
- 島豆腐(1丁「500g」)のカロリーは530kcalです。
- 島豆腐100gあたりのカロリーは？
- 島豆腐「100g」のカロリーは106kcalです。
- 島豆腐(1丁あたり)の糖質量は？
- 島豆腐(1丁「500g」)の糖質の量は1gです。
ユーザが評価した島豆腐の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
