しいたけの天ぷら:中皿1皿・3個1人前 56.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | |
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| タンパク質 | 1.87g | |
| ||
| 脂質 | 3.56g | |
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| 炭水化物 | 9.23g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しいたけの天ぷら
しいたけの天ぷらのカロリー概要
| しいたけの天ぷらのカロリー | 123kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 56.3g (中皿1皿・3個1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB2, ナイアシン |
しいたけの天ぷらとは、しいたけをシンプルに揚げたもの。高温で揚げている為、外はサクッと中はジューシーで口の中いっぱいに、しいたけのうま味を味わえる。
しいたけは軸を切り落とし、汚れをよくふき取る。ボウルにてんぷら粉と水を入れ、よく溶いて衣を作りしいたけをくぐらせて衣をまとわせる。
鍋にしいたけが浸かる程度の油を注ぎ入れ180℃の高温にし、しいたけを揚げる。表面がカラッとしたら完成。
そばやうどんの付け合わせや、塩や天つゆでそのまま食べても美味しくいただける。
しいたけの天ぷらの吸油率は10%で計算。
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しいたけの天ぷらのカロリーは56.3g(中皿1皿・3個1人前)で69kcalのカロリー。しいたけの天ぷらは100g換算で123kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。炭水化物が多く9.23gでそのうち糖質が7.82g、脂質が3.56g、たんぱく質が1.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB2とナイアシンの成分が多い。
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しいたけの天ぷら:56.3g(中皿1皿・3個1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.1μg | |
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| ビタミンD | 0.69μg | |
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| ビタミンE | 0.46mg | |
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| ビタミンK | 5.61μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | |
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| ナイアシン | 1.34mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| 葉酸 | 15.06μg | |
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| パントテン酸 | 0.4mg | |
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| ビオチン | 2.34μg | |
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| ビタミンC | 3.3mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 21.66mg | |
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| カリウム | 108.4mg | |
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| カルシウム | 14.99mg | |
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| マグネシウム | 6.52mg | |
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| リン | 36.09mg | |
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| 鉄 | 0.16mg | |
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| 亜鉛 | 0.18mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.1μg | |
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| セレン | 1.62μg | |
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| クロム | 0.53μg | |
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| モリブデン | 1.99μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.37mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.41g | |
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| 食塩相当量 | 0.05g | |
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しいたけの天ぷら:56.3g(中皿1皿・3個1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.4g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.37g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.46g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.23g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.24g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 14.31mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1223.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 227.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.1mg | |
| ||
しいたけの天ぷら:56.3g(中皿1皿・3個1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 66.02mg | |
| ||
| ロイシン | 115.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 67.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 55.18mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 127.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 67.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 22.88mg | |
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| バリン | 81.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 40.81mg | |
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| アルギニン | 77.9mg | |
| ||
| アラニン | 74.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 104.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 438.8mg | |
| ||
| グリシン | 68.3mg | |
| ||
| プロリン | 140.36mg | |
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| セリン | 84.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1610mg | |
| ||
| アンモニア | 61.41mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しいたけの天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・3個1人前のしいたけの天ぷらの材料（しいたけ・天ぷら粉・水） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・3個1人前のしいたけの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 66kcal |
| 概要 | 2個分のしいたけの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 47kcal |
| 概要 | 1個分のしいたけの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 17g |
| カロリー | 21kcal |
しいたけの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- しいたけの天ぷらのカロリーは？
- しいたけの天ぷら中皿1皿・3個1人前「56.3g」のカロリーは69kcalです。しいたけの天ぷら100gあたりのカロリーは123kcalです。
- しいたけの天ぷらの糖質の量は？
- しいたけの天ぷら中皿1皿・3個1人前「56.3g」の糖質の量は7.82gです。しいたけの天ぷら100gあたりの糖質の量は13.89gです。
- しいたけの天ぷらのビタミンB2の含有量はどのくらい？
- しいたけの天ぷら中皿1皿・3個1人前「56.3g」にはビタミンB2が0.16mg含まれています。しいたけの天ぷら100gあたりのビタミンB2は0.28mgです。
- しいたけの天ぷらのナイアシンの含有量はどのくらい？
- しいたけの天ぷら中皿1皿・3個1人前「56.3g」にはナイアシンが1.34mg含まれています。しいたけの天ぷら100gあたりのナイアシンは2.38mgです。
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しいたけの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しいたけの天ぷら:中皿1皿・3個1人前 56.3gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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