とんぶり納豆:中鉢1杯 85gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 118kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.96g | |
| ||
| 脂質 | 5.73g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.37g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とんぶり納豆
とんぶり納豆のカロリー概要
| とんぶり納豆のカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 118kcal 85g (中鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
とんぶり納豆は、とんぶりのプチプチとした食感が納豆にアクセントが付いて美味しい一品。とんぶりのほのかな苦味も魅力的。
納豆に醤油を入れ、軽く粘りが出るまでかき混ぜる。そこにとんぶりを加え、和えて完成。醤油に出汁を加えたり、みょうがや大葉などの薬味を添えたりしても美味しい。簡単に作れるとんぶり納豆は、ご飯のお供に何かほしい時にもおすすめ。
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とんぶり納豆のカロリーは85g(中鉢1杯)で118kcal、100g換算では139kcal。80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。とんぶり納豆85g(中鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く10.37gでそのうち糖質が3.6g、たんぱく質が9.96g、脂質が5.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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とんぶり納豆:85g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.45μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.84mg | |
| ||
| ビタミンK | 433.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.45mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 95.15μg | |
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| パントテン酸 | 1.82mg | |
| ||
| ビオチン | 8.79μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.7mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 287.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 396.5mg | |
| ||
| カルシウム | 47.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 74.15mg | |
| ||
| リン | 166.5mg | |
| ||
| 鉄 | 2.56mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.4mg | |
| ||
| 銅 | 0.36mg | |
| ||
| マンガン | 0.95mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | |
| ||
| セレン | 7.75μg | |
| ||
| クロム | 0.6μg | |
| ||
| モリブデン | 132.9μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.77g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.73g | |
| ||
とんぶり納豆:85g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.78g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.17g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.07g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.77g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2775mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 354mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.15mg | |
| ||
とんぶり納豆:85g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 374.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 613mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 516mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 269mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 741.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 317.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 113.4mg | |
| ||
| バリン | 403mg | |
| ||
| ヒスチジン | 229mg | |
| ||
| アルギニン | 439.5mg | |
| ||
| アラニン | 331.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 894mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1565mg | |
| ||
| グリシン | 326mg | |
| ||
| プロリン | 439.5mg | |
| ||
| セリン | 389.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8005mg | |
| ||
| アンモニア | 214mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「とんぶり納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分のとんぶり納豆に使用した材料（とんぶり、醤油、納豆） |
|---|
| 概要 | 中鉢1杯分のとんぶり納豆 |
|---|---|
| 重量 | 82g |
| カロリー | 114kcal |
| 概要 | 豆鉢1杯分のとんぶり納豆 |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 63kcal |
とんぶり納豆のカロリー・栄養FAQ
- とんぶり納豆のカロリーは？
- とんぶり納豆中鉢1杯「85g」のカロリーは118kcalです。とんぶり納豆100gあたりのカロリーは139kcalです。
- とんぶり納豆の糖質の量は？
- とんぶり納豆中鉢1杯「85g」の糖質の量は3.6gです。とんぶり納豆100gあたりの糖質の量は4.24gです。
- とんぶり納豆のビタミンKの含有量はどのくらい？
- とんぶり納豆中鉢1杯「85g」にはビタミンKが433.5μg含まれています。とんぶり納豆100gあたりのビタミンKは510μgです。
- とんぶり納豆のモリブデンの含有量はどのくらい？
- とんぶり納豆中鉢1杯「85g」にはモリブデンが132.9μg含まれています。とんぶり納豆100gあたりのモリブデンは156.35μgです。
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とんぶり納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とんぶり納豆:中鉢1杯 85gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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