大和芋の和え物:中皿1皿分 91.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 103kcal | |
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| タンパク質 | 4.06g | |
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| 脂質 | 0.28g | |
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| 炭水化物 | 23.17g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
大和芋の和え物 (大和芋のめんつゆ和え)
大和芋の和え物のカロリー概要
| 大和芋の和え物のカロリー | 113kcal 100g |
|---|---|
| 103kcal 91.5g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カリウム |
大和芋の和え物は、シンプルながらも、素材のねばりとめんつゆがよく絡み合う、旨みを楽しめる一品。
大和芋の皮を剥き、細切りにする。ボウルに、めんつゆとわさびを入れ、よく混ぜ合わせたら、大和芋を加えて和える。
器に大和芋を盛り付けたら、上から刻んだ海苔を振りかけ、完成。
お好みで鰹節をのせれば旨みが足され、オクラを加えれば食感が楽しくなるなど、シンプルなレシピだからこそ、様々なアレンジをお試しできておすすめ。
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大和芋の和え物のカロリーは91.5g(中皿1皿分)で103kcal、100g換算では113kcal。80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。大和芋の和え物91.5g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く23.17gでそのうち糖質が20.99g、たんぱく質が4.06g、脂質が0.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカリウムの成分が多い。
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大和芋の和え物:91.5g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.31μg | |
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| ビタミンE | 0.18mg | |
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| ビタミンK | 1.95μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.59mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.31μg | |
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| 葉酸 | 16μg | |
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| パントテン酸 | 0.46mg | |
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| ビオチン | 3.44μg | |
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| ビタミンC | 5.05mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 166.25mg | |
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| カリウム | 496.8mg | |
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| カルシウム | 15.62mg | |
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| マグネシウム | 25.79mg | |
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| リン | 66.75mg | |
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| 鉄 | 0.52mg | |
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| 亜鉛 | 0.53mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.24mg | |
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| ヨウ素 | 11.3μg | |
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| セレン | 0.85μg | |
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| クロム | 0.03μg | |
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| モリブデン | 4.3μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.11mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.18g | |
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| 食塩相当量 | 0.4g | |
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大和芋の和え物:91.5g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.07g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.11g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 46.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7.22mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
大和芋の和え物:91.5g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 118.74mg | |
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| ロイシン | 208.7mg | |
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| リシン(リジン) | 154.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 88.37mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 269.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 113.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 52.49mg | |
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| バリン | 156.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 74.24mg | |
| ||
| アルギニン | 492.2mg | |
| ||
| アラニン | 134.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 360.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 491.8mg | |
| ||
| グリシン | 122.5mg | |
| ||
| プロリン | 116mg | |
| ||
| セリン | 178.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3087mg | |
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| アンモニア | 115.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「大和芋の和え物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の大和芋の和え物 |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 98kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の大和芋の和え物 |
|---|---|
| 重量 | 65g |
| カロリー | 73kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の大和芋の和え物 |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| カロリー | 62kcal |
大和芋の和え物のカロリー・栄養FAQ
- 大和芋の和え物のカロリーは？
- 大和芋の和え物中皿1皿分「91.5g」のカロリーは103kcalです。大和芋の和え物100gあたりのカロリーは113kcalです。
- 大和芋の和え物の糖質の量は？
- 大和芋の和え物中皿1皿分「91.5g」の糖質の量は20.99gです。大和芋の和え物100gあたりの糖質の量は22.94gです。
- 大和芋の和え物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 大和芋の和え物中皿1皿分「91.5g」にはモリブデンが4.3μg含まれています。大和芋の和え物100gあたりのモリブデンは4.7μgです。
- 大和芋の和え物のカリウムの含有量はどのくらい？
- 大和芋の和え物中皿1皿分「91.5g」にはカリウムが496.8mg含まれています。大和芋の和え物100gあたりのカリウムは542.95mgです。
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大和芋の和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
大和芋の和え物:中皿1皿分 91.5gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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