カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

海苔 (焼き海苔/のり)

海苔のカロリー概要

海苔のカロリー 297kcal 100g
9kcal 3g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ヨウ素

抄(す)いて干した海苔を焼いた「やきのり」。

焼きのりには、ヨウ素・モリブデン・ビタミンB12・葉酸・ビタミンKの栄養素が豊富に含まれる。
手巻き寿司・おにぎり・磯部餅などが、海苔の代表的な食べ方で、和え物・カレー・炊き込みご飯・酢の物・海苔の佃煮・和風パスタといった海苔を使用するレシピは多数。

板海苔の元になる海藻は、紅藻類のアマノリ属に属し日本では28種類が該当しているが、養殖するのに適した種は、マルバアクサノリやウップルイノリなど少数に限られている。

別名: のり

g9kcal

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海苔の写真

海苔

Nori

海苔の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分2 (%)
廃棄率0 (%)

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海苔:1枚 3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー9kcal536~751kcal
タンパク質 1.24g 15~34g
脂質 0.11g 13~20g
炭水化物 1.33g 75~105g

【PFCバランス】

海苔のカロリーは3g(1枚)で9kcalのカロリー。海苔は100g換算で297kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.94g。炭水化物が多く1.33gでそのうち糖質が0.25g、たんぱく質が1.24g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とヨウ素の成分が多い。

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海苔:3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA69μg221μgRE
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK11.7μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.7μg0.8μg
葉酸57μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg
ビオチン1.41μg17μg
ビタミンC6.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 15.9mg ~1000mg
カリウム 72mg 833mg
カルシウム 8.4mg 221mg
マグネシウム 9mg 91.8mg
リン 21mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.11mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 63μg 43.8μg
セレン 0.27μg 8.3μg
クロム 0.18μg 10μg
モリブデン 6.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.08g 5.7g~
食塩相当量0.04g ~2.5g

海苔:3g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸1.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.23mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.94mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.12mg

海苔:3g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン45mg
ロイシン84mg
リシン(リジン)60mg
含硫アミノ酸45mg
芳香族アミノ酸84mg
トレオニン(スレオニン)63mg
トリプトファン15.6mg
バリン72mg
ヒスチジン18.6mg
アルギニン69mg
アラニン135mg
アスパラギン酸114mg
グルタミン酸138mg
グリシン66mg
プロリン48mg
セリン60mg
アミノ酸合計1110mg
アンモニア19.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「海苔」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • おにぎりの海苔 1.6g
    おにぎりの海苔
    量: 1.6g
    カロリー: 5kcal
  • 海苔205mmx185mm 3g
    海苔205mmx185mm
    量: 3g
    カロリー: 9kcal
  • 海苔(半切) 2g
    海苔(半切)
    量: 2g
    カロリー: 6kcal
  • 海苔(3切) 1g
    海苔(3切)
    量: 1g
    カロリー: 3kcal
  • 海苔103mmx70mm 1g
    海苔 103mmx70mm
    量: 0.6g
    カロリー: 2kcal
  • 海苔95mmx105mm 1g
    海苔 95mmx105mm
    量: 0.8g
    カロリー: 3kcal
  • 海苔50mmx105mm 1g
    海苔 50mmx105mm
    量: 0.5g
    カロリー: 2kcal
  • きざみのり 1g
    きざみのり
    量: 0.4g
    カロリー: 2kcal
  • きざみのり 1g
    きざみのり
    量: 1g
    カロリー: 3kcal
  • きざみのり 1g
    きざみのり
    量: 1.3g
    カロリー: 4kcal
  • きざみのり 1g
    きざみのり
    量: 1.6g
    カロリー: 5kcal
  • きざみのり 2g
    きざみのり
    量: 2g
    カロリー: 6kcal
  • きざみのり 1g
    きざみのり
    量: 2.5g
    カロリー: 8kcal
  • きざみのり 3g
    きざみのり
    量: 3g
    カロリー: 9kcal
  • きざみのり 1g
    きざみのり
    量: 3.5g
    カロリー: 11kcal
  • きざみのり 1g
    きざみのり
    量: 1g
    カロリー: 3kcal
  • 海苔 1g
    海苔1g 60mmx200mm
    量: 1g
    カロリー: 3kcal
  • コンビニおにぎりの海苔1枚 1g
    コンビニおにぎりの海苔1枚
    量: 1g
    カロリー: 3kcal

海苔のカロリー・栄養FAQ

海苔(1枚)のカロリーは?
海苔(1枚「3g」)のカロリーは9kcalです。
海苔100gあたりのカロリーは?
海苔「100g」のカロリーは297kcalです。
海苔(1枚あたり)の糖質量は?
海苔(1枚「3g」)の糖質の量は0.25gです。

海苔を追加してカロリー計算機へ移動する

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海苔のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

海苔:1枚 3gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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