海苔:1枚 3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 6kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.24g (4.96kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.11g (0.99kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.33g (5.32kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
海苔 (焼き海苔/のり)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| 海苔のカロリー | 188kcal 100g 6kcal 3g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ヨウ素 |
焼き海苔。抄いて干したのりを焼いたもの。代表的な食べ方は巻き寿司、おにぎり、磯部餅など。離乳食にも用いられる。
海苔に含まれるポルフィランという多糖類に肥満抑制効果があるのではないかと注目が集まっている。
一食分パックの内容量は2g、栄養成分はカロリー3.8Kcal、たんぱく質0.8g、塩分0.0g。味付け海苔一食分は3g、カロリー5.4Kcal、たんぱく質1.2g、塩分0.1g。
レシピサイトでは焼き海苔を使った和え物、カレー、炊き込みご飯、酢の物、佃煮、パスタなどの料理の作り方や焼き海苔の切り方、保存方法などが紹介されている。
海苔に含まれるポルフィランという多糖類に肥満抑制効果があるのではないかと注目が集まっている。
一食分パックの内容量は2g、栄養成分はカロリー3.8Kcal、たんぱく質0.8g、塩分0.0g。味付け海苔一食分は3g、カロリー5.4Kcal、たんぱく質1.2g、塩分0.1g。
レシピサイトでは焼き海苔を使った和え物、カレー、炊き込みご飯、酢の物、佃煮、パスタなどの料理の作り方や焼き海苔の切り方、保存方法などが紹介されている。
<状態：乾燥> 市販通称名：のり。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(58mg)を含まない
海苔
Nori
海苔の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 2 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
海苔のカロリーは3g(1枚)で6kcalのカロリー。海苔は100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。炭水化物が多く1.33g、たんぱく質が1.24g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とヨウ素の成分が高い。糖質の量は0.25g。
海苔:3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 69μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.14mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.35mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.73μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 57μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.04mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.41μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.3mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 15.9mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 72mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 8.4mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 9mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 21mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.34mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.11mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 63μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.27μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.18μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.08g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.04g | ～2.5g |
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海苔:3g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.07g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1.98mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.17mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.23mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.94mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 36mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
海苔:3g(1枚)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
海苔:1枚 3gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ3分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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