海苔:1枚 3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 6kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.24g (4.96kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.11g (0.99kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.33g (5.32kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
海苔 (焼き海苔/のり)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| 海苔のカロリー | 188kcal 100g 6kcal 3g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ヨウ素 |
海苔のカロリーは、一枚あたり6kcal。
抄（す）いて干した海苔を焼いた「やきのり」のカロリー。
【海苔の栄養（100g）】
・糖質（8.3グラム）
・食物繊維（36グラム）
・たんぱく質（41.4グラム）
焼きのりには、ヨウ素・モリブデン・ビタミンB12・葉酸・ビタミンKの栄養素が豊富に含まれる。
手巻き寿司・おにぎり・磯部餅などが、海苔の代表的な食べ方で、和え物・カレー・炊き込みご飯・酢の物・海苔の佃煮・和風パスタといった海苔を使用するレシピは多数。
<状態：乾燥> 市販通称名：のり。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(58mg)を含まない
海苔
Nori
海苔の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 2 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
海苔のカロリーは3g(1枚)で6kcalのカロリー。海苔は100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。炭水化物が多く1.33g、たんぱく質が1.24g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とヨウ素の成分が高い。糖質の量は0.25g。
海苔:3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 69μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.14mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.35mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.73μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 57μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.04mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.41μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.3mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 15.9mg | ～1000mg |
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| カリウム | 72mg | 833mg |
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| カルシウム | 8.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 9mg | 91.8mg |
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| リン | 21mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.34mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.11mg | 3mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 63μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.27μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.18μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.08g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.04g | ～2.5g |
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海苔:3g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.07g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1.98mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.17mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.12mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.15mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.23mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.54mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.94mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 36mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
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海苔:3g(1枚)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
海苔:1枚 3gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ3分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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