エビとブロッコリーのオーロラソース和え:深皿（小）1皿 128gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 141kcal | |
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| タンパク質 | 13.79g | |
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| 脂質 | 8.26g | |
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| 炭水化物 | 6.81g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビとブロッコリーのオーロラソース和え (エビとブロッコリーのオーロラソースサラダ)
エビとブロッコリーのオーロラソース和えのカロリー概要
| エビとブロッコリーのオーロラソース和えのカロリー | 110kcal 100g |
|---|---|
| 141kcal 128g (深皿（小）1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
エビとブロッコリーのオーロラソース和えは、オーロラソースでブロッコリーが食べやすくなり、エビのぷりぷりとした食感も楽しめる一品。
バナメイエビは殻をむき、背ワタを取り除き火が通るまで蒸す。ブロッコリーは食べやすい大きさに切り分けて塩をふり、耐熱容器に入れてラップをふんわりかけたら、600Wの電子レンジで2分温める。ブロッコリーと海老を皿に盛り付けて、ケチャップとマヨネーズを混ぜたオーロラソースをかけて完成。
ソースには柚子胡椒などを加えて、アレンジしても美味しい。
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エビとブロッコリーのオーロラソース和えのカロリーは128g(深皿（小）1皿)で141kcal、100g換算では110kcal。80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。エビとブロッコリーのオーロラソース和え128g(深皿（小）1皿)の栄養は、たんぱく質が多く13.79g、脂質が8.26g、炭水化物が6.81gでそのうち糖質が4.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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エビとブロッコリーのオーロラソース和え:128g(深皿（小）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 44.2μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 3.94mg | |
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| ビタミンK | 117μg | |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 2.62mg | |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | |
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| ビタミンB12 | 0.67μg | |
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| 葉酸 | 132.3μg | |
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| パントテン酸 | 0.9mg | |
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| ビオチン | 8.38μg | |
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| ビタミンC | 71.35mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1443.49mg | |
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| カリウム | 420.8mg | |
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| カルシウム | 65.46mg | |
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| マグネシウム | 37.39mg | |
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| リン | 182.4mg | |
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| 鉄 | 1.5mg | |
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| 亜鉛 | 1.1mg | |
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| 銅 | 0.24mg | |
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| マンガン | 0.2mg | |
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| ヨウ素 | 5.93μg | |
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| セレン | 16.58μg | |
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| クロム | 1.6μg | |
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| モリブデン | 6.5μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 93.5mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.73g | |
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| 食塩相当量 | 3.66g | |
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エビとブロッコリーのオーロラソース和え:128g(深皿（小）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.7g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.04g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.5g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.24g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.63g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.86g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3724.04mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1846.85mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 590.95mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.16mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 19.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22mg | |
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エビとブロッコリーのオーロラソース和え:128g(深皿（小）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 528.2mg | |
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| ロイシン | 919mg | |
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| リシン(リジン) | 1032.29mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 485.09mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 992.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 528.4mg | |
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| トリプトファン | 135.94mg | |
| ||
| バリン | 586.8mg | |
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| ヒスチジン | 290.5mg | |
| ||
| アルギニン | 1165.8mg | |
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| アラニン | 807mg | |
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| アスパラギン酸 | 1328mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2220.01mg | |
| ||
| グリシン | 806.9mg | |
| ||
| プロリン | 707.4mg | |
| ||
| セリン | 562.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 12940.01mg | |
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| アンモニア | 248.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エビとブロッコリーのオーロラソース和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のエビとブロッコリーのオーロラソース和え |
|---|---|
| 重量 | 242g |
| カロリー | 266kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のエビとブロッコリーのオーロラソース和え |
|---|---|
| 重量 | 116g |
| カロリー | 128kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のエビとブロッコリーのオーロラソース和え |
|---|---|
| 重量 | 67g |
| カロリー | 74kcal |
エビとブロッコリーのオーロラソース和えのカロリー・栄養FAQ
- エビとブロッコリーのオーロラソース和えのカロリーは？
- エビとブロッコリーのオーロラソース和え深皿（小）1皿「128g」のカロリーは141kcalです。エビとブロッコリーのオーロラソース和え100gあたりのカロリーは110kcalです。
- エビとブロッコリーのオーロラソース和えの糖質の量は？
- エビとブロッコリーのオーロラソース和え深皿（小）1皿「128g」の糖質の量は4.08gです。エビとブロッコリーのオーロラソース和え100gあたりの糖質の量は3.19gです。
- エビとブロッコリーのオーロラソース和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- エビとブロッコリーのオーロラソース和え深皿（小）1皿「128g」にはビタミンKが117μg含まれています。エビとブロッコリーのオーロラソース和え100gあたりのビタミンKは91.41μgです。
- エビとブロッコリーのオーロラソース和えのビタミンCの含有量はどのくらい？
- エビとブロッコリーのオーロラソース和え深皿（小）1皿「128g」にはビタミンCが71.35mg含まれています。エビとブロッコリーのオーロラソース和え100gあたりのビタミンCは55.74mgです。
エビとブロッコリーのオーロラソース和えを追加してカロリー計算機へ移動する
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エビとブロッコリーのオーロラソース和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビとブロッコリーのオーロラソース和え:深皿（小）1皿 128gのカロリー「141kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング53分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ64分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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