グァバの栄養（1個300gの可食部 210g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.26g | |
| ||
| 脂質 | 0.21g | |
| ||
| 炭水化物 | 20.79g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グァバ (グアバ/バンジロウ/蕃石榴)
グァバのカロリー概要
| グァバのカロリー | 33kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 210g (1個300gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, 葉酸 |
グアバは和名を「バンジロウ」といい、熱帯地域で栽培されている果物です。国内では沖縄県などで生産されています。果皮が濃い緑色から黄色っぽく変化し、やわらかくなってきたら食べごろのサインです。未熟なものは常温で保存して追熟させ、十分に熟したものは冷蔵庫で保存します。
果肉には特有の強い香りがあり、生でそのまま食べるだけでなく、グアバジュースやジャム、スイーツなどさまざまな食べ方で楽しめます。アジアの料理や飲み物にアクセントを加える食材としても人気があります。ただし、生のまま食べる場合、硬い種を食べ過ぎると消化不良を起こすことがあるため注意が必要です。
果実が美味しいだけでなく、グアバ茶の原料として利用される葉の部分にはポリフェノールが含まれており、余すところなく活用されています。
カロリーSlismの栄養素グラフからグァバの栄養を分析すると、ビタミンについては、ビタミンCが最も多く含まれており、次いで葉酸、ビタミンAなども含まれています。ミネラルについては、カリウムが最も多く含まれており、次いで銅、マンガンなども含まれています。また、食物繊維が含まれています。グァバは、不足しがちなビタミンCや葉酸を補うのに有効です。
別名： グアバ、ばんじろう、ばんざくろ廃棄部位： 果皮及び種子
グァバの写真
Guava
グァバの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
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グァバのカロリーは210g(1個300gの可食部)で69kcal、100g換算では33kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は242.42gです。グァバ210g(1個300gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く20.79gでそのうち糖質が10.08g、たんぱく質が1.26g、脂質が0.21gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が多いです。
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グァバ:210g(1個300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 105μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.63mg | |
| ||
| ビタミンK | 4.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.68mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| 葉酸 | 86.1μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.67mg | |
| ||
| ビタミンC | 462mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 6.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 504mg | |
| ||
| カルシウム | 16.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 16.8mg | |
| ||
| リン | 33.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 10.71g | |
|---|---|---|
| ||
グァバ:210g(1個300gの可食部)あたりの脂肪酸
グァバに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
グァバ:210g(1個300gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 46.2mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 84mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 35.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 7.98mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 18.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 48.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.92mg | |
| ||
| バリン | 42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 10.92mg | |
| ||
| アルギニン | 31.5mg | |
| ||
| アラニン | 63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 79.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 163.8mg | |
| ||
| グリシン | 63mg | |
| ||
| プロリン | 37.8mg | |
| ||
| セリン | 37.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 777mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
グァバのカロリー・栄養FAQ
- グァバのカロリーは？
- グァバ1個300gの可食部「210g」のカロリーは69kcalです。グァバ100gあたりのカロリーは33kcalです。
- グァバの糖質の量は？
- グァバ1個300gの可食部「210g」の糖質の量は10.08gです。グァバ100gあたりの糖質の量は4.8gです。
- グァバのビタミンCの含有量はどのくらい？
- グァバ1個300gの可食部「210g」にはビタミンCが462mg含まれています。グァバ100gあたりのビタミンCは220mgです。
- グァバの葉酸の含有量はどのくらい？
- グァバ1個300gの可食部「210g」には葉酸が86.1μg含まれています。グァバ100gあたりの葉酸は41μgです。
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グァバのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グァバ:1個300gの可食部 210gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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