グァバ:1個(可食部) 210gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 70kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.26g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.21g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 20.79g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グァバ (グアバ/バンジロウ/蕃石榴)
グァバのカロリー概要
| グァバのカロリー | 33kcal 100g 70kcal 210g (1個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, 葉酸 |
グアバ（グァバ）は、「バンジロウ」（和名）とも呼ばれる熱帯地域で栽培されている果物。日本でも沖縄県などで生産されている。グアバの食べ方は生食だけでなく、グアバジュースやジャム、スイーツなどさまざまであるが、生でそのまま食べる場合にはグアバの種の食べ過ぎはお腹をくだす可能性があるので注意が必要である。
グアバは、果皮が（濃い緑から）黄色っぽくなってきて、やわらかくなってきたら食べごろ。食べごろの十分に熟したグアバは冷蔵庫で保存するが、十分に熟していないものは常温で保存する（追熟させる）。
グアバはビタミンなどを多く含み、栄養価の高い果物であるが、特定保健用食品の関与成分にもなっている「グアバ茶ポリフェノール」はグアバの果実には含まれていない（葉に含まれる）。
別名： グアバ、ばんじろう、ばんざくろ 廃棄部位： 果皮及び種子
グァバの写真
Guava
グァバの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
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グァバのカロリーは210g(1個(可食部))で70kcalのカロリー。グァバは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く20.79gでそのうち糖質が10.08g、たんぱく質が1.26g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が多い。
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グァバ:210g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 105μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.68mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 86.1μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 462mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 6.3mg | ～1000mg |
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| カリウム | 504mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 16.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 16.8mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 33.6mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 10.71g | 5.7g～ |
| ||
グァバ:210g(1個(可食部))あたりの脂肪酸
グァバに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
グァバ:210g(1個(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 46.2mg | |
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| ロイシン | 84mg | |
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| リシン(リジン) | 35.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 7.98mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 18.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 48.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.92mg | |
| ||
| バリン | 42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 10.92mg | |
| ||
| アルギニン | 31.5mg | |
| ||
| アラニン | 63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 79.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 163.8mg | |
| ||
| グリシン | 63mg | |
| ||
| プロリン | 37.8mg | |
| ||
| セリン | 37.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 777mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
グァバのカロリー・栄養FAQ
- グァバ(1個(可食部))のカロリーは？
- グァバ(1個(可食部)「210g」)のカロリーは70kcalです。
- グァバ100gあたりのカロリーは？
- グァバ「100g」のカロリーは33kcalです。
- グァバ(1個(可食部)あたり)の糖質量は？
- グァバ(1個(可食部)「210g」)の糖質の量は10.08gです。
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グァバのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グァバ:1個(可食部) 210gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ32分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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