マッシュポテト:1袋 50gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 174kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.3g | 15~34g |
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脂質 | 0.3g | 13~20g |
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炭水化物 | 41.4g | 75~105g |
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【PFCバランス】

マッシュポテトのカロリー | 347kcal 100g |
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174kcal 50g (1袋) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンB6, 銅 |
原料のジャガイモを乾燥させてフレーク状に加工したマッシュポテトのカロリー。
適量の水・湯・牛乳などを加えるとペースト状のマッシュポテトになり、ポテトサラダ・コロッケ・グラタン・シェパーズパイといった料理の材料に使える。 茹でたジャガイモを裏ごして、牛乳やバターで味を調えるのが、ジャガイモから作るマッシュポテトの作り方で冷凍保存可能。
冷蔵保存の場合は数日しか保存ができず、口当たりもボソボソしてしまう。正しく冷凍保存すると1ヶ月程度保存が可能。解凍は自然解凍ではなく、電子レンジがおすすめ。
別名: ばれいしょ(馬鈴薯)酸化防止用としてビタミンC添加品あり
Mashed potato
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 7 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 174kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.3g | 15~34g |
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脂質 | 0.3g | 13~20g |
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炭水化物 | 41.4g | 75~105g |
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マッシュポテトのカロリーは50g(1袋)で174kcalのカロリー。マッシュポテトは100g換算で347kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.05g。炭水化物が多く41.4gでそのうち糖質が38.1g、たんぱく質が3.3g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6と銅の成分が多い。
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マッシュポテト:50g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.51mg | 0.35mg |
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葉酸 | 50μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.24mg | 1.5mg |
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ビタミンC | 2.5mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 37.5mg | ~1000mg |
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カリウム | 600mg | 833mg |
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カルシウム | 12mg | 221mg |
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マグネシウム | 35.5mg | 91.8mg |
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リン | 75mg | 381mg |
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鉄 | 1.55mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
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銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.26mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.3g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.1g | ~2.5g |
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マッシュポテト:50g(1袋)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.15g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.05g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.23g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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18:1 オレイン酸 | 47mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 27.5mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 7mg | |
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マッシュポテト:50g(1袋)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 120mg | |
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ロイシン | 210mg | |
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リシン(リジン) | 195mg | |
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含硫アミノ酸 | 95mg | |
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芳香族アミノ酸 | 260mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 140mg | |
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トリプトファン | 42.5mg | |
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バリン | 175mg | |
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ヒスチジン | 70mg | |
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アルギニン | 160mg | |
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アラニン | 120mg | |
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アスパラギン酸 | 600mg | |
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グルタミン酸 | 490mg | |
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グリシン | 105mg | |
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プロリン | 145mg | |
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セリン | 150mg | |
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アミノ酸合計 | 3050mg | |
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アンモニア | 90mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 生ハムポテトで使う量のマッシュポテト |
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重量 | 30g |
カロリー | 105kcal |
概要 | 大匙1杯のマッシュポテト |
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重量 | 3g |
カロリー | 11kcal |
概要 | 小匙1杯のマッシュポテト |
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重量 | 2g |
カロリー | 7kcal |
概要 | 適量のマッシュポテト |
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重量 | 10g |
カロリー | 35kcal |
概要 | 適量のマッシュポテト |
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重量 | 20g |
カロリー | 70kcal |
概要 | マッシュポテト20gをお湯100mlと混ぜると126g |
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概要 | 雪印メグミルク かんたん!マッシュポテト |
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内容量 | 150g |
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マッシュポテト:1袋 50gのカロリー「174kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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