マーラータンスープ:汁椀（小）1杯 223.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 159kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.36g | |
| ||
| 脂質 | 9.85g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.67g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マーラータンスープ (麻辣湯)
マーラータンスープのカロリー概要
| マーラータンスープのカロリー | 71kcal 100g |
|---|---|
| 159kcal 223.4g (汁椀（小）1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ナイアシン |
マーラータンスープは、辛味のある中華風のスープに春雨やしいたけ、ネギを加えて仕上げた一品。春雨のつるつるとした食感を、野菜や豚肉と一緒に楽しめる。
豚肉は一口サイズ、しいたけは4等分、ネギは小口切りにする。鍋に水、 顆粒中華だしを加えて火にかけ、沸騰したら豚肉を、しいたけ、春雨を加える。春雨がやわらかくなったところでネギを加え、最後にコチュジャンを溶き入れて完成。
きのこの種類を変えたり、ニラ、うずらの卵、ごま油など具材や調味料を変えたりして楽しむのも良い。
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マーラータンスープのカロリーは223.4g(汁椀（小）1杯)で159kcal、100g換算では71kcal。80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。マーラータンスープ223.4g(汁椀（小）1杯)の栄養は、炭水化物が多く13.67gでそのうち糖質が12.24g、脂質が9.85g、たんぱく質が5.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が多い。
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マーラータンスープ:223.4g(汁椀（小）1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.02μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.54μg | |
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| ビタミンE | 0.38mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.93μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.46mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.16μg | |
| ||
| 葉酸 | 22.65μg | |
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| パントテン酸 | 0.47mg | |
| ||
| ビオチン | 2.68μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.57mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 773.81mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 197.44mg | |
| ||
| カルシウム | 14.19mg | |
| ||
| マグネシウム | 11.64mg | |
| ||
| リン | 69.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.42mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.65mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.14μg | |
| ||
| セレン | 4.62μg | |
| ||
| クロム | 0.94μg | |
| ||
| モリブデン | 1.7μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 19.37mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.43g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.92g | |
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マーラータンスープ:223.4g(汁椀（小）1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.16g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.05g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.18g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.98g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3511.54mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 883.26mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 53.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.32mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.64mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.96mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.26mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.04mg | |
| ||
マーラータンスープ:223.4g(汁椀（小）1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 210.67mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 365.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 385.54mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 157.74mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 370.71mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 231.33mg | |
| ||
| トリプトファン | 55.67mg | |
| ||
| バリン | 249.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 169.36mg | |
| ||
| アルギニン | 333.92mg | |
| ||
| アラニン | 325.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 454.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 988.57mg | |
| ||
| グリシン | 375.78mg | |
| ||
| プロリン | 271.61mg | |
| ||
| セリン | 233.88mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5264.29mg | |
| ||
| アンモニア | 91.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マーラータンスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀（大）1杯分のマーラータンスープ |
|---|---|
| 重量 | 546g |
| カロリー | 388kcal |
| 概要 | 汁椀（中）1杯分のマーラータンスープ |
|---|---|
| 重量 | 254g |
| カロリー | 180kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のマーラータンスープ |
|---|---|
| 重量 | 128g |
| カロリー | 91kcal |
マーラータンスープのカロリー・栄養FAQ
- マーラータンスープのカロリーは？
- マーラータンスープ汁椀（小）1杯「223.4g」のカロリーは159kcalです。マーラータンスープ100gあたりのカロリーは71kcalです。
- マーラータンスープの糖質の量は？
- マーラータンスープ汁椀（小）1杯「223.4g」の糖質の量は12.24gです。マーラータンスープ100gあたりの糖質の量は5.48gです。
- マーラータンスープのナトリウムの含有量はどのくらい？
- マーラータンスープ汁椀（小）1杯「223.4g」にはナトリウムが773.81mg含まれています。マーラータンスープ100gあたりのナトリウムは346.38mgです。
- マーラータンスープのナイアシンの含有量はどのくらい？
- マーラータンスープ汁椀（小）1杯「223.4g」にはナイアシンが2.46mg含まれています。マーラータンスープ100gあたりのナイアシンは1.1mgです。
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マーラータンスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マーラータンスープ:汁椀（小）1杯 223.4gのカロリー「159kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ72分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
ユーザが評価したマーラータンスープの評価
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