春雨:1食分 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 34kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.01g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.45g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
春雨 (はるさめ)
いも・でん粉 春雨のカロリー概要
| 春雨のカロリー | 342kcal 100g 34kcal 10g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | カルシウム, 鉄 |
春雨のカロリーは、1人前34kcal。
乾燥させた春雨をスープや湯に入れて柔らかい麺状に戻した春雨のカロリー。
【春雨の栄養（100g）】
・糖質（83.1グラム）
・食物繊維（1.4グラム）
・たんぱく質（0.1グラム）
緑豆が原料の春雨とは違い、日本で作られるのは主に片栗粉やさつまいもでん粉が原料の春雨が多く、煮崩れしやすいが、調理法やレシピに大差はない。
原料が異なり見た目が似ているビーフン と同じくグラムあたりの春雨のカロリーは高いが、春雨を茹でると水分を含み４倍程の重量になるため、大量に摂取しなくても満足感が得られる食べ物のひとつ。 ピリ辛のマーボー春雨や春雨ヌードルなど、はるさめ料理は多数ある。
<状態：乾燥>
春雨の写真
Cellophane noodles
春雨の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 15 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 380 (%) |
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春雨のカロリーは10g(1食分)で34kcalのカロリー。春雨は100g換算で342kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.39g。炭水化物が多く8.45gでそのうち糖質が8.31g、脂質が0.02g、たんぱく質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではカルシウムと鉄の成分が多い。
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春雨:10g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.3mg | ～1000mg |
 | ||
| カリウム | 1.1mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 6.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 0.6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 3.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.09mg | 3.49mg |
| ||
| 銅 | 0mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.14g | 5.7g～ |
| ||
春雨:10g(1食分)あたりの脂肪酸
春雨に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
春雨:10g(1食分)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「春雨」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
春雨 マーボー春雨に使うはるさめ（乾） 重量 14g カロリー 49kcal -
春雨 ピロシキに使うはるさめ（乾） 重量 1g カロリー 3.5kcal -
春雨 春雨サラダに使うはるさめ（乾） 重量 12g カロリー 42kcal -
春雨 はるさめ（乾）適量 重量 4g カロリー 14kcal -
春雨 はるさめ（乾）適量 重量 5g カロリー 17.5kcal -
春雨 はるさめ（乾）適量 重量 10g カロリー 35kcal -
春雨 5gの茹でたはるさめ 重量 13g カロリー 10.4kcal -
春雨 10gの茹でたはるさめ 重量 25g カロリー 20kcal -
春雨 茹でたはるさめ適量 重量 50g カロリー 40kcal
春雨のカロリー・栄養FAQ
- 春雨(1食分)のカロリーは？
- 春雨(1食分「10g」)のカロリーは34kcalです。
- 春雨100gあたりのカロリーは？
- 春雨「100g」のカロリーは342kcalです。
- 春雨(1食分あたり)の糖質量は？
- 春雨(1食分「10g」)の糖質の量は8.31gです。
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春雨のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
春雨:1食分 10gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る7分
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