わかめときゅうりのツナ和え:中皿1皿分 73.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 97kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.95g | |
| ||
| 脂質 | 7.57g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.62g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめときゅうりのツナ和え (きゅうりとわかめのツナ和え)
わかめときゅうりのツナ和えのカロリー概要
| わかめときゅうりのツナ和えのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 97kcal 73.2g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめときゅうりのツナ和えは、ワカメときゅうり、ツナをポン酢醤油で和えた、火を使わずに簡単にできる副菜。塩もみしたきゅうりの食感も良く、ツナのボリュームもあって満足感がある。
乾燥わかめは水で戻して水気を切っておく。きゅうりは薄切りにして塩を振り、5分ほど置いて水気を絞り、ツナは汁を切っておく。
ボウルにわかめ、きゅうり、ツナを入れ、ポン酢、醤油、ごま油を入れて、よく和えたら出来上がり。
すりゴマや千切りにした生姜を加えても風味が加わり美味しい。ツナの代わりに、薄く切ったちくわやカニカマ、コーンを加えても美味しくいただける。
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わかめときゅうりのツナ和えのカロリーは73.2g(中皿1皿分)で97kcal、100g換算では133kcal。80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。わかめときゅうりのツナ和え73.2g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く7.57g、たんぱく質が5.95g、炭水化物が1.62gでそのうち糖質が0.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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わかめときゅうりのツナ和え:73.2g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.54μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.6μg | |
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| ビタミンE | 0.94mg | |
| ||
| ビタミンK | 32.47μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.84mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | |
| ||
| 葉酸 | 12.34μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | |
| ||
| ビオチン | 0.91μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 359.88mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 201.14mg | |
| ||
| カルシウム | 18.27mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.79mg | |
| ||
| リン | 66.14mg | |
| ||
| 鉄 | 0.34mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
| ヨウ素 | 205.35μg | |
| ||
| セレン | 0.76μg | |
| ||
| クロム | 0.43μg | |
| ||
| モリブデン | 2.37μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.69mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.65g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.93g | |
| ||
わかめときゅうりのツナ和え:73.2g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.16g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.84g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.07g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.64g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3712mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 396.72mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.93mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.82mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.78mg | |
| ||
わかめときゅうりのツナ和え:73.2g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 255.81mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 430.61mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 482.22mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 223.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 399.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 254.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 69.7mg | |
| ||
| バリン | 296.45mg | |
| ||
| ヒスチジン | 404.06mg | |
| ||
| アルギニン | 324.16mg | |
| ||
| アラニン | 328.87mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 532.57mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 819.29mg | |
| ||
| グリシン | 276.3mg | |
| ||
| プロリン | 205.8mg | |
| ||
| セリン | 226.53mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5647.25mg | |
| ||
| アンモニア | 89.97mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめときゅうりのツナ和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のわかめときゅうりのツナ和え |
|---|---|
| 重量 | 147g |
| カロリー | 196kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のわかめときゅうりのツナ和え |
|---|---|
| 重量 | 74g |
| カロリー | 98kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のわかめときゅうりのツナ和え |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| カロリー | 48kcal |
わかめときゅうりのツナ和えのカロリー・栄養FAQ
- わかめときゅうりのツナ和えのカロリーは？
- わかめときゅうりのツナ和え中皿1皿分「73.2g」のカロリーは97kcalです。わかめときゅうりのツナ和え100gあたりのカロリーは133kcalです。
- わかめときゅうりのツナ和えの糖質の量は？
- わかめときゅうりのツナ和え中皿1皿分「73.2g」の糖質の量は0.97gです。わかめときゅうりのツナ和え100gあたりの糖質の量は1.32gです。
- わかめときゅうりのツナ和えのヨウ素の含有量はどのくらい？
- わかめときゅうりのツナ和え中皿1皿分「73.2g」にはヨウ素が205.35μg含まれています。わかめときゅうりのツナ和え100gあたりのヨウ素は280.53μgです。
- わかめときゅうりのツナ和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- わかめときゅうりのツナ和え中皿1皿分「73.2g」にはビタミンKが32.47μg含まれています。わかめときゅうりのツナ和え100gあたりのビタミンKは44.36μgです。
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わかめときゅうりのツナ和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめときゅうりのツナ和え:中皿1皿分 73.2gのカロリー「97kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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