厚揚げとほうれん草の煮物:小皿1皿分 197gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 108kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.87g | |
| ||
| 脂質 | 7.66g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.21g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
厚揚げとほうれん草の煮物 (ほうれん草と厚揚げの煮物)
厚揚げとほうれん草の煮物のカロリー概要
| 厚揚げとほうれん草の煮物のカロリー | 55kcal 100g |
|---|---|
| 108kcal 197g (小皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
厚揚げとほうれん草の煮物は、厚揚げに和風だしがたっぷりと染み込み、ほうれん草の甘さが優しい味の煮物。
ほうれん草はよく洗い、沸騰したお湯に塩を加えた鍋に入れて30～40秒茹で、氷水に取り、冷めたら水気をしっかりと絞り、4等分に切っておく。
厚揚げは熱湯で2分茹でて油抜きし、8等分に切る。
鍋にかつお昆布だしを入れて煮立て、厚揚げを入れて落とし蓋をして、6分煮る。ほうれん草を加えて2分程煮て、器に盛り付けて完成。
ほうれん草は煮すぎると色味と食感が悪くなるので、煮込み時間に気を付ける。
あと一品欲しいときの副菜にぴったりの一品。
スポンサーリンク
厚揚げとほうれん草の煮物のカロリーは197g(小皿1皿分)で108kcal、100g換算では55kcal。80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。厚揚げとほうれん草の煮物197g(小皿1皿分)の栄養は、たんぱく質が多く8.87g、脂質が7.66g、炭水化物が3.21gでそのうち糖質が0.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
厚揚げとほうれん草の煮物:197g(小皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 280μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 2.21mg | |
| ||
| ビタミンK | 232.89μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.16μg | |
| ||
| 葉酸 | 186.7μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | |
| ||
| ビオチン | 5.95μg | |
| ||
| ビタミンC | 27.99mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 811.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 663.5mg | |
| ||
| カルシウム | 197.14mg | |
| ||
| マグネシウム | 90.72mg | |
| ||
| リン | 141.6mg | |
| ||
| 鉄 | 3.29mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.28mg | |
| ||
| 銅 | 0.24mg | |
| ||
| マンガン | 0.77mg | |
| ||
| ヨウ素 | 753.07μg | |
| ||
| セレン | 5.71μg | |
| ||
| クロム | 2.9μg | |
| ||
| モリブデン | 60.56μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.76g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 2.05g | |
| ||
厚揚げとほうれん草の煮物:197g(小皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.08g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.72g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.8g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.09g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3082.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 609.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.3mg | |
| ||
厚揚げとほうれん草の煮物:197g(小皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 425.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 712.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 567.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 254.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 861.44mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 401.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 137.05mg | |
| ||
| バリン | 467.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 270.8mg | |
| ||
| アルギニン | 706.25mg | |
| ||
| アラニン | 407.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1100.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1706.49mg | |
| ||
| グリシン | 397.61mg | |
| ||
| プロリン | 485.9mg | |
| ||
| セリン | 523.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9415mg | |
| ||
| アンモニア | 212.74mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「厚揚げとほうれん草の煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の厚揚げとほうれん草の煮物 |
|---|---|
| 重量 | 261g |
| カロリー | 144kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の厚揚げとほうれん草の煮物 |
|---|---|
| 重量 | 190g |
| カロリー | 105kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分の厚揚げとほうれん草の煮物 |
|---|---|
| 重量 | 102g |
| カロリー | 56kcal |
厚揚げとほうれん草の煮物のカロリー・栄養FAQ
- 厚揚げとほうれん草の煮物のカロリーは？
- 厚揚げとほうれん草の煮物小皿1皿分「197g」のカロリーは108kcalです。厚揚げとほうれん草の煮物100gあたりのカロリーは55kcalです。
- 厚揚げとほうれん草の煮物の糖質の量は？
- 厚揚げとほうれん草の煮物小皿1皿分「197g」の糖質の量は0.45gです。厚揚げとほうれん草の煮物100gあたりの糖質の量は0.23gです。
- 厚揚げとほうれん草の煮物のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 厚揚げとほうれん草の煮物小皿1皿分「197g」にはヨウ素が753.07μg含まれています。厚揚げとほうれん草の煮物100gあたりのヨウ素は382.27μgです。
- 厚揚げとほうれん草の煮物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 厚揚げとほうれん草の煮物小皿1皿分「197g」にはビタミンKが232.89μg含まれています。厚揚げとほうれん草の煮物100gあたりのビタミンKは118.22μgです。
厚揚げとほうれん草の煮物を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
厚揚げとほうれん草の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
厚揚げとほうれん草の煮物:小皿1皿分 197gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング41分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ49分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
ユーザが評価した厚揚げとほうれん草の煮物の評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
