ほうれんそう:1束 270gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 49kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.94g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.37g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれんそう (ほうれん草/ホウレンソウ/ホウレン草)
ほうれんそうのカロリー概要
| ほうれんそうのカロリー | 18kcal 100g 49kcal 270g (1束) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| ユーザーの口コミ | 5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
ほうれん草には、ビタミンA・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンC・葉酸・カリウム・マグネシウム・鉄・モリブデン・セレンなどの栄養素が含まれる。
ほうれん草を使用する料理は多く、ほうれん草のお浸し・ほうれんそうの胡麻和え・ソテー・白和え・卵とじ等、定番人気レシピのほか、掛け蕎麦やラーメンといった麺類、味噌汁や鍋等の具材にも適している。 灰汁が強いホウレン草は、茹でた後、流水にさらしてから使用するのが基本で下茹でせずに生で食べられるアクが少ない東洋種のほうれん草もある。 ほうれん草と見た目やレシピが似ている小松菜や不断草（ふだんそう）とは食感がまったく違う。
廃棄部位： 株元硝酸イオン： 0.2 g
ほうれんそうの写真
Spinach
ほうれんそうの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 10 (%) |
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ほうれんそうのカロリーは270g(1束)で49kcalのカロリー。ほうれんそうは100g換算で18kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は444.44g。炭水化物が多く8.37gでそのうち糖質が0.81g、たんぱく質が5.94g、脂質が1.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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ほうれんそう:270g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 945μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 5.67mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 729μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.54mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.62mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 567μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.54mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.83μg | 17μg |
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| ビタミンC | 94.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 43.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1863mg | 833mg |
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| カルシウム | 132.3mg | 221mg |
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| マグネシウム | 186.3mg | 91.8mg |
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| リン | 126.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 5.4mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.89mg | 3mg |
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| 銅 | 0.3mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.86mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 8.1μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.1μg | 8.3μg |
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| クロム | 5.4μg | 10μg |
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| モリブデン | 13.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.56g | 5.7g～ |
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ほうれんそう:270g(1束)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.11g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.05g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 91.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 324mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.7mg | |
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ほうれんそう:270g(1束)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 224.1mg | |
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| ロイシン | 378mg | |
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| リシン(リジン) | 297mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 172.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 486mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 251.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 110.7mg | |
| ||
| バリン | 297mg | |
| ||
| ヒスチジン | 137.7mg | |
| ||
| アルギニン | 378mg | |
| ||
| アラニン | 264.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 594mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 864mg | |
| ||
| グリシン | 248.4mg | |
| ||
| プロリン | 226.8mg | |
| ||
| セリン | 267.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5130mg | |
| ||
| アンモニア | 199.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれんそう」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ほうれん草1束4茎（生）184g
可食部：166g カロリー：30kcal - ほうれん草2茎（生）101g
可食部：91g カロリー：17kcal - ほうれん草3茎（生）142g
可食部：128g カロリー：24kcal - 処理済ほうれん草(生)
量：61g カロリー：11kcal - 処理済ほうれん草7本(生)
量：47g カロリー：9kcal - 処理済ほうれん草5本(生)
量：29g カロリー：6kcal - 処理済ほうれん草3本(生)
量：19g カロリー：4kcal - 処理済ほうれん草2本(生)
量：14g カロリー：3kcal - ほうれん草1茎（生）50g
可食部：45g カロリー：9kcal - 処理済ほうれん草2茎(生)
量：89g カロリー：17kcal - 処理済ほうれん草３茎(生)
量：134g カロリー：25kcal - 処理済ほうれん草1茎(生)
量：43g カロリー：8kcal - 茹でたほうれん草２茎分
量：109g カロリー：25kcal - 茹でたほうれん草の葉だけ
量：71g カロリー：16kcal - 茹でたほうれん草の茎だけ
量：38g カロリー：9kcal - 茹でたほうれん草おひたし１皿分
量：45g カロリー：10kcal - 茹でたほうれん草小皿１杯
量：80g カロリー：18kcal - 茹でたほうれん草小皿中盛り
量：60g カロリー：14kcal - 茹でたほうれん草小皿中盛り
量：50g カロリー：12kcal - 茹でたほうれん草小皿小盛り
量：30g カロリー：7kcal - 茹でたほうれん草小皿少量
量：10g カロリー：2kcal
ほうれんそうのカロリー・栄養FAQ
- ほうれんそう(1束)のカロリーは？
- ほうれんそう(1束「270g」)のカロリーは49kcalです。
- ほうれんそう100gあたりのカロリーは？
- ほうれんそう「100g」のカロリーは18kcalです。
- ほうれんそう(1束あたり)の糖質量は？
- ほうれんそう(1束「270g」)の糖質の量は0.81gです。
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ほうれんそうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれんそう:1束 270gのカロリー「49kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング19分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り7分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
ユーザが評価したほうれんそうの評価（5）
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